Hay un sencillo ejercicio de respiración para el insomnio desarrollado por médicos rusos que practican la terapia holística auto-oxigenación buteyko. El ejercicio fue utilizado por muchos miles de personas en Rusia y enseñó a ellos por más de 200 médicos. El ejercicio ayuda a conciliar el sueño mucho antes. (He traducido muchos artículos médicos rusos.) Con el fin de tener éxito, los siguientes son requisitos previos. 1. Ir a dormir cuando se está mucho sueño. 2. Antes y durante el sueño respirar sólo por la nariz (si no se puede, descargar el manual de flujo 揌 libres de mantener la respiración nasal 24/7 http:? //www.normalbreathing.com/nb-word/Manual-How-Maintain- La respiración nasal-24-7.pdf) 3. No duerma sobre su espalda (si este es su problema, otra descarga manual de flujo libre 揌 para evitar dormir sobre la espalda? Http://www.normalbreathing.com/nb-word/Manual-How-To-Prevent-Sleep- sobre-Back.pdf) Pasos para followRelax todos los músculos cuando se está acostado en la cama en su abdomen o en el lado izquierdo. Concéntrese en su respiración durante un minuto. ¿Que sientes? Si las sensaciones son vagos, tener un profundo pero lento en la respiración y relajarse para exhalar lentamente. ¿Se siente el flujo de aire pasa a través de las fosas nasales? ¿Tiene alguna sensación en la parte posterior de la garganta? ¿Hay alguna sentimientos sobre el movimiento del aire en el interior del pecho y los bronquios? ¿Qué siente cerca de su estómago? A continuación, en lugar de tomar su inhalación habitual, tomar una inhalación ligeramente más pequeña (sólo alrededor del 5-10% menos) y luego inmediatamente relajar todos los músculos, especialmente superior del pecho y todos los demás músculos de la respiración. Tome otra inhalación (más pequeño) y de nuevo por completo relax. Con cada respiración, tomar una pequeña o reducida inhalación y luego relajarse por completo. Usted pronto experimentar falta de aire luz. El objetivo es conservar este nivel confortable luz de la falta de aire para respirar 2-3 minutos.El puede ser frecuente durante esta respiración reducida o superficial, pero esto está bien. Si lo hace el ejercicio correctamente, se dará cuenta de los siguientes signos: - Los brazos y pies se caliente en unos 2-3 minutos después de comenzar la respiración reducida (esta es la señal central); - Los conductos nasales se convertirán en húmedo y la nariz más frío en aproximadamente las mismas 2-3 minutos. Una versión más avanzada versiona más avanzada de este ejercicio consiste en libre de estrés cómoda respiración se mantiene para obtener resultados más rápidos. Sin embargo, las personas que sufren de problemas cardíacos, hipertensión, ataques de pánico, o dolores de cabeza de migraña deben evitar todo aliento sostiene. Estas personas pueden seguir con la versión anteriormente descrita. ¿Cómo es esta versión con el aliento sostiene hecho? Después de que su exhalación de costumbre, pellizcar la nariz y mantenga la respiración sólo hasta el primer molestias. Deje de presionar la nariz, pero en lugar de su habitual inhalación, tomar una pequeña inhalación, y luego relajarse durante la exhalación. Continuar la respiración reducida como se describe above.ConclusionsOur patrón de respiración tiene profundos efectos sobre el sueño. Por ejemplo, la respiración por la boca afecta a muchos procesos bioquímicos y fisiológicos en el cuerpo humano. Dormir boca arriba puede hacer que la respiración aproximadamente 2 veces más pesado por lo tanto la reducción de la oxigenación y la activación de la apnea del sueño, la respiración bucal, ronquidos, dolores de cabeza, ansiedad, ataques de pánico, y muchos otros problems.If que entrenar a su patrón de respiración de manera que después de la exhalación que se sienta cómodo contener la respiración durante 40 segundos o más, sus problemas para dormir desaparecerán.