Estimado miembro, España
La pérdida de peso es, probablemente, a la vanguardia de su mente esta época del año. Así que aquí hay una resolución "recomendado por los médicos" para que usted tome en el Año Nuevo: trabaja menos y come más
No es broma.. Uno de los descubrimientos que he hecho en mis años de trabajo con la gente en la aptitud y la pérdida de peso es lo que creo que es la naturaleza de los "verdaderos" ráfagas de ejercicio de corta de entrenamientos de alta intensidad.
La razón de simple: su cuerpo no fue diseñado para hacer ejercicio larga, repetitiva. Lo que su fisiología evolucionó realmente es para manejar periodos cortos e intensos de esfuerzo, seguido de reposo
Piense en esto:. ¿Hay alguna circunstancia se puede imaginar que habría llevado a nuestros antepasados y principios de las cavernas-para ejecutar siete millas tres días a la semana o aislar sus bíceps y ellos trabajan hasta que no pudieron levantar una roca de una libra?
no puedo pensar en una sola.
lo mismo va para la dieta. Hay una manera correcta y una manera incorrecta. La mayor parte de las calorías de la dieta pre-agrícola vino de carnes magras, capturados en la naturaleza, la grasa de la matanza, y por encima del suelo comestibles, incluyendo frutas, verduras, frutos secos y semillas.
Esto es lo que estaba destinado a sobrevivir. Millones de años de evolución crearon un sistema digestivo de manera óptima sobre el procesamiento de la proteína y la grasa.
Lo que es más, si el exceso de proteína consume, su fisiología materna lo interpreta como "la caza es buena" y comienza a arrojar el exceso las reservas de grasa, ya que está a continuación, consideradas ineficientes se prolonga de velocidad y niveles de energía por el cuerpo.
la medicina moderna está finalmente despertando a los beneficios para la salud de este enfoque. Los expertos en diabetes sólo este año encontraron que una dieta alta en proteínas realmente conduce a reducir los depósitos de grasa y más músculo magro. Que están viendo como una manera de prevenir o incluso revertir los efectos de la diabetes.1
Otro estudio publicado el año pasado encontró la misma cosa: los autores concluyeron que la dieta baja en carbohidratos promueve la pérdida de peso, trae los niveles de grasa soluble en la sangre en equilibrio, y "pueden ser fácilmente incorporados en el estilo de vida de una persona." 2
la mayoría de las investigaciones hasta a la fecha de alta intensidad, los entrenamientos de baja duración también es compatible con mi punto acerca exercise.3
los científicos de la Universidad de McMaster en Canadá llevaron a 20 hombres y mujeres sanos con una edad promedio de 23 que pusieron en un programa de entrenamiento semanal con las bicicletas estacionarias. Algunos ejercieron cinco días a la semana, haciendo de 40 a 60 minutos de bicicleta de intensidad moderada. Otros lo hicieron cuatro a seis series de sprints de 30 segundos en el ciclo, permitiendo a 4,5 minutos de tiempo de recuperación entre las series; su tiempo de ejercicio total era de aproximadamente 15 a 25 minutos-por sólo tres días a la semana.
Después de seis semanas, los investigadores encontraron que el entrenamiento de intervalo sprint de intensa mejora la estructura y la función de las arterias, tanto como tradicional, mayor resistencia por el ejercicio sin todo el desgaste
.
Algunos de mis entrenamientos favoritos se hacen en bicicletas estacionarias. Ya sea que elija una bicicleta estándar o una bicicleta reclinada, los dos son grandes para trabajar los grupos de músculos más grandes, como los glúteos, cuádriceps y los músculos de la espalda baja menos presión.
Este tipo de entrenamiento se pone las articulaciones y mejora su postura. A continuación se muestra un ejemplo de una sesión de ejercicios en una bicicleta estacionaria para las personas que se sienten fuera de forma:
Calentamiento molesto-1Ponga-2
ExertionRecoveryExertionRecovery2min.'s2 min.'s2 min .'s2 min.'s2 min.'sSet 3Establezca 4Set 5ExertionRecoveryExertionRecoveryExertionRecovery90sec.2min.’s60sec.2min.’s60sec.2min.’s
Your el tiempo de entrenamiento total es menos de 10 minutos, con todo el entrenamiento teniendo sólo 20 minutos. Recuerde que debe aumentar un poco la intensidad de cada juego a medida que avanza a través de la rutina. Usted puede hacer esto el aumento gradual de la resisance en la moto que está utilizando.
Así que empieza a comer más proteínas, idealmente a partir de animales alimentados con pasto, orgánico, o silvestres capturados carnes-e ir a por más cortas, entrenamientos de alta intensidad .
Cada mes lectores Pace eléctricas obtienen una nueva sesión de ejercicios como el que he proporcionado anteriormente y preguntas específicas contestadas. Para obtener información sobre los otros beneficios lectores Pace alimentación llegar, haga clic aquí.
Te garantizo que se encontrará disfrutando de sus comidas
verse y sentirse mejor para un feliz y saludable 2009.
los mejores deseos para el Año Nuevo de todos nosotros aquí en el Centro de Salud y bienestar Centro. Hotel