Ellos dicen: "Las cosas buenas vienen en paquetes pequeños" y eso es especialmente cierto acerca de los frutos secos. Nutricionalmente, las nueces tienen un alto contenido nutritivo de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables.
Las nueces hacen un gran bocado para sostener que acaba hasta que es hora de comer, pero no se exceda. La mayoría de los frutos secos proporcionan aproximadamente el mismo número de calorías por onza, pero siendo alta en grasas y calorías, demasiado de una buena cosa puede sumar muy rápido.
Además, asegúrese de evitar los frutos secos tostados en aceite. Tuercas a menudo se tuestan en omega-6 grasas hidrogenadas o insalubres. Comer frutos secos crudos o tostados. Y se mantenga alejado nueces cubiertas de sal y azúcar. Pueden ser engorde y adictivo
Vamos a echar un vistazo a los beneficios de los frutos secos más comunes, populares disponibles
más bajo de calorías Tuercas -.. De almendras, anacardos, pistachos, en alrededor de 160 calorías por onza, son los frutos secos en calorías más bajos del mercado. Una onza equivale a unos 23 almendras, castañas de cajú 16 a 18 y 50 pistachos. Cada uno de ellos proporcionan aproximadamente la misma cantidad de proteína (5 o 6 gramos) y grasa (13 a 14 gramos) por onza.
Para recortar el exceso de sal a menudo añadido a los pistachos, comprarlos sin cáscara y con mayor tanto salados y sin sal y sirven confundan la mitad y la otra mitad a Taste of
mayor tuercas de calorías -. pecanas y nueces de macadamia son más altos en calorías, alrededor de 200 calorías para una porción de una onza de 18 a 20 mitades de nuez o 10 12 nueces de macadamia. Sin embargo, todavía se hacen para una merienda nutricional saludable, siempre y cuando usted no está tragando puñados entre comidas
más saludables frutos secos -. Almendras, onza por onza, son probablemente las mejores tuercas para la prevención de la salud. Bastante bajos en calorías, las almendras son una buena fuente de fibra, calcio y vitamina E antioxidante que ayuda a proteger contra la inflamación perjudicial.
Los cacahuetes son ricos en ácido fólico, que es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro. También pueden ayudar a prevenir la degeneración cognitiva
.
Las nueces, ricas en ácido alfa-linolénico saludable para el corazón, se han encontrado para ayudar a controlar las arritmias cardíacas, además de ser tan eficaz como el aceite de oliva para la reducción de la inflamación.
Y nueces son una fuente excelente de un esteroide planta llamada beta-sitosterol. La investigación muestra el beta-sitosterol puede ayudar a proporcionar alivio de los síntomas de una próstata agrandada.