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¡Hey! ¿Puedo ya dar un impulso en su metabolismo ...?
Usted puede haber heredado algunos rasgos metabólicos de sus antepasados, pero que no necesariamente tienen que ser pegado con ellos para el resto de su vida (sus antepasados ya sea ).
la investigación actual muestra que puede incrementar el metabolismo y quemar calorías mucho más eficaz. Por ejemplo, haciendo entrenamiento de fuerza ejerce un par de veces a la semana puede ayudar a reducir el 50% de la desaceleración del metabolismo que viene con el envejecimiento.
De hecho, hacer ejercicio con más de construcción muscular es una de las maneras más eficaces para impulsar su metabolismo. Los músculos requieren combustible para crear energía. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Es por eso que una mujer de levantamiento de pesas durante 30 t0 40 minutos dos veces a la semana puede aumentar su metabolismo en reposo por un máximo de 100 calorías al día, incluyendo incluso en esos días que no está funcionando.
Otra manera de impulsar su metabolismo es por topa con la intensidad de cualquier caminar aeróbico, correr o nadar de ejercicio que puede estar haciendo. En vez de andar con paso pesado junto a su tasa normal de velocidad, aumentar su velocidad para cortas ráfagas de 30 segundos antes de volver a su ritmo normal. Esto servirá de apoyo a las células para trabajar de forma más eficiente para quemar energía.
Hacer algunos pequeños cambios en sus hábitos alimenticios también ayudará a acelerar su metabolismo. Comience por iniciar su día con un desayuno rico en nutrientes, tales como un tazón de avena sana y bayas o frutas en rodajas (manzanas o melocotones). Es una gran manera de conseguir motor hacia arriba de su cuerpo y en funcionamiento y que siga funcionando durante el resto del día.
En lugar de comer tres comidas grandes al día, trate de pastoreo durante todo el día. Disfrutando de seis comidas más pequeñas de alrededor de 300 calorías cada uno (o una sexta parte de su recuento de calorías al día) ayudará a aumentar su metabolismo, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre, incluso y la prevención de los picos de insulina que fomentan la ganancia de peso. Esta estrategia probada también ayuda a prevenir el hambre y apoya el consumo de menos calorías.
También es una buena idea para eliminar la mayor cantidad de grasas trans de su dieta. Las grasas trans se han encontrado para frenar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Ellos también conducen a la inflamación y la resistencia a la insulina que pueden causar aumento de peso por ralentizar el metabolismo.
aceites omega-3, que se encuentran en el salmón, las sardinas, el atún y el arenque, sin embargo, se han encontrado para aumentar el metabolismo. Ellos ayudan a controlar las tasas metabólicas mediante el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación.
Comienza hoy para impulsar su metabolismo mediante la incorporación de algunas de estas ideas en su régimen diario de la salud.