¿Qué hacer cuando usted está listo para ponerse en forma!
Así que usted está finalmente listo para abandonar su manera teleadicto, y el comercio de su T.V. a distancia por una pesa de gimnasia! Felicidades y bienvenido al maravilloso mundo de la aptitud! Os felicito por su decisión de perder peso y ponerse en forma! Ahora ¿por dónde empezar? En estos días hay seguro que es un montón de hablar de la dieta y la forma física, si se trata de una nueva píldora de dieta o una pieza de equipo de ejercicio. Es suficiente para hacer girar su cabeza, y sin duda lo suficiente como para confundir al principiante. Tome una respiración profunda, y siga estos sencillos consejos para pasar de ser un principiante a un profesional de la aptitud!
Consejo#1: Póngase en movimiento
Lo primero que hay que hacer, como un principiante de fitness, es empezar a moverse! Me refiero a esto en forma literal. Levantarse, y salir por la puerta delantera. Ahora camina por la calle. Ahora vuelta a la esquina. ¡Sigue adelante! Tienes la foto? Empezar a introducir su cuerpo para la aptitud por ir en paseos. Estos paseos probablemente comienzan lento y corto, pero antes de saber que van a ser enérgica y largo. Trate de hacer ejercicio a medida que gira el barrio. Que sea un hábito para levantarse temprano para ir en su pie, o ir consistente en un paseo antes de ir a la cama. Estos paseos le conseguirán para comenzar a quemar calorías cada día, y también comenzarán a construir su resistencia cardiovascular.
Consejo#2: Estiramiento
Una vez que usted se convierte en un profesional en pie, tendrá que añadir algo nuevo a su rutina. Estirar antes y después de sus paseos. Para empezar, llegando hasta tocar los dedos y se mantiene durante 30 segundos. Va a sentir opresión en el dorso de las piernas, en los isquiotibiales. Ahora coloque su palma contra una pared a la altura del pecho y convertir su cuerpo lejos de ella. A medida que mantenga esto durante 30 segundos se sentirá un estiramiento en el pecho. La mayoría de las personas inactivas tienen los isquiotibiales y los músculos del pecho cintura como resultado de prolongada sesión, por lo que debe ser su prioridad para estirar estos músculos a cabo. Usted quedará gratamente sorprendido por lo que esto va a hacer para su postura
Consejo#3: limpiar su DIETA
profesionales de la aptitud les gusta afirmar que el 80% de lo que parece su cuerpo está directamente relacionado con lo que come. En otras palabras, si usted está comiendo hamburguesas y papas fritas y visitar el gimnasio todos los días, usted todavía va a parecer que está comiendo hamburguesas y patatas fritas! Es hora de limpiar su dieta, por lo que puede continuar en su vía rápida a la aptitud.
Regla#1: No más comida rápida. La comida rápida es barata, disponible y rápida, pero está lejos de ser saludables. Usted es mejor evitar por completo.
Regla#2: Coma 5 porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Su cuerpo necesita los nutrientes que se encuentran en estos alimentos, y que te llenará sin calorías vacías.
Regla#3: Comer 4-5 comidas pequeñas al día, en lugar de 2 grandes. Esto mantendrá su metabolismo alto durante todo el día, y se convertirá en una máquina de quemar calorías
TIP#4: unirse a un gimnasio
Después de haber dominado caminar, estirarse, y han comenzado a limpiar su dieta, ya está listo para unirse a un gimnasio. Don 抰 ser intimidado o asustado de este concepto, el gimnasio es un lugar agradable donde la gente va a quemar calorías y construir músculo! Encontrar un gimnasio local que tiene una ubicación conveniente cerca de su casa o lugar de trabajo. La clave para que su membresía de un gimnasio digno de sus cuotas mensuales es utilizar de manera consistente. Ir al gimnasio no menos de tres veces a la semana. Mientras está allí comenzar un programa de entrenamiento de resistencia, así como un programa cardiovascular.
TIP#5: encontrar un compañero
No hay mejor motivación para llegar al gimnasio que saber que alguien está ahí esperando. Si usted se encuentra haciendo el vago en sus entrenamientos, o saltarse el gimnasio, un compañero de entrenamiento puede ser justo lo que necesita. Encontrar un amigo con el que comparte los objetivos de acondicionamiento similares, y compañeros de entrenamiento convertido. De acuerdo en reunirse tres veces a la semana en el gimnasio, y animarse mutuamente a lo largo de su entrenamiento. Usted encontrará que esto hace que los entrenamientos motivador y divertido.
Ahí lo tienen, todo lo que necesita saber para obtener usted mismo en el autobús y en un estilo de vida saludable, en forma! Tomar la decisión de entrar en forma será la mejor opción a tomar en su vida, y le deseo todo lo mejor. A su salud!