Adequate de la técnica apropiada es necesaria antes de empezar en la pliometría. La correcta ejecución de los ejercicios normalmente aumenta la probabilidad de desarrollar explosividad y reduce los riesgos de lesión. Aquí hay 4 ejercicios básicos para aprender sobre la pliometría: 1) en cuclillas salta de la posición inicial, tiene que pararse con ambos pies separados a la misma distancia que el ancho de los hombros. Mire hacia adelante y mantener la espalda recta. Luego, doblar las rodillas y coloque su cuerpo en una posición en cuclillas. Debe parecer como si estuviera sentado en una silla. Permanecer en la posición en cuclillas durante un tiempo y luego levantar el cuerpo hacia arriba en un salto, asegurándose de que ambos pies dejan el suelo en la misma instancia. También puede tirar las manos en el aire a medida que realiza el jump.2) Banco tiro Acuéstese en el suelo o en un banco y llevar un balón medicinal ponderada. Asegúrese de que la pelota se coloca cerca de su pecho, como si estuviera a punto de realizar un press de pecho. A continuación, empuje el balón medicinal hacia arriba, lejos de usted. El movimiento puede ser comparado con un pecho de prensa regular. Sin embargo, debe realizar un saque de banda de manera que empuja con suficiente fuerza para permitir que la bola salir con las manos de unas pocas pulgadas. Luego coger como viene abajo y volver a su posición inicial para realizar el ejercicio again.3) Saltar embestidas Comenzar una posición de pie con ambos pies al ancho de los hombros. Mire hacia adelante, manteniendo la espalda en posición recta. A continuación, paso a cabo utilizando la pierna y doblar a la derecha en la rodilla. Traer su cuerpo hacia abajo mientras se asegura de que su muslo derecho quede paralelo al suelo. A partir de la posición de embestida, propulsarse hacia arriba y en un salto. Mientras está todavía en el aire, cambia de pierna a la tierra con la otra pierna hacia adelante y hacia atrás en la posición de estocada. Repita la rutina y cambia de pierna cada vez. 4) Plyo push-up para iniciar la rutina, se encuentran a sí mismo boca abajo en el suelo. Coloque sus manos debajo de los omóplatos. Asegúrese de establecer la estabilidad colocando las puntas de los pies en el suelo. Su objetivo es poner su cuerpo en la flexión de brazos position.When usted se empuja hacia arriba, asegúrese de hacerlo con sólo la fuerza suficiente para impulsar su cuerpo superior hacia arriba para que sus manos salen con el suelo. A medida que sus manos retomar el contacto con el suelo, hacer caer su cuerpo en la postura de flexión de brazos. Repita la rutina según sea necesario.