A partir de los músculos más fuertes con una mayor flexibilidad, una mejor salud cardiovascular para una mejor resistencia y menor riesgo de enfermedad de la energía impulsado, el ejercicio físico ofrece muchos beneficios a cualquier persona que absorbe en ella. El ejercicio regular también ayuda a mantener su salud mental, al reducir su ansiedad, estrés e inspirar a su estado de ánimo. Ejercer de manera más eficiente y efectiva, mediante la evaluación de su uso habitual de los nueve principios del ejercicio.
1. Regularidad: Los beneficios del ejercicio sólo duran cuando se hace ejercicio con regularidad. Esto hace que su cuerpo para adaptarse a la estimulación muscular.
Para mantener los resultados efectivos, debe ejercer persistentemente. infrecuente ejercicio puede hacer más daño a su cuerpo que bien.
Además, se debe implementar la regularidad en su trabajo diario /patrones de descanso y alimentación.
2. Sobrecarga:. Para proporcionar a su cuerpo con la motivación suficiente para causar alteración, es necesario alcanzar, hacia los límites de su extensión del movimiento
Esto significa que se empuja a los niveles más afirmando cada vez que se ejercita mediante el aumento de la resistencia, la repetición, la duración o intensidad.
con el fin de mejorar su condición física y la salud, asegúrese de que la cantidad de trabajo a realizar durante cualquier ejercicio excede las exigencias normales que se colocan en el cuerpo.
Si está buscando para algunos resultados reales, que tendrá que poner algo de esfuerzo real.
3. Progresión: Para ser eficiente, sus necesidades de rutina de ejercicio para conseguir cada vez más exigente con el tiempo
Esto significa que tanto la cantidad y la intensidad de su actividad física deberían aumentar progresivamente
Es importante.. para mantener que todos progresiones son aún y pequeña en la naturaleza para evitar sobrecargar la capacidad del cuerpo para restaurar.
4. Especificidad:. Este principio establece que el cuerpo humano cumplirá con lo ejercicios que realiza
Por ejemplo, si sólo prensas de banco de comida para llevar, su cuerpo no acostumbran abdominales. Por lo tanto, puede ser beneficioso para usted para modificar su entrenamiento en consecuencia
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Las adaptaciones su cuerpo va a hacer son precisos a los tipos de ejercicio y el estrés al que está expuesto.
5. Variedad: Mientras que la selectividad es importante, la variedad ayuda a mantenerlo animado y comprometido sobre su régimen de ejercicio
Incluso el programa de ejercicio más perfecto se convertirá en amargo después de un tiempo.. Variedad permite la recuperación y puede reducir el riesgo de lesiones. Además, ayuda a aumentar su motivación y el progreso.
6. Adaptación: Significa que el cuerpo puede adaptarse a cualquier carga, siempre y cuando se haga en pequeños incrementos
La cantidad de momento el cuerpo puede hacer depende de la consistencia de los entrenamientos, la composición genética, descanso adecuado y la nutrición..
por lo tanto, los resultados de adaptación en menos degradación muscular, la mejora de la eficiencia y un menor esfuerzo en ese nivel.
7. Recuperación: Los períodos de recuperación permiten su cuerpo para cumplir con la sobrecarga. Aunque cada ser humano es diferente, la mayoría de la gente necesita al menos 2 días de recuperación entre los entrenamientos extenuantes.
Mientras que la sobrecarga es crucial para lo que provocó una respuesta de adaptación dentro de su cuerpo, sin recuperación de sobrecarga puede dar lugar a una disminución en la aptitud.
8. La periodización: Se expone la necesidad de hacer plan de acondicionamiento físico a largo plazo si se quiere trabajar hacia objetivos relacionados con el fitness
Asegúrese de que su plan no sólo incluye los períodos de alto volumen y entrenamiento de alta intensidad, sino también a los períodos de descanso. y la recuperación.
9. La reversibilidad: Por desgracia, la aptitud no se puede almacenar. Si se toma un descanso sostenido de sus entrenamientos regulares, su cuerpo comenzará a regresar a su estado pre-formados.
Un breve descanso de una semana o así tendrá un efecto insignificante sobre su estado físico, pero largas pausas hará resultado en una disminución constante tanto de la aptitud y la resistencia cardiovascular.
para mantener los niveles de aptitud persistente en el tiempo, debe ser racional en sus esfuerzos de entrenamiento.
Cada principio nos permita evaluar algún elemento de la formación de una persona. Cuando usted adopta los principios correctamente, usted es más probable que tenga éxito. Si usted desea mejorar cualquier aspecto de su rendimiento físico, tiene que adherirse a los principios de ejercicio. Estos principios pueden ser considerados como un catálogo para el éxito.