¿Su médico le ha aconsejado para reducir su nivel de colesterol? Eso no es una sorpresa teniendo en cuenta cuántas personas tienen el colesterol alto en estos días. Para ayudar a reducir el colesterol, aquí hay 10 consejos simples que se pueden utilizar en vivo una vida más saludable.
En la mayoría de los problemas relacionados con la salud, la dieta y el ejercicio son dos de los componentes más cruciales. Lo que usted come es fundamental para la reducción de sus niveles de colesterol, así que vamos a centrarnos en eso por ahora.
Una cosa que debe saber es la diferencia entre el colesterol LDL y HDL. Basta con pensar en las HDL como "sano" y LDL como "pésimo". HDL realmente ayuda a transportar el colesterol fuera de los vasos sanguíneos mientras que el LDL permite que se deposite dentro de sus paredes de las arterias.
La buena noticia es que se puede cambiar el nivel de colesterol en gran medida por cambiar sus hábitos alimenticios. Vamos a echar un vistazo a algunos de los consejos que puede empezar a aplicar hoy:
1. Que tenga un buen sándwich con pan integral o una pita con pavo magro y un montón de verduras frescas como la lechuga y los tomates. Saltar a los perros calientes, Bolonia y salami, y sin mayonesa. Todas esas cosas se procesan los alimentos que están llenos de grasa y colesterol.
2. Pescados como el salmón es buena. Busque variedades de salmón rojo salvaje, que son muy ricos en ácidos grasos Omega-3 (grasa buena). Además, la semilla de lino es una buena fuente de ácidos grasos omega-3.
3. Evitar las grasas trans! No sólo elevan el colesterol LDL pésimo, también pueden bajar sus niveles de HDL! Manténgase alejado de los alimentos como la margarina, manteca, y los alimentos procesados que contienen aceite de soja parcialmente hidrogenado. La mayoría de los productos que encontramos en las tiendas de comestibles deben tener la cantidad de grasas trans que se indican en la información nutricional.
4. Los frutos secos son buenos para usted. Busque las nueces principalmente, pero también tratar de almendras, nueces de macadamia, anacardos, nueces y. Los frutos secos son ricos en grasa, pero es el tipo bueno. (Además, el uso de mantequilla de maní natural en lugar del tipo normal, que contiene grasas trans no saludables.)
5. Reduzca el consumo de los dulces (postres) y intentar comer alimentos saludables como sólo el pastel de ángel, galletas, gelatina y helado de yogurt sin grasa.
6. Comer alimentos que son altos en fibra. Por ejemplo, pan de trigo integral, harina de avena, frutas, verduras, legumbres, cereales y algunos son buenos. (Busque las cajas que dicen "puede ayudar a reducir el colesterol.")
7. Utilice la parrilla en lugar de la freidora. Si vas a tener carne o hamburguesas, parrilla de ellos en casa y el uso de carne magra. Esta práctica evita la grasa, es divertido, y la carne sabe muy bien.
8. Mire su aderezo para ensaladas. La mayoría de ellos están llenos de grasas trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y tal vez añadir vinagre o jugo de limón. Además, omita los trocitos de tocino, crutones y yemas de huevo.
9. Ir por la borda en las frutas y verduras. Ellos no contienen colesterol y tienen una gran cantidad de nutrientes como antioxidantes
A continuación se presentan algunos ejemplos:. Guisantes verdes, brócoli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, piña, tomate, ajo, cebollas, espinacas, castañas de agua, plátanos , albaricoques, arándanos y kiwi.
10. Evitar las comidas rápidas como papas fritas y cualquier otra cosa de la freidora. Esos alimentos se elevan rápidamente el colesterol a fin de mantener lejos de los sitios de hamburguesas si es posible.
Estos son algunos consejos simples para tener en cuenta que puede recorrer un largo camino para mejorar su salud. Asimismo, recuerda a hacer mucho ejercicio, como caminar, trotar, nadar o practicar deportes. Tendrá a reducir el colesterol en ningún momento y su corazón se lo agradecerá.