síndrome del túnel carpiano (STC) es un trastorno devastador que es uno de los muchos que aparece bajo el término general, 揜 Strain epetitive Lesiones (RSI)
De todos repetitivo?. lesiones por esfuerzo, síndrome del túnel carpiano es el más reconocido y frecuente entre la población en general. Y debido a este reconocimiento, muchas personas están preocupadas por ser afectados por el túnel carpiano y sus síntomas debilitantes, una preocupación que debe estar en la mente de cualquier persona que se dedica a actividades laborales o recreativas que requieren un amplio uso de las manos, especialmente en estático movimientos como 揼 rasga? y /o movimientos repetitivos como mecanografía, hacer clic en un ratón de ordenador, montaje, etc.
a continuación se muestra una lista de los síntomas asociados con el síndrome del túnel carpiano y una lista de pasos que se pueden tomar para ayudar a prevenir este trastorno terrible y devastadora que ha alcanzado proporciones de pandemia
los síntomas del síndrome del túnel carpiano:.?.?
Opresión, malestar, rigidez o dolor en la parte frontal de las manos /muñecas
hormigueo, entumecimiento y /o parestesia (Pasadores y agujas) que afectan a los dedos pulgar, índice, medio y la mitad del dedo anular. El pulgar y los dedos no tienen que ser afectados simultáneamente como síntomas a menudo varían y se mueven alrededor. (Ejemplo:. El pulgar y el dedo índice pueden estar entumecida un día y al día siguiente, el entumecimiento y hormigueo en el pulgar y el dedo medio son más perceptibles)
La pérdida de fuerza en los dedos de las manos /?. (Fuerza de agarre)
? Dolor, dolor, inflamación y disminución de la coordinación y destreza.
? Una necesidad de estirar y /o masaje manos, muñecas y brazos.
? Asumiendo una postura defensiva con el fin de proteger manos sensibles /muñecas.
Debido a que el síndrome del túnel carpiano y sus síntomas son algo que todo el mundo debe ser consciente de en este día y edad de los ordenadores, videojuegos, dispositivos de asistencia personal y otros avances 搕 echnological? es importante tomar las medidas necesarias con el fin de evitar que el túnel carpiano se desarrolle en el primer lugar.
Mediante la implementación de los siguientes pasos, puede reducir en gran medida el riesgo de contraer el síndrome del túnel carpiano, así como evitar muchos otros esfuerzos repetitivos lesiones que se producen de la misma manera exacta como túnel carpiano, tales como el síndrome de Guyon 抯, dedo del disparador y Tendinitis de las manos y las muñecas
Síndrome del túnel carpiano protocolo de prevención:.
Tarea Variación:? es una buena idea para variar tareas a lo largo del día con el fin de mantener la fuerza y la duración del movimiento específico a un mínimo. Si un día de trabajo típico consiste en 5 tipos de actividades; en lugar de hacer la tarea nº 1 durante 1,5 horas y luego de pasar a la tarea nº 2 durante 1,5 horas, etc., es mejor si la tarea nº 1 puede llevarse a cabo durante 30 minutos y luego la tarea nº 2 se lleva a cabo durante 30 minutos, y así sucesivamente, repitiendo tareas#1-5 cada 30 minutos hasta que se terminen. Si esto no es posible para el tipo de trabajo que se requiere, pida al director de salud del empleador para implementar un programa de rotación de tareas, donde los trabajadores realizan un tipo diferente de tarea cada 1-2 horas durante el día, asegurándose de que cada tarea es bastante diferente que no grava el mismo grupo (s) de músculo de la misma manera que la tarea anterior o la siguiente tarea. Todavía es importante que en estas horas 1-2 turnos que pequeños descansos se toman durante 2-3 minutos cada 30 minutos. variación tarea de aplicación es herramienta muy exitoso en mantener la productividad lesiones de alto y por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano al mínimo
Tarea requisito de límite:.?? La 憈 preguntar limitación requisito protocolo establece un límite en la duración y la fuerza de un determinado puesto de trabajo o tarea, asegurándose de que los trabajadores sólo están obligados a realizar un cierto número de movimientos repetitivos o una cierta cantidad de fuerza durante un período determinado de tiempo antes de que se requiere un descanso. La implementación de un mini vacaciones por cada 30 minutos de actividad de trabajo es muy importante con el fin de evitar que la hipertonía muscular y la fatiga de establecer pulg, las principales causas del síndrome del túnel carpiano
Sistemas ergonómicos:.? Sistemas y herramientas ergonómicas contribuyen de manera importante a reducir la cantidad de estrés y la tensión que se inflige sobre el cuerpo, pero los sistemas ergonómicos y herramientas por sí solas no pueden prevenir o 揷 Ure lesiones como el síndrome del túnel carpiano
Mini-breaks:?.? es muy importante poner en práctica las pausas breves cada 30 minutos de actividad de trabajo con el fin de reducir el estrés y la tensión de los dedos, manos, muñecas y antebrazos. Estas interrupciones sólo tienen que durar 2-3 minutos, pero son clave para permitir que los músculos se relajen, lo que ayuda a prevenir un desequilibrio muscular que se produzcan en el desarrollo y el síndrome del túnel carpiano. Aún más importante en carpiano prevención del síndrome del túnel, está llevando a cabo las siguientes actividades en estos mini-breaks
- Tramo:. Estirar los músculos cortos, restrictivas con el fin de alargar ellos, lo cual, reduce la presión sobre los músculos subyacentes, los vasos sanguíneos y nervios. (? Ejemplo: Síndrome del Túnel Carpiano estirar los músculos de la parte frontal del antebrazo que flexionan los dedos, la mano /muñeca.)
- Ejercicio: Fortalecer los músculos subdesarrollados, débiles con el fin de ayudar a acortar /apretarlos. La realización de ejercicios de fortalecimiento para los grupos musculares opuestos a los que son cortos y apretados permite que los músculos en ambos lados de la junta para volver a una posición más natural y equilibrada. Los músculos cortos, fuertes y se alargan los músculos débiles y largos se acortan, la creación de la igualdad y la estabilidad de toda la articulación. (Ejemplo:?. Síndrome del Túnel Carpiano fortalecer los músculos de la parte posterior del antebrazo que se extienden los dedos, la mano /muñeca)
NOTA: De todas las ideas en la lista, los que son más importantes en la prevención y eliminación de las lesiones por esfuerzo repetitivo como el síndrome del túnel carpiano son mini-breaks, estiramientos y ejercicios.
Por simplemente ser conscientes y poner en práctica algunas técnicas simples en el trabajo, las personas pueden prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano se produzcan y la experiencia de muchos años de buena salud sin nunca se vea afectado.