Mental se pueden atribuir a muchas cosas, y una de esas cosas es la dieta. Esto ha merecido la mayor atención de la comunidad de salud mental que quizás cualquier otra forma de terapia. conciencia nutricional y el aumento de popularidad de las soluciones no farmacéuticos a los problemas de salud ha dado lugar a una gran cantidad de prensa y algunas afirmaciones muy fuertes en ambos lados de la discusión de la salud mental.
1. Los patrones de alimentación
No es ningún secreto que los hábitos alimentarios están relacionados con el estado de ánimo - la gente tiende a comer cuando están tristes o deprimidos por ejemplo. Cosas como la mala alimentación, la falta de comer en un horario adecuado y otros factores son comunes a ambos.
2. Algunas dietas bajas en carbohidratos de la dieta
tienen un impacto discernible sobre el estado de ánimo y la salud mental. Las dietas bajas en carbohidratos populares que a menudo son tan cacareada como un gran medio de promover la pérdida de peso, por ejemplo, pueden aumentar el riesgo de depresión. Esto se debe a que los alimentos ricos en hidratos de carbono le dicen al cuerpo a producir sustancias químicas que incluyen triptófano y serotonina. Estas sustancias crean una sensación de bienestar en una persona y su ausencia puede tener un impacto dramático en el estado de ánimo. Muchas personas que se cortan los carbohidratos de sus dietas pueden experimentar síntomas depresivos como consecuencia de la insuficiencia de estas sustancias. El impacto de la ingesta de hidratos de carbono sobre la depresión sigue siendo poco clara. Por supuesto, esto sirve como un ejemplo de la forma en que nuestros cuerpos interaccionan con los alimentos pueden influir en nuestro estado emocional.
3. Usted es lo que come
Todos hemos oído el viejo cliché de que uno es lo que come. Al igual que con frases más repetidas tantas veces, su popularidad se basa en gran medida de su exactitud. Lo que tenemos en nuestro cuerpo tiene un impacto profundo en lo bien que funciona. Aunque a menudo tendemos a pensar en los problemas de salud mental como está divorciada de la realidad física, que se originan en el cuerpo. Sólo tiene sentido considerar cómo varios nutrientes y hábitos dietéticos pueden afectar a la depresión y otros problemas de salud mental.
4. Vitaminas
Ciertas vitaminas también parecen estar relacionadas con la depresión. El grupo de la vitamina B, en particular, se menciona a menudo junto con la depresión. Esto se debe a que las vitaminas B son esenciales para el funcionamiento de nuestro sistema nervioso. La vitamina B6 es un ejemplo. La investigación ha demostrado que los que sufren de depresión a menudo tienen niveles muy bajos de vitamina B6 en sus sistemas (así como niveles bajos de la serotonina antes mencionado). Aunque la mayoría de los ciudadanos que viven en los países industrializados en general, para gestionar un impacto suficiente en la dieta de vitamina B6, ciertos medicamentos (incluyendo las píldoras anticonceptivas y medicamentos para la terapia de reemplazo hormonal) en realidad interfieren con la ingesta de vitamina B6.
5.Overhaul su dieta
demasiada gente comer. Podría darle una sacudida eléctrica para descubrir realmente cuántas calorías hay en una sola hamburguesa en estos días. Comer una dieta saludable y bien balanceada consistente con las recomendaciones nutricionales reconocidas puede ser una buena manera de luchar contra la depresión. El hecho de no restringir su dieta a las opciones saludables puede hacer que la grasa, y la gordura podría hacerle más deprimido - estar deprimido hace que come, y el círculo vicioso continúa. Romper el ciclo!