En las personas del mundo de hoy en día están en una batalla con la pérdida de peso. Sin embargo, hay algunas personas que quieren hacer exactamente lo contrario. Si usted es una de esas personas que está tratando de ganar peso que hay maneras de lograr sus objetivos. En primer lugar usted quiere cambiar su dieta. Una dieta nutricional no se compone de chatarra o comida grasosa. Las grasas malas no son buenas para su cuerpo o su éxito con el aumento de peso saludable. ¿Quieres ser tonificado y saludable, no flácida. Sin embargo, hay grasas saludables como los ácidos grasos omega 3 que se encuentran comúnmente en el lino, el atún, el salmón y las nueces que pueden ayudar en el aumento de peso y una vida saludable. Además de añadir grasas buenas, también tendrá que aumentar su ingesta de proteínas a partir de cosas como la carne magra, frutos secos, productos de aves de corral, legumbres y semillas. Por si fuera poco, también necesitará hidratos de carbono que se pueden encontrar en frutas, verduras y granos enteros. Cada comida debe consistir en proteínas y 2 a tres porciones de verduras preferentemente del tipo verde que tiene una gran cantidad de vitaminas y fitonutrientes. Un consejo importante es comer cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de comer tres grandes. Además de obtener proteínas de los alimentos hay bebidas de suplemento, disponible en varias tiendas, que se pueden agregar a su dieta durante todo el día. Ya que vienen en diferentes sabores, se puede elegir a su favorito, añadir un poco de agua y luego servir. Algunas personas incluso añadir una pequeña cantidad de aceite de semilla de lino y polvo de psyllium por lo que también consigue algunos ácidos grasos omega 3 en su sistema. Además de las bebidas de proteína Don 抰 olvides de beber mucha agua para reponer lo que perdió durante un entrenamiento. zumos de frutas y la leche también son buenos. Hay que evitar los refrescos, ya que sólo se suma calorías y no tiene ningún valor nutricional. Cuidar las bebidas azucaradas que no aportan ningún valor nutricional. Ahora que tiene el control sobre los alimentos saludables, ahora es el momento de trabajar en el culturismo. El entrenamiento de resistencia obliga a los músculos de su cuerpo a trabajar más duro y como resultado aumenta el tamaño del músculo. Algunos ejemplos son los aeróbicos, ciclismo, correr y el levantamiento de pesas que se pueden hacer, por supuesto, si usted tiene el equipo en casa o si usted es un miembro de un gimnasio. El ejercicio se realiza idealmente durante 20 minutos, pero los que quieren que sudar y ganar masa muscular en un corto periodo de tiempo debe tratar de llegar a entre 1 a 2 horas cada dos días. Como se necesita algún tiempo para que sus músculos se recuperen después de un entrenamiento, usted debe asegurarse de que darle tiempo al cuerpo para descansar. Puede tomar algún tiempo para obtener el peso ideal que desea si tiene menos peso que lo que acaba de ser paciente porque la dieta nutrición adecuada y un programa de creación de cuerpo pronto hará llegar a su peso ideal. Una vez que llega a alcanzar su peso ideal, el reto ahora es mantener la misma. Esto se realiza mediante el control de la ingesta de calorías. Hay libros sobre este tema, así como la información en línea que se puede descargar para ayudar a calcular la cantidad de un determinado alimento que se puede comer por día. El error que algunas personas hacen que los sufran fuera de pista es la adición de algunos alimentos poco saludables a su dieta, como nuggets de pollo, papas fritas y palitos de pescado. Usted debe comer de manera inteligente e ir a por el pollo al horno, patatas o pescado al vapor. Si lo desea, hacer que la parte un poco más grande. Parece tentador para añadir alimentos poco saludables como una forma de ganar peso, pero recuerda, que busca un cuerpo sano también. Una gran herramienta si usted se acaba de empezar es trabajar con un entrenador que puede ayudarle a alcanzar su objetivo al hacer el programa y luego todo lo que tiene que hacer es seguir la misma. La mayoría de las membresías en gimnasios ofrecen algunas sesiones libres de entrenamiento personal. Use esto para su ventaja para establecer un programa. Probablemente puede añadir más peso más adelante en las pesas o mancuernas cuando usted no 抰 resulta que desafiar como antes. En general, el aumento de peso es posible, y lo más importante el aumento de peso de una manera saludable ayudará a un estilo de vida más satisfactoria. Comer bien y el culturismo son sólo dos maneras de empezar en su camino hacia el éxito.