La respiración es uno de los aspectos más fundamentales de la vida cotidiana y el yoga. En Ashtanga hay un miembro entero dedicado a pranayama, controlar conscientemente cada inhalación y exhalación. El aliento se derrama en todo lo que hacemos, es el fundamento de la vida. Durante mi Formación de Profesores de Yoga en Goa empecé a aprender cuán vasta los efectos de la respiración adecuada son, sobre todo después de tener asma como un niño
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Antes de continuar leyendo, tómate un minuto para notar cómo está tu vida en este momento. Es superficial o profunda? Está aumentando su abdomen o su respiración se limita a su pecho? ¿Está respirando por la nariz o la boca? Que es más largo, su inhalación o exhalación? O son la misma?
Pranayama nos permite tomar la respiración fuera de piloto automático y nos lleva a la conciencia del momento presente, la respiración presente. Hay muchas formas diferentes de pranayama. Algunos son enérgica y rápida, al igual que Bhastrika, la estimulación del sistema nervioso simpático. Otros son más pasiva y ralentizan el ritmo de la respiración hacia abajo, como Nadhi Sodhana, llevándonos hacia un estado de dominancia parasimpática. Un elemento común a casi todas las técnicas de pranayama es que involucran la respiración por la nariz.
En las clases de anatomía que llevo a nuestra Formación y Yoga Goa Profesor Me gustaría comenzar el curso con la respiración y la razón por la nariz sabe mejor . Después de todo la respiración es la base de asana, que une el movimiento con la respiración crea Vinyasa y ayuda a unirse a nuestra mente a nuestro cuerpo.
Desde un punto de vista anatómico nuestras narices están diseñados para la respiración y la boca están diseñados para comer. Estas son algunas razones por las ventanas de la nariz están más inteligentemente diseñadas para manejar la respiración.
Nuestros fosas nasales son mucho más pequeñas que nuestras bocas, lo que contribuye a un 50% más de resistencia a el flujo de aire al respirar por la nariz en comparación con nuestras bocas. la resistencia del aire mayor hincapié en nuestra membrana de una manera saludable, aumentar la fuerza y elasticidad. Esto ralentiza la respiración hacia abajo, que nos permite mover a una posición dominante parasimpático del sistema nervioso, donde se reduce el estrés y la regeneración se lleva a cabo. Además, las exhalaciones más largos permiten más tiempo para la absorción de oxígeno en los pulmones.
Nuestras narices son nuestro personal del aire acondicionadores, proporcionando alrededor del 90% de nuestro aire acondicionado y la recuperación de 1/3 del calor y la humedad que se libera durante la exhalación. Como se mueve de aire exterior a través de nuestros cavidades nasales, se calienta para proporcionar un efecto de humidificación. La difusión, el proceso en el que se intercambia el oxígeno y dióxido de carbono, se produce en presencia de agua.
El olfato es nuestra primera línea de defensa contra los contaminantes del aire. En nuestras narices son receptores que detectan sustancias químicas nocivas y comienzan automáticamente a defender el cuerpo si los elementos dañinos están presentes. Si ningún producto químico están presentes, nuestros cuerpos responden inmediatamente al desencadenar la liberación de óxido nítrico para matar las bacterias entrantes. La respiración por la boca es como desactivación de la protección del firewall de nuestro cuerpo cuando se trata de la respiración.
se produce vasoconstricción nasal durante todo el día, cambio que fosa nasal es más abierto que el otro. Cada ventana de la nariz está inervado por cinco nervios craneales en el hemisferio opuesto del cerebro. Por lo tanto, la respiración por la fosa nasal derecha estimula el hemisferio izquierdo del cerebro y la respiración por la fosa nasal izquierda estimula el hemisferio derecho del cerebro. la asimetría del cerebro aumenta la eficiencia cognitiva general.
respiración abdominal profunda ayuda a mejorar la circulación sanguínea al cambiar las presiones de nuestras cavidades abdominal y torácica. Durante una exhalación abdominal profunda, la presión en nuestro abdomen se hace menor que la presión en las piernas. Esto hace que la sangre venosa de nuestros cuerpos inferiores fluya más rápidamente de vuelta a nuestros abdómenes. Durante la siguiente inhalación abdominal, la presión en las subidas de abdomen y se hace mayor que la presión en la parte superior del cuerpo, haciendo que la sangre venosa siga fluyendo libremente de vuelta al corazón. Este ciclo se repite con cada ronda de la respiración, promoviendo el flujo saludable de sangre por todo el cuerpo.
Como ya he aprendido durante mi y Formación de Profesores de Yoga en Goa , cuando se trata de la nariz para respirar sabe cómo hacerlo mejor.