¿Usted se encuentra olvidar dónde dejó las llaves del coche ... o simplemente sentir que su cerebro está en una niebla veces
Al contrario de la creencia popular? , falta de memoria no es sólo una parte normal del envejecimiento. A medida que envejece, su cerebro pierde nutrientes críticos que necesita para disparar en todos los cilindros.
Si las bujías mentales no están disparando como los de antes, no se preocupe. Te voy a mostrar cómo obtener el motor de su cerebro volver a correr tan suave como un Rolls Royce. Usted sólo tiene que saber lo que falta y cómo conseguirlo.
Para obtener la nutrición que su cerebro necesita para mantenerse en forma y claro, puede que tenga que combinar los alimentos y la suplementación. Aquí es cómo conseguir su arranque ACh:
La colina - Se necesita al menos 425 mg al día como una mujer, 550 mg si usted es un hombre. Los alimentos más ricos en colina son (en mg por 100 g de alimento):
enteros huevos cocidos - 272. Asegúrese de obtener huevos de corral sin antibióticos u hormonas. Le ayudarán a alimentar sus músculos, así como darle colina que tanto necesita.
yemas de huevo crudo - 682. Ir adelante y abrir una grieta en un par de huevos en su batido de proteínas. No es más que una leyenda urbana que hay peligro de comerlas crudas.
Hígado de pollo - 290. Aunque algunas personas se desconectan por las vísceras, que son una potente fuente de alimentación de alta potencia. Y es un viejo cuento de esposas que almacenan toxinas - no lo hacen.
Turquía hígado - 220. Otra gran fuente de nutrición. Al igual que cualquier hígado, sino que también proporciona vitamina A, hierro y CoQ10.
Cerdo - 130. Al igual que la carne de vacuno, que quiere comer animales orgánicos, alimentados con hierba sólo para el equilibrio apropiado de grasas y cero hormonas y antibióticos
Si eres. mayor, es posible que necesite más - tanto como 1500 mg al día. Eso puede requerir suplementos. Si usted toma un suplemento, asegúrese de que es en forma de citrato de colina
DMAE -. Se necesita al menos 35 mg de DMAE al día. El pescado es una buena fuente de alimento, especialmente sardinas y anchoas.
Así que deja morir de hambre a su cerebro de estos nutrientes críticos. Son fáciles de reemplazar y ayudarán a promover una mente sana en sus años dorados.
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