Mi abuela solía ser en la grieta del amanecer 梟 ot porque tenía que hacerlo, sino porque su reloj biológico se había desplazado a un marco de tiempo diferente al aumentar la edad. Mi madrastra se quejaba de que después de que papá se retiró, se despertaba cada mañana antes de las seis. La conexión parece inevitable 梠 lder personas no necesitan dormir tanto como lo hacen los más jóvenes. Aunque los cambios en los patrones de sueño pueden explicar esta situación en cierta medida, no abordan un problema fundamental 杔 ack del sueño no sólo es insalubre, pero potencialmente peligroso para la población mayor.
a) El cuerpo privado crónica de sueño es un caminar bomba de tiempo. Considere algunas de estas estadísticas del Proyecto Nacional de Investigación del Sueño.
b) Diecisiete horas de vigilia sostenida conduce a una disminución del rendimiento equivalente a un nivel de alcohol en sangre de 0,05%.
c) Research estima que la fatiga está involucrado en uno de cada 6 accidentes de tráfico. El Exxon Valdez en 1989 derrame de petróleo de Alaska, el desastre del transbordador espacial Challenger y el accidente nuclear de Chernobyl todos se han atribuido a errores humanos en los que la privación del sueño jugó un papel
d) A su vez, el sueño compromete el sistema inmunológico.; que disminuye su resistencia a las infecciones. Un estudio realizado en San Diego 抯 los Veteranos Medical Center descubrió que la reducción de una persona 抯 noche el tiempo normal de sueño a la mitad disminuye la actividad de las células T 梩 él células que destruyen las bacterias, virus y células tumorales.
e) Los adultos jóvenes que son el sueño privada puede estar aumentando su riesgo de enfermedades que acompañan a la vejez.
f) Un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh School of Medicine sugiere que la falta de sueño en los adultos mayores puede conducir a la muerte prematura. El estudio de las pruebas que midieron las evaluaciones del sueño EEG involucrado. Los resultados mostraron que aquellos con bajos porcentajes de sueño REM fueron expuestos a mayores riesgos. REM es un período activo del sueño caracterizado por la actividad cerebral y el intervalo de explosiones rápidas de movimiento de los ojos. REM es la fase de las ondas cerebrales del sueño del sueño (la etapa theta) que se caracteriza por un aumento de la creatividad, la memoria, la curación y la experiencia emocional integrador (lo que suele llamarse el momento 揂 h-ha!? De la penetración y la conexión). No hay duda de que el sueño REM contribuye al desarrollo de la imaginación y la conciencia humana.
Hay, sin embargo medidas que se puede adoptar para promover el sueño reparador. Al igual que cualquier otra cosa, el sueño adecuado puede fomentarse mediante el mantenimiento de las rutinas familiares y calmantes? Un ritual que se refiere a veces como hygiene.?
1 leep 搒. Ejercicio: Una rutina de ejercicios (30-40 minutos) de cuatro a cinco veces por semana es excelente no sólo para la promoción del sueño, pero para la salud cardiovascular, el mantenimiento del peso, la osteoporosis y la diabetes, así. Se? S como matar a 5 pájaros de un tiro! Tanto el entrenamiento aeróbico y de resistencia puede aumentar el gasto de energía y la masa corporal magra. Además, el ejercicio es un mejorador del genio porque el movimiento repetitivo ayuda al cuerpo a liberar su almacén natural de endorfinas que 梩 hormona buena sensación.
2. Alfa y Theta CD-Wave y música de relajación: escuchar música suave o CD 抯 que ayudan arrastran sus actividades de ondas cerebrales sin duda puede ayudarle a acceder a Alpha y Theta estados de ondas cerebrales más fácilmente. La nueva tecnología nos proporciona maneras más accesibles para aprovechar nuestra mente subconsciente y nos permiten moldear nuestro comportamiento y emociones de adentro hacia afuera.
3. líquidos reducida:. Reduzca el consumo de líquidos por la noche ya que esto evitará frecuentes visitas al baño que interrumpen el sueño
4. la cafeína reducida: No consumir productos con cafeína después de las 2 de la tarde. Compruebe de medicamentos, así; algunos fármacos también afectan el sueño. Antidepresivos, por ejemplo, pueden alterar los patrones normales de sueño y algunos barbitúricos suprimir el sueño REM que puede ser perjudicial durante un largo período. Los descongestionantes también pueden actuar como estimulantes son conocidos y los bloqueadores beta para causar insomnio.
5. Girar relojes digitales lejos de su línea de visión. Los estudios muestran que incluso los pequeños rayos luminosos de un reloj despertador digital puede ser lo suficientemente fuerte como para interrumpir un ciclo de sueño. El digital de luz se apaga un interruptor de 搉 EURAL? En el cerebro, causando que los niveles de una sustancia química clave del sueño disminuyendo en cuestión de minutos.
6. Baño caliente:. Los investigadores que estudiaron pacientes con insomnio mujeres (60-70 años) encontraron que los que tenían un baño caliente antes de dormir pasado más tiempo en el sueño de onda cerebral profunda, lenta
7. Evitar las comidas pesadas, finales de los años que se sientan fuertemente en su estómago.
8. Un vaso de leche caliente antes de acostarse también le dará a su cerebro del aminoácido triptófano, que el cuerpo convierte en inductores del sueño químicos.
9. Consulte a un médico o dentista si tiene un problema con la apnea del sueño, que puede ser controlado por un simple aparato de plástico que se coloca en la boca.
10. Por último, pero no menos importante, para los que están en vela debido a problemas no resueltos o problemas 條 ganan para hacer las paces, donde se pueden realizar cambios y delgado a alejarse (mentalmente y tal vez físicamente) cuando las cosas no se pueden cambiar. Orar y poner todo en las manos del Universo. Sabe que son más de sus problemas.
Copyright 2006 Desaulniers María