La introducción de tratamientos antiestrés
Hay muchas habilidades probadas que podemos utilizar para manejar el estrés. Estos nos ayudan a mantener la calma y eficaz en situaciones de alta presión, y nos ayudan a evitar los problemas de estrés a largo plazo. (Teaser)
Estas habilidades se dividen en tres grupos principales:
orientadas a la acción: habilidades en el que buscamos para enfrentar el problema que causa el estrés, a menudo cambiando el medio ambiente o la situación;
habilidades orientadas al emocionales: En la que no tenemos el poder de cambiar la situación, pero podemos controlar el estrés cambiando nuestra interpretación de la situación y la forma en que sentimos al respecto;
orientados a la aceptación-habilidades: Cuando algo ha ocurrido sobre las que no tienen ningún poder ni el control emocional, y donde nuestra atención debe centrarse en sobrevivir al estrés
En el resto de esta sección, se presentan algunas técnicas importantes. en cada uno de estos tres grupos.
Tomar conciencia de su estrés y sus reacciones emocionales y físicas.
Una nota que su angustia. No lo ignore. No pasar por alto sus problemas.
A Determinar qué eventos angustia ti.
¿Qué estás diciendo a ti mismo significado de estos eventos?
A determinar cómo su cuerpo responde al estrés.
A No se pone nervioso o físicamente molesto? Si es así, de qué manera específica?
reconocer lo que se puede cambiar.
A ¿Puede cambiar su estrés evitando o eliminando por completo?
A ¿Puede reducir su intensidad (administrarlos durante un período de tiempo en lugar de sobre una base diaria o semanal)?
A ¿Puede acortar su exposición al estrés (tomar un descanso, salir de las instalaciones físicas)?
a ¿puede dedicar el tiempo y la energía necesaria para hacer un cambio (la fijación de objetivos, las técnicas de gestión del tiempo, y el retraso en las estrategias de gratificación pueden ser útiles aquí)?
Reducir la intensidad de sus reacciones emocionales al estrés. La reacción de estrés se desencadena por su percepción de peligro ... peligro físico y /o peligro emocional.
¿Usted está viendo sus factores de estrés en términos exagerados y /o tomar una situación difícil y lo que es un desastre?
¿Está esperando para complacer a todo el mundo?
¿Está reaccionando de forma exagerada y ver las cosas como absolutamente crítico y urgente?
¿Se siente que siempre debe prevalecer en cada situación?
El trabajo en la adopción de puntos de vista más moderados; tratar de ver el estrés como algo que puede hacer frente en lugar de algo que domina. Tratar de moderar su exceso de emociones. Poner la situación en perspectiva. Trabajad, no en los aspectos negativos y los 'qué si. "
Aprende a moderar sus reacciones físicas al estrés.
Una respiración lenta y profunda traerá su ritmo cardíaco y la respiración vuelva a la normalidad.
A Las técnicas de relajación pueden reducir la tensión muscular.
A la biorretroalimentación electrónica? Mi favorito es escuchar música? El género depende de mi estado de ánimo y puede variar desde la clásica hasta 搊 Ldies? Al rock and roll clásico. Esto puede ayudar a obtener el control voluntario sobre cosas tales como tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
A Medicamentos, cuando es prescrito por un médico, puede ayudar en el corto plazo y, si es grave, en el largo plazo en la moderación de sus reacciones físicas. Medicamentos por sí solos, por supuesto, no son la respuesta completa; pero por favor, don 抰 olvide de que su médico está allí para ayudarle.
A Aprender a moderar estas reacciones por su cuenta es una de las soluciones más viables a largo plazo.
Construir sus reservas físicas.
Un ejercicio o alguna actividad física que disfrute quedan enfocadas su mente, incluso por períodos cortos, en otra dirección.
A Coma comidas nutritivas y bien balanceadas.
A Evite la nicotina, el exceso de cafeína y otros estimulantes.
Una mezcla de ocio con el trabajo. Tome descansos y alejarse cuando pueda. Un descanso de 5 minutos de la rutina y la concentración a menudo puede permitir que usted se centre. Cuando estaba en la universidad y tuvo que pasar horas y horas estudiando, he encontrado que un regimiento de trabajar con un objetivo claro que cuando me iba a tomar un descanso, fue muy productiva. Me gustaría hacer EALS 揹? Conmigo mismo en términos de hacer actividades que no me gusta en especial por decirme que entonces se podía permitir que trabajar en algo que disfruté al final de la monotonía.
A dormir lo suficiente. Sea lo más coherente con su horario de sueño como sea posible. Tratar de maximizar su sueño:. Ratios de vigilia