Estimado Lector de Salud Consciente, España
Cuando mi despertador suena a las 6 en punto de la mañana, hago dos cosas: encaje hasta mis elípticas y correa en mi monitor de frecuencia cardiaca.
a continuación, voy a la cocina, la bebida de 12 onzas. de H2O pura y empezar mi programa PACE
.
Quince minutos más tarde, estoy acabado. Eso es todo el tiempo que se necesita para fortalecer el corazón, ampliar su capacidad pulmonar, y mantenerse en forma. No es necesario sufrir a través de largas sesiones de entrenamiento, aburrido o registrarse para obtener una membresía de un gimnasio caro.
Lo único que recomiendo, sin embargo, es un monitor de ritmo cardíaco. Es una de las mejores herramientas para asegurarse de que está haciendo un buen ritmo.
Su ritmo cardíaco da una idea clara y precisa de su progreso. Le ayuda a ...
Siga su tiempo de recuperación. Su tiempo de recuperación es un marcador para la salud del corazón. Si su ritmo cardíaco no ralentiza al menos 30 latidos en el primer minuto, que está en mal estado. Si su frecuencia cardiaca de recuperación se ralentiza más de 50 latidos en el primer minuto, que está en excelente forma.
Medidor de la intensidad de su esfuerzo. La medición de la intensidad es un aspecto importante de entrenamientos PACE. Rendimiento menor y usted no recibirá los beneficios. Overperform y usted se pone en riesgo.
Si la frecuencia cardíaca es inferior a su rango objetivo durante el ejercicio, se puede acelerar o trabajar más duro. Pero si su ritmo cardíaco es más alta que la zona objetivo, tendrá que reducir la velocidad.
determinar si usted ha entrado en la "Zona de Supra-aeróbico." Cuando termina un periodo de esfuerzo y entrar en un período de recuperación, su frecuencia cardíaca debe subir unos pocos ticks. Esto por lo general se lleva a cabo en los primeros 10 a 15 segundos.
A medida que su período de recuperación continúa, su ritmo cardíaco comenzará a bajar. Esta es una manera segura de saber que estás haciendo PACE correcta y le ayudará a construir un corazón a prueba de balas y los pulmones poderosos.
En lo personal, yo uso un monitor de frecuencia cardíaca durante todos mis entrenamientos PACE. Se hace mucho más fácil el seguimiento de mi ritmo cardíaco de detenerse a contar pulsaciones. Además, algunas de las características - especialmente las alarmas y temporizadores - son muy útiles
Sin embargo, hay problemas con monitores de ritmo cardíaco.. Me he dado cuenta de que muchos de ellos tienen tantos aparatos que son casi imposible de usar. Peor aún, muchos de los que he probado en los últimos años han sido francamente defectuoso.
He encontrado una fácil de usar el monitor fiable,, 6-función de la frecuencia cardíaca que he estado usando con mis pacientes ... con gran éxito. Me están diciendo lo mucho que sus rutinas de ejercicio han mejorado ahora que pueden seguir a la intensidad de sus esfuerzos.
Mis pacientes están tan contentos con el monitor que quería asegurarse de que usted podría conseguir uno, también. Es el mejor tipo ... el tipo que tiene una correa de pecho y el reloj de pulsera. La correa para el pecho descansa justo contra su corazón, para que sepa que siempre van a dar una lectura precisa.
Y tiene todo lo que necesita para realizar un seguimiento de su tiempo de recuperación, medir sus niveles de esfuerzo y averiguar si ' re llegar a su zona supra-aeróbico. De hecho, cuenta con tres (2) visuales alarmas audibles diferentes para ayudar a controlar su progreso.
Al fin de su propio monitor de frecuencia cardíaca PACE, voy a tirar en un conjunto de pinzas de pliegue de la piel por lo que puede medir la grasa corporal a inclinarse relación de masa muscular. Además, también obtendrá una medida MyoTape que le permite ver cómo las pulgadas se derriten fuera de ti. Incluso me incluyo un gráfico de la composición de grasa corporal -
todo gratis CD - para que pueda realizar un seguimiento de sus medidas con el tiempo
Ahora usted será capaz de medir la intensidad de sus entrenamientos PACE. ... medir con precisión la cantidad de grasa corporal que está perdiendo ... y saber exactamente cuántas pulgadas que está perdiendo alrededor de la cintura, los muslos y las nalgas.
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