Salud Consciente lector Estimado, España
¿Sabías que las personas que
miran
más jóvenes que sus edades reales también viven una vida larga y saludable que los que parezca más vieja de sus años?
En un estudio a largo plazo, que incluye 913 pares de gemelos, los investigadores daneses descubierto que los gemelos que parecía más joven que su verdadera edad tuvieron mejores tasas de supervivencia más largo que su salud y más años hermanos -looking. Y cuanto mayor sea la diferencia de edad percibida, lo más probable era que el doble-mayor, mirando murió primero.
Lo que hicieron los investigadores a encontrar fue la razón de esta diferencia?
las personas de aspecto más joven tenía telómeros más largos
0,1
En pocas palabras, las más cortas sus telómeros (las tapas en los extremos de los cromosomas que mantienen las hebras de su ADN se deshilache), el que más rápido años. Las células con telómeros más cortos comienzan a disminuir la velocidad y actuar de edad. Con el tiempo, el daño hace que envejece más rápidamente. Así que parezca más vieja, de sentirse mayor, y son más vulnerables a las enfermedades relacionadas con la edad y la muerte.
Mantenga sus telómeros más cortos y de conseguir en realidad se puede ser más saludable a medida que envejece. Usted obtendrá un sistema inmunológico más joven, hacen que las células
actúan
más joven y ser capaces de seguir haciendo lo que amas - incluso cosas que nunca has hecho antes -. No importa su edad biológica
Afortunadamente, hay un montón de maneras de mantener la longitud de los telómeros.
una forma es para activar la telomerasa. La telomerasa es una enzima que se encuentra en todas las células que le dice a sus telómeros para reconstruir a sí mismos. Una vez activada, la telomerasa en realidad puede hacer que sus células - y su cuerpo -.
Más joven
Es posible que haya visto las noticias sobre el reciente estudio de la Universidad de California en Davis. Los investigadores observaron a las personas que se encontraban en un refugio de bienestar y encontró que después de tres meses, las personas que hacen el entrenamiento de la meditación tenían 33 por ciento más alta actividad de la telomerasa en sus glóbulos blancos que los que no fueron meditating.2
El problema es que estaban meditando durante seis horas al día. ¿Conoce a alguien que tiene esa clase de tiempo? Yo no ...
Sin embargo, usted puede aumentar su actividad de la telomerasa sin pasar seis horas sentado todavía ... con ácidos grasos omega-3.
Un nuevo estudio en el
Journal of the American Medical Association
siguió alrededor de 600 personas de más de cinco años completos. Ellos encontraron que los suplementos diarios de ácidos grasos omega-3 aumentaron significativamente la telomerasa actividad.3
Las mejores fuentes para la suplementación con ácidos grasos omega-3 son el aceite de aceite de hígado de bacalao y Sacha Inchi. Trate de obtener alrededor de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 todos los días.
Hay muchas otras cosas que puede hacer que yo uso en mi práctica para ayudar a mis pacientes a mantenerse joven y mantener la longitud del telómero. Me refiero a todos ellos en mi nuevo libro
Restablecer su reloj biológico
, pero aquí son tres:
1. Un nuevo estudio publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition
demuestra que se puede dar un paso significativo hacia el mantenimiento y la ampliación de la longitud de los telómeros con sus suplementos vitamínicos específicos.
El estudio mostró que las personas que tomar una multivitamina diaria tenido ADN más jóvenes y tenían telómeros más largos que 5,1 por ciento no users.4
Cuando vaya a comprar un multivitamínico, se mantenga alejado de descuento en las marcas de distribuidor ... que son baratos porque esas empresas compran el más barato , ingredientes sintéticos en el mercado internacional. Esta es un área donde no recomiendo tomar atajos. Seguir con una marca conocida y de confianza.
2. Que
American Journal of Clinical Nutrition estudio
estaba lleno de buenas noticias. Resulta que los suplementos de vitamina B12 aumentan la longitud de los telómeros. Y las vitaminas C y E aumentan la vida útil de las células mediante la prevención de acortamiento de los telómeros
.
¿Por qué son las vitaminas B12, C y E de manera efectiva para mantener la longitud del telómero?
Es su potente actividad antioxidante. Sus telómeros son extremadamente vulnerables al estrés oxidativo.
Es siempre una buena idea para empezar a comer alimentos que le dan las vitaminas y minerales que se mantienen sanos. He aquí una lista de buenas fuentes alimenticias de las vitaminas telómeros apoyo:
Alimentos fuentes de vitaminas B12, C y E, vitamina
B12Vitamin CVitamin EBeef (alimentado con pasto) KiwiTurnip GreensBeef LiverStrawberrySpinachSalmonOrangeBroccoliHaddockGrapefruitAlmondsTunaMangoPeanutsTroutRed & amp; Pimientos verdes oliva OilMilkRaspberriesKiwi
Le recomiendo que se obtiene:
Al menos 100 mcg por día de vitamina B12 - y hasta 500 mcg para la energía
3.000 mg por día de vitamina C natural - hasta 20.000 mg en momentos de estrés o enfermedad
Un complejo de vitamina E natural, (dirá "tocoferoles mixtos" en la etiqueta) de 400 UI por día
3. En otro estudio, el
American Journal of Clinical Nutrition
evaluaron a más de 2.000 mujeres de todas las edades. El más vitamina D que tenían en sus cuerpos, más tiempo sus telómeros eran. Además de eso, las personas que recibieron suplementos de vitamina D tenían telómeros más largos que los que
didn't.5
Para conseguir un poco de vitamina D en su sistema, pasar algún tiempo en el sol durante 20 minutos cada día. Si no ve el sol demasiado en el invierno, se puede comer algunos de los mismos con agua fría, los pescados grasos que dan ácidos grasos omega-3. También hay vitamina D en las yemas de huevo y zumo de naranja.
Si desea obtener la vitamina D en un suplemento, asegúrese de que es la vitamina D3 (colecalciferol). Por lo general comienzan mis pacientes con 2.000 UI al día y trabajar a partir de ahí, si los niveles sanguíneos no están respondiendo. Los niveles en sangre son útiles para decirle lo mucho que necesita tomar. Hotel