¿Cuántas veces al día se encuentra usando la palabra "debería"?? TDAH están llenos de "debería es": que debería hacer los platos, debería limpiar la nevera, que debería ver esa película, que debería llamar a mi amigo, etc. La palabra "debe" puede ser muy peligroso para un adulto con TDA, ya que a menudo resulta en culpabilidad
con el fin de romper a través de este y ayudar a priorizar las cosas que "debe" hagas, trata de explorar su "debe es" por hacerse la siguiente pregunta:.
¿es esta una necesidad, un deseo, o la culpa? He aquí algunos ejemplos:
Yo debería hacer mis impuestos
La necesidad:. Si usted no hace sus impuestos, usted puede encontrar sus finanzas se deslice fuera de control. Puede terminar debiendo los honorarios de la pena del gobierno. Y a pesar de todo tienen un estrés excesivo. Este "debería" es una necesidad
que debe comprar ese CD
Deseo:.. Esto es algo que desea hacerte feliz. Te gusta la música que se escucha, y por lo tanto desea poseerlo. Este "debería" es un deseo
Debería limpiar mi casa con más frecuencia
La culpa:.. Si el "debería" viene cuando te comparas con los demás, entonces la culpa es probablemente involucrados. A menudo sucede cuando sentimos que no estamos viviendo hasta el desempeño o expectativas de los demás (o nuestras rendimiento /expectativas percibidas de otros.) Si usted visita la casa de un amigo y su ordenada y limpia, que falsamente puede interpretar esto como que su amigo limpia todo el tiempo. En realidad, su amigo puede haber pasado horas limpiando su /su casa antes de su llegada para que se vea bien! Si usted es físicamente y mentalmente cómodo con la cantidad de tiempo que pasa la limpieza de su casa, a continuación, limpiar más a menudo no es una necesidad, no es un deseo, es un "debe" que es la culpa simplemente inútil!
Pruebe este ejercicio para un día entero. Cada vez que usted se encuentra usando la palabra "debería", se pregunta si es una necesidad, el deseo, o la culpa. Les prometo que se sentirá mucho mejor acerca de todas las cosas que usted piensa que "debería" estar haciendo
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