Una buena práctica, el yoga regularmente irá muy lejos en el alivio del estrés y la tensión que a veces causa dolor leve en la espalda, y de hecho, los estudios han demostrado que el yoga es el número uno ejercicio más eficaz para aliviar la espalda dolor. Sin embargo, no todas las posturas de yoga aliviar el dolor de espalda, y algunos de hecho, puede agravar el dolor existente, por lo que es importante saber lo que plantea será más útil para aliviar el dolor de espalda. Lo mejor es hacer estos ejercicios bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado, y si tiene algún problema con estas posturas, usted debe consultar a un experto. Incluso sólo una o dos sesiones con un instructor de yoga puede ayudar, un instructor le ayudará con su forma y postura durante poses. Éstos son algunos de los mejores poses de yoga para aliviar el dolor de espalda. Cada postura se celebrara del cinco a diez segundos, dependiendo de su nivel de confort, y se debe hacer en una estera u otra superficie suave, de apoyo
Corpse:. Recostarse sobre su espalda en una posición relajada, con los brazos descansando en su los lados, las palmas hacia abajo y las piernas tumbado, naturalmente, con las rodillas resultaron ligeramente. Si le duele la espalda para que sus rodillas se volvieron hacia afuera, sí plantean esto con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Inhalar y exhalar durante unos segundos al tiempo que permite cualquier tipo de tensión de abandonar el cuerpo
Estiramiento del gato:. Comience en sus manos y rodillas con la espalda plana. Sus manos deben estar directamente bajo los hombros con los dedos extendidos. Las rodillas deben estar directamente bajo las caderas. Cabeza se mantiene sin apretar para que usted está buscando en el suelo entre las manos. Inhale y al exhalar, arquee la espalda hacia el techo, dirija su barbilla hacia el pecho de manera que usted está buscando en su ombligo, y meter el cóccix debajo. Mantenga y suelte de nuevo en su posición original
La liberación del viento Polo:. Recuesta sobre su espalda como en la postura del cadáver. Al inhalar, doblar la rodilla, coloque sus manos justo debajo de la rodilla, y dibujar la pierna hacia el pecho. La pierna izquierda debe permanecer plana en el suelo. Exhale y lleve la frente hasta tocar la rodilla. Inhale, y luego al exhalar, vuelva a su posición original. Repita con la otra pierna
Sage Twist. Advertencia para esta pose 梚 t implica girar la espalda, por lo que debe tener especial cuidado de no torcer demasiado lejos o corre el riesgo de agravar cualquier dolor de espalda existente. Esto debería ser un suave estiramiento; torcer tan lejos como sea cómodo. Sentarse en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Doble la rodilla derecha, levante la pierna derecha sobre la izquierda y coloque el pie derecho en el suelo al lado de su rodilla izquierda. Sentado con la espalda recta, colocar su codo izquierdo en el lado derecho de su rodilla derecha. Doblar el brazo izquierdo para que sus dedos izquierdos están tocando la cadera derecha, mientras que al mismo tiempo, girando para mirar por encima de su hombro derecho. Aquí es donde hay que tener cuidado de no torcer demasiado lejos. Mantener durante unos segundos, suelte y repita en el lado opuesto
Palmera:. Párese con los pies mirando hacia delante, los brazos a los lados, peso distribuido uniformemente en ambos pies. Levante ambos brazos sobre su cabeza, entrelace los dedos y gire las manos para que las palmas queden mirando hacia arriba. A continuación, coloque las palmas en la cabeza y girar la cabeza para que usted está buscando un poco hacia arriba. Estire los brazos hacia arriba, y al mismo tiempo, llegar a los dedos del pie si puede hacerlo sin dolor. Estirar todo el cuerpo hacia arriba y mantener, si es posible. Algunas personas tienen dificultades para equilibrar durante esta postura, por lo que acaba de hacer las partes de estiramiento si es necesario.
Peces Pose: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Arquee la espalda por lo que se sienta cómodo y levantarlo del suelo empujando el suelo con los codos. Si puede, incline la cabeza hacia atrás y descansar la corona de su cabeza en el suelo. Respirar profundamente desde el diafragma y mantenga posar durante un minuto si es posible
LANGOSTA:. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y los codos ligeramente doblados con los dedos apuntando hacia los pies. Elevar las piernas y los muslos tan alto de la tierra como sea posible sin provocar la espalda dolor. Mantenga esta posición durante un segundo y repetir hasta doce veces. Esto puede ser un ejercicio vigoroso por lo que debe tener cuidado para tensar los músculos ya lesionados.
inclinarse hacia delante Pose: Párese derecho con los pies juntos y los brazos colgando libremente a lo largo de sus lados. Inhale profundamente y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza. Mientras exhala, se inclina hacia adelante y tocar los dedos si se puede. Si usted puede llegar a 抰 dedos de los pies, agarrar los tobillos o las pantorrillas. Para completar la pose, debe tocar la cabeza hasta las rodillas, pero esto puede ser demasiado difícil para muchos que sufren de dolor de espalda baja. Sus movimientos durante esta pose deben ser lisas, no de golpe.