¿Es usted un niño de la posguerra? Si usted nació entre los años 1946 y 1964 que son parte de los 79,1 millones de Boomers, que comprende el 29 por ciento de la población total de Estados Unidos. De acuerdo con la AARP, cada siete segundos de una niña de la posguerra gira 50! Y, alrededor de un tercio de los estadounidenses que toman parte en las actividades deportivas son Boomers.
A medida que esta generación va creciendo, que están trabajando más duro para mantener su juventud y vitalidad, son mantenerse activo con la actividad física, y por desgracia están experimentando más lesiones que la generación anterior a ellos.
un informe de EE.UU. Consumer Product Safety Commission establece hubo 1 millón de lesiones deportivas a las personas entre las edades de 35 y 54 en 1998. este es un aumento del 33% con respecto a las mismas estadísticas de 1991. Si bien esta suena como angustiante noticia para el envejecimiento de órganos, muchas de las lesiones relacionadas con los deportes son dolores leves, esguinces y distensiones que se pueden tratar o incluso prevenir usando técnicas de auto-tratamiento. Si usted es un guerrero de fin de semana o un atleta de toda la vida, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a mantenerse flexible y relativamente libre de dolor.
calentamiento antes de estirar o una actividad. Los músculos que se caliente a través de ritmo lento antes del ejercicio como correr o caminar, será menos probable que se rompa.
El estiramiento antes y después del ejercicio. Manténgase ágil y flexible. El estiramiento es una de las mejores medidas preventivas contra lesiones.
Haz que te equipado con el zapato adecuado. Esta es una de las principales prioridades especialmente para correr, caminar, y la formación transversal. Ir a una tienda que se ejecuta con alguien del personal que analizará su paseo, arco, y cómo el pie gira hacia adentro o hacia fuera durante la actividad. A continuación, le encajar con un zapato que tiene la cantidad correcta de apoyo o de amortiguación para su tipo de cuerpo en particular. Esto por sí solo puede reducir sustancialmente la incidencia de lesiones.
Iniciar acondicionado diaria. Hacer algún tipo de actividad todos los días para ayudar a acondicionar su cuerpo para el ejercicio de fin de semana más intenso.
Trate de añadir actividades de bajo impacto a la mezcla. Tales como:. Pilates, Yoga, Tai Chi, entrenador elíptico, reclinada en bici, Rotar
Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina semanal. Los músculos más fuertes significan mejores articulaciones y un cuerpo con más energía.
Crear un programa de entrenamiento con el equilibrio. Combinar estiramiento, entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares para mantener su cuerpo en equilibrio.
Uso R.I.C.E. Si el dolor no se meten en su cuerpo después de una actividad, utilizar la técnica de R.I.C.E. inmediatamente para reducir la inflamación. Nunca utilice calor en las primeras 48 a 72 horas después de que se produce una lesión, ya que esto aumentará la hinchazón y los moretones. Rest-hielo-Compresión-elevación puede hacer la diferencia en una forma rápida, efectiva recuperación de un esguince o distensión muscular.
Trate de masaje. Por apretado, hicieron hincapié en los músculos, la terapia de masaje puede ser un tratamiento relajante y útil para el dolor de menor importancia. Auto-mensaje es fácil de hacer en las piernas, los tobillos y los pies.
Da terapia de comportamiento cognitivo una oportunidad. Esta terapia trabaja en el concepto que se puede reprogramar su mente para aumentar el rendimiento o reducir los factores desencadenantes del dolor, la relajación que incorpora y otras técnicas de visualización. Los atletas profesionales han estado utilizando desde hace algún tiempo para ensayar una actuación perfecta en su mente antes de un evento.
La actividad física puede producir su propio conjunto de desafíos para los Baby Boomers. Pero la inactividad en sí es una amenaza para la salud. Un estilo de vida sedentario está asociado con un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, osteoporosis, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. El ejercicio físico regular ayuda a fortalecer los músculos Boomers, que a su vez estabiliza las articulaciones, aumenta la flexibilidad y mantiene las enfermedades relacionadas con la edad en la bahía. Es mejor ser un aficionado en el baby boom que un adicto a la televisión de mediana edad!
Esta información no pretende ser un sustituto del tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una lesión grave.