¿Se siente demasiado ocupado para relajarse? ¿Se siente como que está corriendo por tanto ni siquiera se puede encontrar un minuto para recuperar el aliento? Bueno, tal vez no es necesario un minuto? Tal vez todo lo que necesita es seis segundos para dejar que todo vaya y deja que sea?
Es verdad. Todo lo que realmente necesita es seis segundos para reducir el estrés, relajar la tensión muscular, reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Seguramente, si usted no puede encontrar un minuto o quince minutos o una hora de relajarse, se puede encontrar sólo seis pequeños segundos simples.
Cuando la mente y el cuerpo está bajo estrés, el sistema nervioso simpático se pone a trabajar para despertar la respuesta de lucha o huida. La respiración y el ritmo cardíaco comienzan a acelerar y hormonas del estrés como el cortisol comenzar a bombear lejos en su torrente sanguíneo. Su supervivencia está en juego y ya está listo para cualquier cosa. Ahora está listo para luchar contra el grisáceo que cargar o al dar la vuelta y correr por su vida.
Pero cuando uno se detiene y toma una respiración lenta y profunda, la lucha o el síndrome de vuelo da marcha atrás. El nervio vago que se extiende desde el cuello hasta el diafragma envía una señal de que todo está bien, apareciendo la respuesta parasimpática y bajar el sistema nervioso simpático.
La clave, sin embargo, está haciendo su última exhalación unos segundos más que su inhalación.
Así es como funciona. Todo lo que se necesita para tener una respiración relajante es respirar por la nariz hacia abajo en su vientre para la cuenta de dos, contener la respiración por un momento y luego exhale a la cuenta de cuatro. Terminar el proceso por contener la respiración de nuevo por un breve instante antes de tomar su próxima respiración
Sólo ese breve instante de tiempo - unos seis segundos - permite la respiración y el ritmo cardíaco al disminuir la velocidad, su cuerpo y mente para relajarse y algunos de su estrés actual de escabullirse, espero no volver jamás.
Pruébalo ahora por sí mismo. No lleva mucho tiempo. ¿Como se sintió? Bueno, ¿verdad?
Haga un hábito de tomar un segundo descanso de seis respiración cada vez que sienta bajo presión, cada vez que te sientes molesto o hasta que quede apretada o simplemente cada vez que lo desee.
mejor aún, se tome un tiempo una vez o dos veces al día para sentarse tranquilamente y la práctica de respirar así durante unos diez o quince minutos. Los beneficios son sorprendentes. Profundas de respiración libera toxinas, fortalece el sistema inmunológico, alivia el dolor, alivia los problemas emocionales y promueve la claridad mental. Al quemar grasa más eficientemente, todo lo que el oxígeno lo que estás respirando incluso le ayudará a perder peso.