抯 verano, y la vida es fácil, excepto cuando se tiene que pensar en poner en una polca amarilla punto bikini diminuta-pequeñito?! Pero no 抰 preocupación, no? S todavía hay tiempo para ponerse en forma de apuntalar su materia en la playa o el paseo marítimo!
Estos ejercicios probados y probado le puede dar resultados rápidos con sólo 10 minutos centrado entrenamientos todos los demás día. (Si 抮 E en una misión seria y sentirse muy motivado, no dude en ir a por ello todos los días!) Y no 抰 olvide de mezclar estos movimientos con un poco de trabajo cardiovascular, incluso si? S un juego de fútbol con los niños o una caminata al parque. Aprovechar el tiempo de calidad extra que 抮 E gasto con los niños, la familia o los amigos este verano - ya sea en casa o de vacaciones - y poner las cosas divertidas que hacer para trabajar para mantenerse activo. Cada número de calorías!
Y después de unas semanas con estos ejercicios, que pueden verse mejor en la última moda pequeñito bikini la temporada 抯! Divertirse en el sol? Pero don 抰 olvide el protector solar !!
Dolphin retrocesos
Para este ejercicio desea equilibrar su peso en sus antebrazos con los codos directamente debajo de sus hombros. Asegúrese de tirar los omóplatos hacia abajo, hacia las caderas (lejos de las orejas)? Esto mantendrá la tensión de sus hombros. Extender las caderas y la columna vertebral, tirar de los abdominales (esto es compatible con el torso) y doblar su rodilla derecha ligeramente del suelo para obtener más ayuda. En primer lugar Inhale y, a continuación, a medida que exhala extender la pierna izquierda recta a la altura de la cadera, contrayendo los glúteos y los isquiotibiales. Sus caderas deben estar orientados hacia delante en todo momento. Con una ligera curva, devolver la pierna izquierda para cumplir con la pierna de apoyo opuesta.
Repeticiones:
Repetir hasta 20 repeticiones, manteniendo el torso inmóvil, luego cambiar a la otra cara
muscular Enfoque:.
glúteos, los isquiotibiales, abdominales y dorsales.
Súper Extremo de los retrocesos de
Acuéstate boca arriba, colocando los brazos hacia abajo a su lado. Levante las caderas del suelo en una posición de puente. Su rodilla derecha debe estar doblada con el tacón en línea con el hueso de la sentada, y la pierna izquierda debe extenderse hacia arriba. Al inhalar, baje la pierna izquierda en el suelo. Asegúrese de mantener las caderas inmóvil y mantener la posición del puente. Exhale y lleve la pierna hacia atrás hasta la posición de inicio
Repeticiones:
Repetir hasta 20 repeticiones, luego baje la pierna izquierda al suelo en la misma posición doblada como el derecho. Baje sus glúteos al suelo, el descanso y cambiar a la otra pierna
muscular Enfoque:.
Glúteos, los isquiotibiales, abdominales
insecto muerto
Acuéstate sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. La cabeza, el cuello y los hombros deben estar en el suelo y las manos apoyadas en las rodillas. En una exhalación, dibujar en los músculos abdominales y al mismo tiempo extender la pierna izquierda y la mano derecha sobre su cabeza. Repita este movimiento, alternando los brazos y las piernas. Mantenga sus ojos se centraron en su ombligo en todo momento, y si usted comienza a sentir tensión en el cuello, baje la cabeza hacia el suelo. (Esto será más fácil a medida que se acumulan más fuerza en los abdominales.)
Repeticiones:
construir hasta 20 repeticiones completadas dos veces con un descanso de 30 segundos a 1 minuto. Asegúrese de no sacrificar la forma.
muscular Enfoque:
Abs
Tabla lateral Levantar las piernas
echen de tu lado, mantener el equilibrio sobre su cadera derecha y descansando en su antebrazo derecho. Su codo derecho debe estar directamente debajo de su hombro y las rodillas dobladas y apiladas una encima de la otra. Al exhalar, contrae los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo. Al mismo tiempo, extender su brazo izquierdo y pierna hacia un lado de su cuerpo, asegurándose de mantener la rodilla y los pies hacia el frente.
Repeticiones:
Trate de 10-15 repeticiones, luego entregan a su otro costado y repita.
muscular Enfoque:
glúteos, abdominales