Cuando usted se encuentra viviendo con el dolor cada minuto de cada hora de cada día, sólo para levantarse por la mañana puede parecer demasiado pedir. Cuando encuentre difícil recordar la última vez que no estabas 抰 en el dolor, no? S inusual para el miedo y la depresión a afianzarse y arrastrar en una espiral descendente que hace que el dolor aún peor. Incluso en los días buenos, hacer ejercicio aún puede ser la última cosa que te apetezca hacer.
No? S pruebas, sin embargo, que el ejercicio puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a controlar el dolor crónico. Un estudio reciente (2000) de Martin Hoffman encontró que el ejercicio moderado reduce la cantidad de personas que sufren de dolor de espalda crónico dolor de percibe que sentían. Otros estudios e informes anecdóticos han confirmado que, en ocasiones, la actividad puede hacer maravillas.
LA RELACIÓN ENTRE EL EJERCICIO Y ALIVIO DEL DOLOR
Los expertos han sugerido cuatro posibles razones para el efecto reductor del dolor de la actividad. El primero tiene que ver con las endorfinas. Estas son sustancias químicas que su cuerpo produce de forma natural durante el ejercicio, que tienen el mismo tipo de efecto que los opiáceos como la morfina y la codeína. Las endorfinas en realidad bloquean la percepción del dolor, y crean una sensación general de bienestar, ambos de los cuales son de gran valor para alguien con dolor crónico.
Una segunda razón es que la actividad regular ayuda a mejorar tanto la facilidad con la que nos quedamos dormidos, y la calidad de nuestro descanso, una vez que hacemos. Dolor, puede ser más o menos difícil de tratar en función de nuestros niveles de recursos. La mayoría de los enfermos experimentan dificultad para dormir cuando el dolor es malo, lo que puede impulsar otra espiral descendente. Algo que nos ayuda a dormir mejor, significa más energía y recursos, que a su vez, nos permite enfrentar mejor el dolor que experimentamos.
Una tercera es que el ejercicio ayuda a liberar la tensión (véase el ejercicio y el estrés para una explicación de por qué) . La tensión, el estrés y la frustración, como cualquier víctima del dolor crónico que se hará constar, aumentan los niveles de dolor. Esto significa que cualquier cosa que ayuda a relajar el cuerpo también suele ayudar a reducir los niveles de dolor. Ejercicio
Por último, si el dolor crónico se produce después de una lesión, dirigida puede fortalecer los músculos alrededor del sitio de la lesión, disminuir la presión sobre el tejido lesionado. Por supuesto, el tipo equivocado de ejercicio puede re-dañar la zona también, por lo que? S importante obtener ayuda profesional de un fisioterapeuta o un entrenador personal que se especializa en obras de rehabilitación, en lugar de tratar de hacerlo solo.
USANDO ejercicio para ayudar a controlar el dolor
un AVISO iMPORTANTE: este artículo está escrito asumiendo que, si 抮 e experimentan dolor crónico, que 抮 e ya está trabajando con un profesional de la salud para su gestión (y si no, tiene que ser !) Controlar todas las sugerencias que desee probar con ese profesional, y seguir sus recomendaciones. Además, si una actividad aumenta sus niveles de dolor, don 抰 hacerlo. Se? S bien tener músculos que están cansados y un poco dolorida al día siguiente. Se? S no está bien experimentar ningún dolor en las articulaciones o dolor agudo, punzante durante o después del ejercicio, o cualquier cosa que hace que su dolor crónico peor. Si experimenta alguno de ellos, consulte a su profesional de la salud tan pronto como sea posible.
Dicho esto, el tipo más beneficioso del ejercicio depende mucho de la persona. Uno de los principios fundamentales vida óptima de la actividad 抯 es que siempre va a hacer más bien si? S algo que disfrute. Esto es aún más importante cuando usted experimenta dolor crónico, cuando algo se inicia temiendo o tenso acerca rápidamente puede empeorar su condición. Además, ayuda si elige actividades que le dan una buena variedad de ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad. Buenas opciones posibles para empezar incluir caminar, nadar, montar en bicicleta estacionaria, el yoga o chi t 抋 i.
Por último, tenga en cuenta que el ejercicio será más útil para el manejo del dolor si? S una de las muchas herramientas que utiliza. La medicación, la dieta, la visualización, la relajación, la acupuntura y la biorretroalimentación, han demostrado tener efectos positivos sobre el dolor de forma individual? Pero los mejores efectos parecen provenir de un enfoque multidisciplinario. Tome tiempo para investigar las diferentes terapias disponibles para usted. Hay una serie de excelentes sitios de tratamiento del dolor en línea? Dos de los más populares incluyen The Haven dolor crónico o la Clínica Mayo.
El dolor crónico no va a ser divertido para vivir, pero hay opciones disponibles que hacen que sea más manejable . Dése el regalo de estar dispuesto a probar diferentes opciones hasta encontrar la combinación que? S adecuado para usted, y don 抰 tenga miedo de pedir ayuda si la necesita. Mientras tanto, hasta que el próximo número, puede todos los días se acercan a su vida óptima.
Si usted tiene alguna pregunta sobre el artículo de esta semana 抯, por favor, no dude en ponerse en contacto con 抰 mí. De lo contrario, hasta la próxima vez, puede todos los días se acercan a su vida óptima.
Copyright 2005 Tanja Gardner