Puede parecer casi contradictorio, pero la mejor manera de aumentar sus niveles de energía es haciendo ráfagas cortas de ejercicio intenso.
Si ' eres un lector habitual, sabrá que esto es la fuerza impulsora detrás de mi programa PACE (progresivamente ejercicio cardiopulmonar Acelerar).
Sin lugar a dudas, las explosiones cortas de ejercicio intenso son la forma más rápida para despertar sus mitocondrias, las pequeñas "centrales eléctricas" dentro de cada una de sus células.
Las mitocondrias generan toda la energía que se utiliza para conseguir a través de su día. Y si usted tiene un montón de ellos en cada celda, y todo lo que está funcionando a toda velocidad, usted siente que puede hacer cualquier cosa ... igual que lo hizo en su juventud.
Es por eso que la mayoría estamos enérgico como los niños - cuando tenemos el mayor número de mitocondrias sanas.
Sin embargo, su descomposición mitocondrias a medida que envejece. Se vuelven más débiles y mueren.
Nutrientes como la CoQ10 puede ayudar a sus mitocondrias supervivientes hacen más energía. Pero para recuperar la energía perdida de tu juventud que necesita para producir otros nuevos.
La investigación que he hecho con mis propios pacientes en los últimos años ha puesto de manifiesto que la forma más eficaz de hacerlo es con breves ráfagas de ejercicio vigoroso. PACE puede en realidad aumentar el número de mitocondrias en las células.
El proceso se llama "la biogénesis mitocondrial", y es un gran problema en la medicina antienvejecimiento, ya que nos da el poder para detener y revertir la muerte celular y degeneración.
De esta manera se puede controlar la edad biológica de su cuerpo. Y se puede prevenir una serie de enfermedades relacionadas con la edad, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson, la enfermedad de las arterias coronarias, diabetes y cáncer.
Hoy en día, voy a compartir con ustedes un nuevo estudio interesante que confirma los resultados de mi investigación y nos muestra los cambios celulares que ocurren beneficiosos cuando se hace ejercicio breve e intenso.
también voy a mostrarle un ejercicio que puede hacer en la comodidad de su propia casa que comenzará a aumentar su producción de las mitocondrias de inmediato.
30 segundos es todo lo necesario
los investigadores del Instituto Karolinska en Suecia recientemente investigó lo que ocurre en las células musculares durante los episodios de corta, de alto el ejercicio de intensidad.
tenían los sujetos realizan 30 segundos de esfuerzo máximo el ciclismo seguido de un breve período de descanso. Los sujetos repetida seis veces y luego tuvo su tejido muscular examinado los efectos.
Los resultados fueron sorprendentes ...
A sólo seis ráfagas cortas de ejercicio seguido de un descanso fueron suficientes para desencadenar una notable generación de nuevas mitocondrias sanas en todos los sujetos.
y el estudio también reveló la razón por la ...
el análisis bioquímico mostró que corta, intensa de ejercicios descomponen los canales de calcio en las células musculares y señales de las células para aumentar la producción de nuevas mitocondrias para mejorar la resistencia muscular.
La clave para mantenerse joven es la creación de más mitocondrias que son lo suficientemente sano como para producir esta energía y la resistencia.
Y eso es exactamente lo que este tipo de ejercicio hace que su cuerpo haga ... todo en tan sólo unos minutos al día.
iniciar la producción de nuevas baterías celulares hoy
Es por eso PACE es una de las estrategias más poderosas y eficaces contra el envejecimiento que conozco.
He estado usando este programa para aprovechar la energía de mi juventud durante años. Y hoy en día se puede empezar con un simple ejercicio de PACE, conocida como estocadas alterna.
Con las manos en las caderas, dar un paso adelante con la pierna derecha hasta la rodilla delantera está doblada a 90 grados y la rodilla hacia atrás casi toca el suelo.
patear con su pie principal y volver a la posición inicial.
Repetir con la pierna izquierda. Continuar hasta que se sienta sin aliento.
El descanso, recuperar y hacer dos juegos más.
Comience a una velocidad y nivel de intensidad que se sienta cómodo.
A partir de ahí, asegúrese de aumentar progresivamente la intensidad con el tiempo.
Esta progresión es lo que indica a las células para aumentar la producción de nuevas mitocondrias para mejorar su resistencia muscular. Y las nuevas mitocondrias más tienes, cuanto más joven se verá y se sentirá.
Para su buena salud, España