Cuando se trata de la vida en general, el 90% de nosotros siente la necesidad de perder peso o cambiar la manera en que vemos de alguna manera
Una vez que 抳. e cabo nuestra búsqueda de la aptitud para la pérdida de peso o la hipertrofia, por lo general después de la primera o segunda semana nos encontramos con que la energía necesaria para hacerlo se está convirtiendo cada vez más difícil de evocar. Por lo general, estos cambios fisiológicos abandonan el cuerpo ansia por el combustible necesario para realizar estas transformaciones. En este artículo voy a mostrar exactamente cómo obtener la energía que su cuerpo requiere y cómo lanzar su cuerpo en 2ª marcha.
¿Qué necesito para mantener el ritmo hasta?
Cuando se trata de nuestro cuerpo se prepara para llevar a cabo mayor que el promedio niveles de energía, en primer lugar, se necesita tiempo. Tiempo requiere paciencia, que es una virtud en sí misma. También requiere una fuerte creencia en lo que estás de salir a hacer.
Estas son las 3 cosas que hay que cambiar para la energía óptima.
1. Dormir
La primera y más importante de todos ellos es el sueño. Es durante nuestras horas de sueño que el cuerpo hace la mayor parte de su reparación. Por lo general, los primeros 4 a 5 horas de sueño se gastan la reparación de los órganos de los sistemas neuronales y las vías. Tejer
Las últimas 4 horas se gastan trabajó músculos, y la reposición de las reservas de glucosa para los próximos días de actividades, que, recordemos, se va a ser mayor de lo habitual.
sobre la base de este primer paso, si no conseguir al menos 7 a 8 horas de sueño cada noche, su cuerpo está comiendo en sus reservas de energía y en poco tiempo, usted se encontrará sin suficiente energía para llevar a cabo su programa, y una vez que su obstinación mental, se desgasta, que va a perder la voluntad de querer hacerlo en el primer lugar y que 抣 l volver a sus hábitos anteriores.
la forma más fácil de evitar este problema es conseguir regular, el sueño de alta calidad. Que sea una prioridad igual y por encima de ir al gimnasio.
2. Nutrición
El segundo paso para el engranaje de su cuerpo hacia el rendimiento es la nutrición. Comer bien es vital para el mantenimiento de un programa, especialmente para aquellos de ustedes que están participando en programas de peso, donde el objetivo final es la hipertrofia.
Su ingesta de alimentos debe ser regular y saludable. Obtener la mayor cantidad de carnes frescas y hortalizas como se puede manejar y se mantenga alejado de los alimentos procesados siempre que sea posible.
Al escribir planes nutricionales para los clientes, me gustaría sugerir un mínimo de 5 comidas al día. Comenzando con el desayuno como la comida principal del día, y se estrecha hacia abajo las porciones de alimentos en consecuencia, todo el camino hasta la cena.
Recuerde que se necesita tiempo y paciencia para conseguir que su cuerpo se acostumbre a comer comidas grandes antes de tiempo si no es algo que 抳e estado haciendo por un tiempo. Comer, comidas completas regulares animará a su cuerpo no sólo para crecer, sino también para eliminar grasa, como la grasa sólo está allí como una fuente de emergencia de energía para su cuerpo.
Al contrario de lo que los medios van a hacer creer, el camino para perder grasa no es por hambre usted mismo, sino por sí mismo feeing comidas saludables regularmente - cada 2 horas
al hacer esto, su cuerpo va a pensar que usted está viviendo en una época de abundancia de alimentos, y la celebración de la grasa va a hacer nada más que lo detenga. Si desea subir de peso sin poner en libras de grasa en el proceso, sólo tiene que comer de esta manera y se mantenga alejado de los alimentos procesados y dulces. El chocolate tiene un gran sabor, pero por desgracia no es parte de la evolución humana cuerpos, y por lo tanto inútil si no es perjudicial en la construcción de un físico delgado sano.
3. El diseño del programa
Ahora que usted está comiendo bien y dormir bien, el tercer y último paso es conseguir un programa que no sólo es adecuado para usted y sus niveles de energía, sino también de acuerdo con lo que son sus metas.
Así que muchas personas que frecuentan gimnasios y salas de entrenamiento en estos días están más capacitados para lo que son físicamente capaces de hacer. En pocas palabras, usted no puede sentarse detrás de un escritorio todo el día todos los días durante 10 años, despierta un día y empezar a trabajar y en funcionamiento durante largos períodos de tiempo y espere que su cuerpo para sostenerla.
No 抦 diciendo que usted debe ser tímido del entrenamiento duro por cualquier medio --usted no puede conseguir en cualquier lugar sin entrenamiento duro - pero don 抰 cada vez más de tren. Si 抮 E despertarse por la mañana y apenas se puede mover de la cama, entonces 抮 E no se recupera de la anterior formación días.
Programas de peso con la intención de hipertrofia debe durar de 45 a 60 minutos como máximo. Si eso no? S demasiado corto, que 抮 E ya sea socialización demasiado o hacer demasiados ejercicios. Sé específicamente científica acerca de la manera en que construyen sus programas, a partir del segundo termine de estiramiento, el reloj debe comenzar marcando. Usted necesita señalado intervalos de descanso entre series, dependiendo de en qué etapa se 抮 E formación en -. Ya sea técnica, de los nervios celular o
Haga preguntas a todo el que construye sus programas, y si pueden 抰 dar una respuesta informada sobre el descanso, la duración y el tiempo bajo tensión, encontrar a alguien que pueda y hacer que construyen un programa para usted. Usted 抮 E jugar con su cuerpo y la única persona que tiene que aguantar con él es usted!
Si correr, ciclismo, patinaje, natación o equipos que juegan deportes asegúrese de estirar antes y después de entrenar, entonces le ayudará a ser capaz de levantarse y hacerlo de nuevo mañana. Todas estas cosas deben estar en su programa, para que nada se quede fuera o se olvida.
Al dormir bien, comer bien y acercarse a su entrenamiento con el derecho de pensar, usted será capaz de funcionar en su vida diaria, mientras que la construcción de su cuerpo y no sentir que es demasiado muchwork para usted.
En la sociedad actual 抯 de negocio, el dinero y el poder, la ciencia y minucioso trabajo prevalecen, a pesar de que se espera que nuestros cuerpos funcionen de una manera slap y el guión. Acercarse a su formación de manera científica y que también funcionará como el negocio es el propietario o trabajar para, y se verá después de muchos años por venir.