Francia El índice glucémico (IG) es una clasificación de los hidratos de carbono en una escala de 0 a 100, dependiendo del grado en que se elevan los niveles de azúcar en la sangre después de comer. Los alimentos con IG de 70 y por encima son considerados como alimentos con IG alto, 56-69 alimentos con un IG como medianas, 55 y por debajo de los alimentos con bajo IG como foods.High GI son aquellos que se digiere y se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y causar notable las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Por el contrario, los alimentos con un IG bajo, debido a su lenta digestión y absorción, producen aumentos graduales en los niveles de azúcar e insulina en sangre, y han demostrado benefits.Benefits salud de la dieta GI dietGI es nada más que comer alimentos con un IG más bajos que los alimentos de alto IG. Es bueno para la pérdida de peso rápida y mejor dieta para diabéticos. Uno puede fácilmente planificar su dieta de bajo IG mediante la inclusión de grasas saludables, buenos carbohidratos y proteínas magras todos juntos. Los alimentos menos procesados, como las verduras, legumbres y panes integrales tienen valores de IG bajo. Nos hacen sentir más plena y a evitar tomar alimentos con bastante frecuencia. Además, la fibra de los alimentos con bajo IG también ayuda a controlar el colesterol en la sangre y levels.Following glucosa en la sangre son algunos más beneficios del GI dietReduces hambre y mantenernos lleno durante más tiempo podemos gestionar y perder energyIncreases weightSustained la sensibilidad del cuerpo a la insulinHelps en managementReduces diabetes el riesgo de diseasesImproves corazón buenas cholesterolProvides prolonga enduranceLow física GI foodsRice es el principal alimento básico para la población principal de la India. Entre las diferentes variedades de arroz, Doongara - una variedad única de arroz cosechado en Australia se encontró que era el arroz con bajo índice glucémico. Cuenta con un IG de 56, seguido por el arroz Basmathi con el valor de IG de 58. El bajo IG de estas variedades ayudar a la gente a permanecer lleno durante más tiempo y también proporciona energía sostenida por la resistencia física. Es una opción saludable para las personas que buscan aumentar los niveles de energía y perder peso. De hecho, es más útil para diabetics.The mejor ejemplo para la comida de bajo IG, que da energía sostenida es la pasta. IG bajo de pasta es debido al atrapamiento físico de gránulos de almidón no gelatinizado en una red de tipo esponja de moléculas de proteína en la masa de la pasta. Como resultado, pastas de cualquier forma y tamaño tienen un IG bastante bajo (30 a 60). Del mismo modo fideos asiáticos como hokkien, udon y fideos de arroz también tienen una baja a intermedia GI values.How incluir alimentos con bajo IG en nuestros dietAvoid aceitosas foodsAdd pan, avena y los alimentos hechos de cebada y salvado en su desayuno. Los panes hechos de granos enteros, piedra planta baja tendrán menor GITry de usar el arroz Doongara, arroz cocido al vapor, fideos y pastas en lugar de la riceEnjoy pulido regular de todos los tipos de frutas y verduras, pero trate de evitar las patatas en su dieta cambiar a los edulcorantes naturales como la miel en lugar de sugarsWith regular de la creciente preocupación de la obesidad y sus efectos, se puede incluir alimentos con bajo IG en su dieta regular para mejorar su funcionalidad corporal y bienestar, además de reducir el peso.