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¿Usted consigue azul en Navidad?
Usted debe ser feliz ... ¿verdad?
Pero a veces nos sentimos estresados, ansiosos, solo o deprimido.
Si usted va a su médico que le dará medicamentos. Estos medicamentos no sólo son caros, pero tienen efectos secundarios peligrosos. Y los impactos a largo plazo en su salud son algo que nadie sabe - insomnio, problemas sexuales, aumento de peso, fatiga, y pensamientos suicidas. Hay un montón de razones que recibe triste durante las vacaciones; la fatiga por exceso de actividad de los problemas financieros ... ... la tensión familiar. Pero si cree que la Asociación Nacional de Salud Mental, que informe la depresión vacaciones por lo general sigue expectations.1 realista Usted puede aferrarse a los recuerdos de unas vacaciones ideales desde hace años, o tienen expectativas de que todo va a ser perfecto.
Ellos wouldn sé esto, sin embargo ... Puede ser de color azul hoy por la falta de un nutriente crítico. Este es un momento del año en que es probable que asistir a muchas fiestas, excederse, y comer todos los alimentos equivocados. Como resultado, se obtiene mucho menos de sus ácidos grasos omega-3 valiosos. Entonces, ¿qué la grasa tiene que ver con la depresión o la función del cerebro? Muchísimo, de hecho
.
Su cuerpo necesita grasa para hacer que las células cerebrales y nerviosas. Lo que es más, la grasa en realidad puede poner una sonrisa en su cara. Ayuda a las membranas de las células del cerebro absorben las sustancias químicas naturales que lo ponen en un buen estado de ánimo, y que pueda mantenerse. La grasa que su cerebro anhela la mayoría es omega-3.
En un estudio, los participantes tomaron un suplemento de omega-3 puro. ¿El resultado? Sus cerebros comenzaron a crecer. De hecho, las partes del cerebro que crecieron fueron directamente responsables de happiness.2 En otros estudios, los investigadores encontraron que las personas que sufren de depresión mayor tenían niveles muy bajos de ácidos grasos omega-3 en las áreas del cerebro que ayudan con mood.3
puede comenzar fácilmente aumentar su omega-3 de la ingesta de hoy. Para el beneficio antidepresivo completo tomar entre 1.000 mg (1 g) y 4.000 mg (4 g) por día.
Aquí hay una lista de alimentos ricos en omega-3.
Alimentación
Tamaño de la porción
Omega-3 Cantidad
Caballa (enlatado en aceite)
4 oz drenado
2,2 g
Atún rojo (fresco)
4 oz cocinado
2 g
salmón pescado salvaje-
4 oz cocinado
1,9 g
Las sardinas (enlatado en aceite)
4 oz drenado
1,8 g
aceite de semilla de lino
1 cucharada
6,9 g
aceite de hígado de bacalao
1 cucharada
2,8 g
aceite de oliva
1 cucharada
0,1 g
Semillas de lino
1 oz
1,8 g
Las nueces
1 oz
2,6 g
huevo (orgánica, libre de jaula)
1 gran
270 mg
Grass carne de vacuno alimentado
3,5 oz
100 mg
Los suplementos de aceite de hígado de bacalao son una buena manera de ir. Ellos vienen en forma de aceite y de la píldora, y se puede encontrar en la mayoría de tiendas de vitaminas y tiendas de alimentos.
Además de obtener suficiente de ácidos grasos omega-3 en su dieta, considere probar algunos de estos consejos útiles para hacer sus vacaciones más brillante.
Mantenga sus relaciones con su familia y amigos, y empezar nuevas tradiciones con ellos. Esto le ayudará a sentirse menos solo durante las fiestas.
Si se siente abrumado, aprender a preguntar a su familia y amigos en busca de ayuda. Muchos de ellos estarán más que dispuestos a echar una mano.
Salir y ejercicio. Ir a patinar, ir a dar un paseo, construir un muñeco de nieve con sus hijos. Hacer su rutina de PACE 10 minutos. El ejercicio te dará energía y te ponen de buen humor.
Evitar o reducir su consumo de alcohol. Se puede profundizar en los sentimientos de depresión.
Entra en el espíritu de las fiestas por hacer las cosas de vacaciones. Decorar un árbol (grande o pequeño), construir una casa de pan de jengibre, o ir a misa en su iglesia local.
Voluntarios. Ayudar a alguien que está luchando más de lo que le ayudará a sentirse mejor consigo mismo y ayudarle a recordar el verdadero significado de la Navidad.
Por último, sólo respira. Tómese unos minutos cada día para respirar. Tome respiraciones profundas, inhalando por la boca. Sé consciente del momento. Se centran sólo en su respiración, y o en ut, y dejar que todas las otras cosas simplemente se desvanecen.
Te deseo sólo lo mejor salud y felicidad para esta Navidad y para el próximo Año Nuevo.
Para su buena salud, Al Sears, MD
1Beating el Blues de vacaciones, de la Universidad de Maryland Medical Center, www.umm.edu/características /holiday_blues.htm, 5/27/08. 2 Conklin et al. "Ingesta de ácidos grasos omega-3 de cadena larga se asocia positivamente con el volumen de materia gris corticolímbica en adultos sanos. Cartas Neuroscience. 2007. 421 (3): 209 a 12,3 McNamara et al. "Déficits selectivos en el ácido docosahexaenoico ácido graso omega-3 en la corteza orbitofrontal post mortem de pacientes con trastorno depresivo mayor." Biológica Psychiatry.2006 diciembre 21.