Aprender a manejar sus sentimientos para una mejor salud. Supongamos que usted está de pie en el 慹 xpress? Carril de la caja de un supermercado. Usted puede ver que la tercera persona delante de usted tiene cerca de 25 artículos y está pagando con cheque cuando la señalización restringe claramente esta isla de 10 artículos y clientes que pagan en efectivo.
, por el contrario, están de pie allí con un dólar en la mano para comprar un paquete de goma de mascar.
el cajero no está haciendo nada para gestionar la situación y, de hecho, está teniendo una agradable conversación con él sobre su vida mientras ella está sonando hasta sus elementos.
Si usted es como la mayoría de la gente, es probable que experimente sentimientos de ira. Entonces, ¿qué debe hacer? ¿Cómo se debe responder
Hay tres maneras de lidiar con los sentimientos de ira:?
1. Ver la situación de manera diferente. Si bien los sentimientos de enojo nos sorprenden y vienen sobre nosotros de forma automática con frecuencia, es nuestra 憇 elf-talk? Que nos hace más enojado. Cambiar lo que se dice acerca de lo que está pasando, y se puede cambiar drásticamente sus sentimientos al respecto. En nuestro ejemplo, tratar el decirse cosas como aybe 揗 él o ella ISN 抰 en cuenta que es una vía rápida,? O 揂 ctually, unos minutos más de won 抰 materia,? O 揑 抣 l hablar con el gerente sobre el tema cuando tener más time.?
2. Relajarse y refrescarse. Una vez capturado por intensos sentimientos de enojo, podemos llegar a ser incapacitado e incapaz de resolver problemas o para obtener la información que necesitamos para hacer frente a la cuestión. La solución es que se enfríe antes de hacer nada.
Por ejemplo, mientras está de pie en la fila, tomar en varias respiraciones profundas. Contar hasta 10. Dígase a sí mismo cosas como 揅 alm abajo ,? 揟 su won 抰 ser importante mañana,? Y 揑 puede controlar mi emotions.?
3. Buscar alternativas. Buscar diferentes maneras de responder a la situación, antes de que los sentimientos de ira te alcanzarán. Tal vez usted todavía puede obtener lo que quiere sin mostrar comportamiento agresivo. Por ejemplo, trate de dar información sencilla (揂 que vuelva consciente de que esta es una vía expresa ??, o la comunicación asertiva (ay 揗 me sale por delante de usted ya que esta es una vía rápida y sólo tengo un artículo ??
casi siempre es mejor intentar alternativas antes de expresar la ira o la agresión!
¿por qué a mantenerse calmar? Porque si lo hace puede ayudarle a vivir más sana y más larga. La ira es como la obesidad. está en todas partes, pero no es bueno para nadie. de hecho, según a un número reciente de The Harvard Mental Health Newsletter, 搊 corazones ptimistic hacen mejor que enfadado ones.?
In un estudio, las personas con presión arterial normal que puntuaron alto en una escala de calificación para la ira eran casi tres veces más propensos a tener un ataque al corazón o que requieren cirugía de derivación dentro de los cinco años.
la anatomía de la ira
la mayoría de las veces no elegimos a estar enfadado, pero de alguna manera nos encontramos de repente en los sentimientos. a menudo, nosotros no 抰 sabe que somos enojado hasta que la sentimos.
Cólera, que proviene de una parte de nuestro cerebro que es muy antigua, puede ser muy breve, sólo un segundo o dos de duración. Usted puede ser feliz en un momento y enojado en otro. Los sentimientos de enojo también pueden continuar durante un largo período de tiempo. Si usted está enojado mucho, pero sus sentimientos no está conectado a circunstancias de la vida, lo llamamos un estado de ánimo 憁 ood.?Angry conducen a sentimientos de ira que viene en más fuerte y más rápido.
Una vez que comienza la ira, que genera cambios en nuestra expresión , nuestra cara, nuestra voz y los cambios en la manera en que pensamos. También crea impulsos a la acción. A veces tenemos pensamientos que generan ira. Otras veces tenemos pensamientos que se producen al mismo tiempo que la ira. También es posible que su ira para generar pensamientos acerca de lo que está enojado hacia.
Las diferentes caras de la ira
Usted puede haber notado que lo 憈 instaladores? Su tiempo de la ira no puede hacerlo en otro momento. Diferentes personas pueden reaccionar de manera muy diferente a un mismo evento. Algunas personas se recuperan mucho más rápidamente que otros cuando es provocado por cualquier emoción negativa, incluyendo la ira.
Si usted es una persona en recuperación rápida, es probable que también son más capaces de controlar sus emociones. Sin embargo, si se le desafía en este sentido, tendrá que trabajar más para desarrollar habilidades de manejo de la ira para hacer frente a sus sentimientos.
Los sentimientos de ira son una reacción natural a la frustración o la interferencia con nuestros objetivos. Sin embargo, todos somos diferentes en términos de qué eventos desencadenan la ira en nosotros, la fuerza con que respondemos y el tiempo que nos lleva a volver a la normalidad. Aprender a ver una situación diferente, enfriando y en busca de respuestas alternativas son todas las maneras efectivas de lidiar mejor con los sentimientos de ira.