magra
una entrevista con Mike Geary - Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado
yo tuvimos el placer de ser entrevistado recientemente por un profesional de la aptitud de Nueva York, Entrenador Personal Certificado, Geovanni Derice. La entrevista está por debajo y creo que va a gustar ... revelo algunas de las estrategias más difícil que golpean para deshacerse de esa grasa del estómago terco para descubrir los planos abdominales perfectos que todos quieren.
"GD:.. Bienvenido a nuestro Mike 4-ever-entonada Revista fitness para los que no te conocen, por favor nos dice algunas cosas sobre ti mismo y cómo puede ayudar a nuestros lectores con su estado físico y la salud
MG:. Gracias por invitarme, Geo Bueno, para ir un poco hacia atrás, he estado muy involucrado en la aptitud y el deporte durante unos 20 años, desde que era un adolescente Estar involucrado en los deportes en la escuela secundaria me tiene interesado. el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
en ese momento, una vez que empecé a sentir con más energía, cada vez más fuerte, y verse mejor, yo estaba enganchado al instante de la vida. Tengo 36 años ahora y todavía adicta a la manera de vivir una sana y en forma de estilo de vida me hace sentir lleno de energía, segura, fuerte, y juvenil sobre una base diaria.
decidí antes en mis 20 años que quería hacer el compromiso de ayudar a otras personas experimentan la emoción de estar en forma y conseguir en la mejor forma de su vida, sobre todo porque hemos llegado a una epidemia de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, depresión, etc. es por eso que se convirtió en un profesional de la aptitud. Simplemente me da tanta satisfacción de ayudar a otros, que han luchado durante años para conseguir en buena forma, y mostrarles que se puede hacer, y que puede ser divertido en el proceso.
he ampliado lo largo de los años desde tan solo llegar a las personas cercanas con la formación personal, en ser capaz de ayudar a la gente de todo el mundo a alcanzar sus objetivos de fitness con el alcance de Internet. Sólo espero que mi pasión por el gimnasio inspira a la gente a tomar medidas y mejorar su apariencia y la sensación de la vida
GD:. Ahora Mike, hay tantas cosas por ahí sobre lo que funciona y qué no funciona. .. si tuviera que elegir 3 cosas que funcionan y otra vez para obtener abs magra plana, ¿cuáles serían
MG:? La primera y más importante para conseguir el control de fin de perder su vientre abs grasa y ponerse plana es la limpieza de su dieta. El ejercicio es importante, pero su dieta es el rey cuando se trata de perder grasa corporal para que pueda ver sus abdominales.
Hay mucha confusión acerca de lo que en estos días una dieta saludable que promueve la pérdida de grasa es realmente ... después de todo, estamos bombardeados por mensajes contradictorios en los medios sobre lo que es saludable y qué no lo es, y usted tiene todos estos libros de dietas rebuscadas sobre baja en carbohidratos, baja en grasas, alta en proteínas, vegetariana, ayuno, Atkins, south beach, líquida dietas, y cientos más. Hay información contradictoria tanto, que el consumidor medio no sabe ni por dónde empezar cuando se trata de comer para perder grasa.
La segunda cosa que funciona una y otra vez, es centrarse en la intensidad de sus entrenamientos y centrarse en trabajar el cuerpo en su conjunto con el fin de obtener la mejor respuesta metabólica a perder esa grasa del estómago terco.
con el fin de conseguir realmente magra, los entrenamientos deben tener una alta intensidad, con poco descanso períodos de trabajo, los mayores grupos musculares del cuerpo, en lugar de tratar de aislar pequeños músculos específicos como los bíceps, tríceps, o las pantorrillas.
para la tercera cosa, vamos a hablar de realidad formación de los abdominales específicamente. Cuando se trata de la formación de los abdominales, si desea que los resultados reales, siempre recomiendo olvidarse de los abdominales y sentadillas en su mayor parte. Ellos están bien para alguien que es realmente tiene condición física, pero la mayoría de las personas que ya tienen algún tipo de formación en su haber necesitan una mejor estímulo para sus abdominales que crujidos. Los crujidos son uno de los ejercicios abdominales que realmente proporcionan la menor cantidad de resistencia, y recordar que la resistencia es lo que desarrolla y tonifica los músculos.
He seleccionado un montón de grandes ejercicios abdominales en mi libro, pero una de las más alto ejercicios de resistencia para el abs, está colgando aumentos de la pierna (pero no la forma en que se ve la mayoría de la gente en el gimnasio haciendo ellos). La clave para hacer realidad estos y de trabajo a la mierda de los músculos abdominales es para rizar su pelvis hacia arriba mientras levanta las piernas. Casi nadie hace este derecho. Para ser sinceros, la mayoría de la gente no puede hacer esto al principio, pero me proporcionan algunas estrategias en mi libro sobre cómo hacer progresar a éstos correctamente
GD:. ¿Cuáles son las personas que hacen mal cuando se trata de desarrollar el codiciado "6 pack abs"
MG: Bueno Geo, sé que esto suena raro para la mayoría de la gente, pero lo más importante que las personas están haciendo mal para conseguir los planos 6-pack abs es ... son Estás listo para esto?
se pasan enteramente demasiado tiempo a centrarse en la formación de su abs! Demasiado tiempo gastado en ejercicios abdominales. Suena loco, pero es verdad.
Recuerde que tener un piso y visible paquete de seis abs es todo sobre conseguir abajo a un bajo porcentaje de grasa corporal. Con el fin de hacer eso, sus entrenamientos deben centrarse en estimular la quema de grasa ambiente hormonal en su cuerpo, y el aumento de su tasa metabólica. Eso no sucede cuando uno se concentra demasiado tiempo la formación de un grupo de músculos pequeños como los abdominales
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En su lugar, debe utilizar la mayor parte de su tiempo a centrarse en la formación de los mayores grupos musculares del cuerpo, como las piernas, espalda y pecho. Eso es lo que estimula el metabolismo y la quema de las hormonas que les permite conocer realmente delgado y luciendo un sixxer plana grasa
GD: ¿Qué ejercicios son los mejores ejercicios que las personas tienen que hacer si quieren obtener el máximo Defintion con su sección media
MG:? Cuando se trata de desarrollar los abdominales sí, vuelvo a hacer referencia a cualquier tipo de ejercicios abdominales colgantes, así como algunos buenos ejercicios abdominales baja como la mentira empujes de las piernas (todas ellas descritas e ilustradas en mi libro ).
Sin embargo, la máxima definición en los abdominales y la sección media de la pérdida de grasa corporal viene, y los ejercicios más efectivos destacados en mi programa para ese objetivo son las diversas formas de columpios y fragmentos (mancuerna única o ejercicios de pesas rusas que casi nadie siempre lo hace en los gimnasios normales), sentadillas, peso muerto, estocadas, paso-ups, limpias y rulos, los escaladores de montaña, carreras de velocidad, y otros ejercicios de cuerpo completo y gimnasia. Si desea gran apariencia abdomen plano, centrándose en los que en lugar de centrarse tanto en formación de los abdominales directamente
GD: Cuando se trata de la dieta Mike, la gente realmente han tratado de millones de maneras de conseguir una cosa .. . y que es la pérdida de grasa. ¿Qué recomendaciones tienen que utilizó con éxito para ayudar a sus clientes a perder grasa corporal y mantenerlo fuera
MG:? He incluido una discusión a todo riesgo de este tema en mi libro, que representa casi la mitad del libro, pero voy a tratar de hacer algunas generalizaciones simples agradables para que la gente comenzaron en el camino correcto inmediatamente. Lo más importante es que su dieta es tan natural y sin procesar como sea posible. Casi siempre regresa al excesivo procesamiento de alimentos que hace que sea poco saludable, y lo hace totalmente arruinar su metabolismo y el equilibrio hormonal en su cuerpo.
Por ejemplo, ¿por qué comer granos refinados, cuando se puede comer granos germinados enteros (tener en cuenta que por lo general recomiendan limitar estrictamente los alimentos a base de granos en general para obtener los mejores resultados debido a los problemas con los antinutrientes y el gluten en granos que son inflamatorias).
¿por qué comer azúcar refinada, cuando se puede obtener de fuentes naturales de azúcar de un alimento alto en nutrientes como la fruta entera. ¿Por qué comer altamente procesados, refinados y aceites vegetales hidrogenados (estos son lo peor en la dieta moderna), cuando se puede comer fuentes naturales de grasas saludables como nueces, aguacates, pescado, huevos, leche de coco, criados orgánicamente carne, y por lo sucesivamente.
El punto es no caer por algún truco como hidratos de carbono extremadamente bajas (aunque yo creo en un consumo de carbohidratos bastante reducido, ya que es un gran problema para la mayoría de la gente), bajo en grasa, super alta en proteínas, o cualquier otra combinación que tiene que centrarse en un macronutriente frente a otra
.
Su cuerpo necesita todos los macronutrientes para prosperar y obtener una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. tratando de cortar un grupo de alimentos justo va en contra de lo que necesita su cuerpo. De entrar en muchos más detalles sobre este tema de vital importancia para perder grasa corporal (especialmente la grasa del estómago terco) de por vida en mi libro
GD:. Muchas gracias a Mike por compartir con nosotros toda esta gran información .
Max e Powers fanático de la aptitud y todo tipo alrededor de la diversión para pasar el rato! Mike Geary es mi héroe ... sus programas son tan increíble!