El desplegable es un excelente ejercicio para trabajar los músculos dorsal ancho de la espalda (también conocido como los dorsales). Es un hecho poco conocido, pero hay una manera usted puede mejorar drásticamente la eficacia de este ejercicio mediante la realización de un simple movimiento antes de cada repetición.
Muchas personas tienen dificultades para sentir sus dorsales de trabajo cuando lo hacen jalones. Los bíceps pueden tener una tendencia a asumir el control del movimiento. Algunas personas simplemente don 抰 sienten nada en la espalda en absoluto.
Este pequeño truco movimiento puede cambiar todo eso.
El movimiento no es más que una gota hombro y aunque pueda parecer una cosa pequeña, puede tener un impacto enorme en la parte posterior de su entrenamiento.
Para demostrar este movimiento, comienza por sentarse en una máquina desplegable con un peso moderado en la pila. Tomar un agarre cerrado en la barra con las palmas hacia arriba (conocido como un agarre inverso). Hacer unas pocas repeticiones usando su técnica normal, por lo que tiene un calibre para medir en contra.
Ahora vamos a añadir la caída del hombro. Deje que sus brazos van directamente y dejar que su cintura escapular se levantan como si encogiéndose de hombros. Los hombros deben estar junto a las orejas. Ahora deja caer su cintura escapular en el movimiento opuesto al encogimiento de hombros, tirando el peso hacia abajo mientras lo hace. El rango de movimiento es pequeño, siendo sólo cuestión de unas pocas pulgadas. Repetir esta caída y aumentar varias veces para conseguir la sensación de movimiento. Debe sentir toda la cintura escapular se mueve arriba y abajo.
Ahora vamos a hacer un representante con el movimiento de caída del hombro. Comience en la posición estirada con los hombros hacia arriba junto a las orejas. Deje caer los hombros hacia abajo, incline ligeramente hacia atrás y luego hacer un menú desplegable. Asegúrese de mantener la parte baja de la espalda arqueada y su pecho inflado al encuentro de la barra en el camino hacia abajo. Debe sentir sus dorsales trabajar más duro de lo habitual.
Squeeze duro como si tratara de tocar los omóplatos como se llega a la parte inferior y luego dejar que el peso hacia arriba lentamente. Se puede repetir el movimiento de caída del hombro al comienzo de cada representante o simplemente puede mantener los hombros hacia abajo y bloqueado en esa posición durante todo el conjunto.
Dejar caer los hombros hacia abajo como esto sirve para bloquear los dorsales en el movimiento y ayuda a minimizar la participación del bíceps en el menú desplegable. Usted debe encontrar que usted consigue un entrenamiento mucho más eficaz lat utilizando esta técnica.