Comer un plato de avena cada mañana es la manera perfecta de empezar el día de la derecha. En este artículo se explican las seis ventajas de comer harina de avena y maneras de hacer que el sabor delicioso.
En primer lugar, la harina de avena discutido aquí no es la clase instantánea que viene en diferentes sabores que éstas están llenas de azúcar. La materia verdadera es los copos de avena llanas de la avena Quaker o una marca similar.
Los beneficios de la avena son debido al hecho de que está hecho a partir de avena y la avena son una buena fuente de fibra soluble e insoluble.
De acuerdo la Sociedad Americana del cáncer:
1. propiedades que combaten el cáncer de fibra insoluble son debido al hecho de que ataca ciertos ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.
2. La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin bajar el colesterol HDL. LDL es malo; HDL es bueno.
3. La fibra soluble retrasa la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos, ya que, cuando vas más despacio la digestión del almidón, a evitar los fuertes aumentos de los niveles de azúcar en la sangre que normalmente se produce después de una comida.
4. Se ha encontrado que los que comen más avena son menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca, una enfermedad que es actualmente muy extendida en los Estados Unidos.
5. Los fitoquímicos en la avena también pueden tener propiedades que combaten el cáncer.
6. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes como la vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena es también una buena fuente de proteínas.
La diferencia entre la fibra insoluble y soluble, además de los alimentos que vienen, es lo que hacen en su cuerpo.
La función principal de fibra insoluble es que hace las heces más pesado y acelera su paso por el intestino, aliviar el estreñimiento. La fibra soluble se descompone a medida que pasa a través del tracto digestivo, formando un gel que atrapa algunas sustancias relacionadas con el colesterol alto, lo que reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.
La avena tiene un sabor bastante suave que hace que sea difícil para el promedio persona a consumir cada mañana. Estas son algunas maneras que usted puede hacer que tenga mejor sabor.
1. Hacer la harina de avena con leche en vez de agua. Esto también añadirá calcio y más proteína.
2. Añadir Stevia en polvo a la harina de avena. Como es natural, se endulzar el sabor sin añadir azúcar.
3. Revuelva en su polvo con sabor favorito de la proteína a él después de que se ha cocinado. Esto le da a la harina de avena un muy buen sabor además de que añade la proteína. Combine esto con el uso de la leche y tendrás una comida que es alta en fibra, calcio y proteínas!
4. Añadir frutas como los arándanos a la avena.
Usted debe tratar de comer más o menos 1 taza de cocido de avena cada mañana para beneficios de salud óptimos. Y jugar con las sugerencias de preparación anterior hasta que encuentre un sabor que usted cae en amor con.
Su corazón y su cuerpo se lo agradecerán!