La meditación es saludable, seguro y asequible. De hecho,? S libre. El único gasto que tienen 抣 l es una esterilla de meditación, que ISN 抰 especialmente necesario, al menos desde mi experiencia. La meditación ha sido de alrededor de 5.000 años, y fue originalmente un componente espiritual del yoga. A través de los años en que no se adoptó yoguis, intuitivamente detectar y conectar la práctica con mayor tranquilidad. Personalmente, puedo 抰 decir suficientes cosas buenas acerca de la meditación. Su uso me ha recompensado con menos preocupación y mucha más energía. Pero yo 抳 E nunca ha sido uno de evidencia anecdótica. Vamos 抯 llegar a la ciencia?
La meditación trascendental
Recientemente, se? S una cantidad increíble de la ciencia ligado a los beneficios de la meditación. Los estudios son infinitas y abarcan una variedad de prácticas de meditación. En la meditación trascendental solo (repetición de mantra) hay más de 500 estudios. Algunos son más digno de mención que otros. Un estudio en el Japanese Journal of Public Health encontró que a través de la meditación trascendental, trabajadores de la industria mejoró el sueño y la disminución de su consumo de tabaco. Otro estudio realizado en el Instituto de Investigación MERU, en Buckinghamshire, Inglaterra encontró que la cantidad de tiempo practicando el programa de Meditación Trascendental y TM-MT correlacionada con la edad biológica y la edad más joven funcional más joven.
La atención plena meditación
La atención plena meditación, que nos pide que concentrarse en la respiración para facilitar la conciencia del momento presente, es otra técnica de meditación ampliamente estudiada. Después de estudiar los efectos de las 8 semanas de meditación de atención sobre los participantes, un informe de 2003 en el Journal of Psychosomatic Medicine concluyó: 揂 programa corto en la atención plena meditación produce efectos demostrables sobre el cerebro y function.?Impressive inmunológico, aunque bastante vagas. Para obtener una respuesta más comprometida con los beneficios de la meditación tenemos que dar vuelta a Taiwán. En 2002 su diario Chang Gung Medicina informó que la lluvia 搕 MM puede ser una alternativa médicamente superior y rentable a los analgésicos para el control de dolores de cabeza, sin causas orgánicas subyacentes en la Reducción de patients.?
Stress altamente motivado y meditación
¿Qué hace que estos cambios físicos positivos? Para responder a esto, otras investigaciones han examinado los detalles de lo que sucede en el cuerpo durante la meditación. . Investigadores de la Escuela Maharishi de Administración en Fairfield, Iowa, encontró que la meditación tiene un enorme impacto en la reducción del estrés. Cuando examinaron a un grupo que había meditado durante cuatro meses vieron que producen menos de la hormona del estrés cortisol. Ellos por lo tanto mejor fueron capaces de adaptarse al estrés en sus vidas, no importa cuáles son sus circunstancias.
Tener los niveles de cortisol equilibrada es esencial para la salud mental y emocional. Note que digo equilibrada en lugar de ninguno. Nosotros no 抰 querer eliminar por completo el cortisol. Si lo hiciéramos nos 抎 muerto. Incluso los niveles bajos de cortisol pueden ser peligrosos. No es suficiente cortisol es la seña de identidad de la enfermedad de Addison 抯. John F. Kennedy tuvo esta condición, que negó con pasión durante su presidencia. Sin embargo, durante su mandato que regula sus niveles a través de hidrocortisona (cortisol sintético). En el reverso de la condición JFK 抯 se llama Síndrome de Cushing. Los cinco cambios más comunes y notables de esta condición incluyen; cara roja y las mejillas hinchadas; el exceso de grasa que rodea el collar de huesos, debilidad muscular, y la hipertensión. Pero nosotros no 抰 tiene que tener el síndrome de Cushing 抯 a ser dañado por el cortisol adicional. Los cambios que experimentamos pueden ser sutiles variaciones de éstos. Además, los cambios causados por el exceso de cortisol dependen de la edad. Los jóvenes pueden dejar de crecer y los adolescentes pueden desarrollar acné. La madura entre nosotros aren 抰 seguro tampoco. Dado que el exceso de cortisol daña tejido óseo los mayores de 60 años de edad pueden desarrollar fracturas relacionadas con la osteoporosis. Por lo que? S evidente que si podemos regular el cortisol, especialmente a través de un proceso natural, nos debemos a nosotros mismos a intentarlo.
Otros beneficios de la meditación
Regina Drueding, MD, es un instructor de meditación en los círculos de la vida en Utah, ESTADOS UNIDOS. Ella cita a los beneficios de la meditación de la siguiente manera: 搈 energía de mineral, la mejora de la calidad del sueño, disminución de la ansiedad, el envejecimiento cronológico disminuido, mejor concentración, la mejora de la agudeza visual, mayor estado de alerta y mayor immunity.?She escribe: 揃 demás de los beneficios mencionados anteriormente, la meditación resultados en la mejora de la hipertensión, trastornos del sueño, dolores de cabeza, trastornos HeartRhythm, dolor crónico? dolor debido a cáncer, infertilidad y síndrome del intestino irritable. Después de la meditación, el resultado refresco mental y física? Y los beneficios son acumulativos con practice.?
How regular para Medite
La meditación es a la vez simple y complejo. Se? S como definir el color naranja: Cuando vea que usted lo sepa. Del mismo modo, la experiencia de la meditación es el mejor, así 卐 abogados experimentados. En un artículo publicado en la revista New View, Universidad de Shippensburg 抯 Dr. C. George Boeree se explican los principios de la meditación budista. En resumen, la técnica del principiante 抯 es el siguiente:
sentarse o arrodillarse cómodamente.
Las manos están sueltos y abierto con las palmas hacia arriba, una encima de la otra y los pulgares tocando ligeramente.
La cabeza está en posición vertical. Los ojos pueden estar cerrados o abiertos. Si está abierto deben centrarse en las manos o en un lugar cercano.
meditadores principiantes deben contar hacia arriba a diez en cada exhalación. Respirar de una forma relajada y natural. A continuación, comenzar de nuevo a la una y repetir. Continúe respirando de forma natural.
Continuar durante 15 minutos.
En mi experiencia personal, yo no 抰 encontró que el período de tiempo específico es tan importante como la repetición y persistencia. Parafraseando, 10 minutos diarios supera los 15 minutos una vez a la semana. Esto me lleva a otro punto: Todos tenemos diferentes personalidades y, como tal, diferentes enfoques de meditación convenir más a unos más que otros. Afortunadamente, hay muchas variedades de meditación. Algunas variedades tienen sub-variedades.
La meditación consciente es una de estas prácticas versátiles. Tal vez porque su esencia? S-conciencia del momento presente, es tan versátil. La atención plena en nuestra vida diaria puede ser practicado por reducir la velocidad y la atención a nuestro entorno. ¿Cuáles son nuestros 5 sentidos que nos dicen? Podemos utilizar la atención en el medio de un día agitado, tales como prestar atención a nuestra respiración cuando se para en un semáforo. También podemos utilizar otros eventos cotidianos como factores desencadenantes de la atención plena. Pandeo el cinturón de seguridad? Hacer de este un recordatorio para volver al presente. Realmente pensar en lo que 抮 E haciendo y los detalles de la experiencia.
El más tradicional puede beneficiarse de una práctica de la atención más formal. Usted puede sentarse en la forma idéntica que en las tradicionales budista Meditación- en una silla o de rodillas. Sin embargo, también puede sentarse con las piernas cruzadas. Sus ojos están cerrados y su postura es a la vez recta y relajada, mientras que la cabeza permanece en posición vertical. Concéntrese en su respiración y permitir charla mental para flotar por sin tener en cuenta. Pensamientos, emociones y sensaciones vendrán, pero don 抰 ser influenciados por ellos. Mantener la concentración en la respiración. Si se están involucrando con sus pensamientos don 抰 Worry-aren sus esfuerzos 抰 destruida. La clave es llevar tu atención a la respiración y continuar. Esto puede continuar durante 5 minutos a 5 horas. Se? S hasta usted.
La meditación trascendental es otra forma popular de la meditación. Generalmente, este tipo se practica dos veces al día durante un período de 15-20 minutos. Una vez más, esta técnica consiste en sentarse cómodamente. Sin embargo, en contraste con budista básica los ojos permanecen cerrados. A cada estudiante se le da un mantra y es instruido para inducir la relajación a través del uso de este mantra. Dado que muchos de cualquiera de ellos puede 抰 o won 抰 ir a una clase formal TM, un no-no mantra que recomiendo es la OM clásico. En el corazón del Yoga, T.K.V Desikachar escribe que la repetición de "OM" nos permite mantener la calma mental y emocional, superar los obstáculos y permitir la comprensión. Es el más corto de los mantras, y se dice que es sugerente de Dios. Si 抮 E incómodo con los aspectos religiosos de OM Sugiero una palabra que tiene un significado positivo para usted, tales como el amor, la calma o paz. La calma es un sustituto ideal, ya que vocalmente se asemeja a la OM.
palabra final
Usted puede nunca, nunca elegir a meditar. Sin embargo, si este es su elección, puede ser valiosa a la pregunta por qué. Durante mucho tiempo me resistí a causa de las imágenes de la puntera hippie 60 抯. Sin embargo, cuando lo probé la experiencia superó mis reservas. Si lo intenta lo mismo puede pasar a ti. Si no es así 抰 usted no ha 抰 perdido dinero, y usted 抳 correo ganó una nueva experiencia.
Recursos:
El conseguir en la brecha: Hacer contacto consciente con Dios por medio de la meditación (Hay House Inc., 2003) Francia El milagro de la Atención por Thich Nhat Hanh (Beacon Press, 1975)