¿no estás durmiendo lo quiere y necesita? A continuación, la buena noticia es, comer más pescado o tomando suplementos de aceite de pescado buena calidad puede ser la respuesta a su problema!
Eso es lo que los investigadores de la Universidad de Oxford descubrieron en un estudio clínico reciente. Publicado en la revista Journal of Sleep Research, sus resultados mostraron que el aumento de los niveles de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado se asociaron con el sueño de una noche mejor.
Un estudio de 2008 publicado en la investigación anterior del Journal of Nutrition encontró que la deficiencia de ácidos grasos omega 3 disminuye ritmo de melatonina, reduce el rendimiento del reloj circadiano y desempeña un papel importante en los trastornos del sueño.
La Universidad de Oxford equipo encontró que los ácidos grasos de cadena larga omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico), que se proporcionan principalmente por el frío pescado graso de agua como el salmón, las sardinas y el arenque, puede ayudar a obtener una cantidad suficiente de conciliar el sueño.
Los investigadores estudiaron a 362 niños durante un período de cuatro meses. El cuarenta por ciento de estos niños tenía un historial de problemas de sueño. Algunos recibieron 600 mg de un suplemento de aceite de pescado al día. Los otros se les dio un placebo de maíz o de soja. Los niños que tomaron el suplemento de aceite de pescado en comparación con aquellos que tomaron el placebo promedio de más una hora de sueño cada noche. También experimentaron menos siete eventos de vigilia por la noche. Aunque el sueño óptimo puede variar de un individuo a otro, la mayoría de los expertos coinciden en que alrededor del 20% de la población recibe menos de seis horas de sueño por noche, que es deficiente en el límite. No obtener una cantidad adecuada de sueño puede contribuir a malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio, que a su vez puede conducir a enfermedades del corazón, la diabetes, la obesidad y la depresión.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que todos se lleven entre 0,3 a 0,5 gramos diarios de ácidos grasos omega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA ácidos grasos. Eso es el equivalente de al menos dos porciones de 3,5 onzas de pescado a la semana. Además de salmón, las sardinas y el arenque, otras buenas fuentes de ácidos grasos omega 3 son el halibut, atún enlatado, pescado azul, Pollock y el pez gato.
Si lo desea, por cualquier razón, para obtener su dosis diaria de ácidos grasos omega 3 de cápsulas de aceite de pescado, la cápsula medio de 1.000 mg proporciona alrededor de 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Por lo tanto, se recomiendan dos cápsulas por día
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