En cualquier momento dado, millones de personas en este país están en una dieta. A partir de los vigilantes del peso a la dieta South Beach a la píldora de la dieta más reciente, la gente está intentando cualquier cosa y todo en un esfuerzo para escribir su propia historia de éxito de pérdida de peso. Desafortunadamente para aquellos que buscan la pérdida de peso rápida, la gran mayoría de los programas de pérdida de peso en el mercado hoy en día simplemente no hacer planes work.Diet y productos de la dieta que ofrecen rápida pérdida de peso sin hacer ejercicio son especialmente propensos al fracaso. "De hecho, casi el 95 por ciento de los que se someten a dietas bajas en calorías a recuperar el peso perdido, además de algunos, dentro de los cinco años No es un sólido respaldo para una dieta baja en calorías." (Fuente: Eficiencia Nota; abril de 2006) .Es no quiere decir que todos los consejos de pérdida de peso y consejos de dieta no tienen mérito, sin embargo. Consejos sobre la pérdida de peso puede tener un efecto poderoso cuando se combinan con ejercicio regular. Es por eso que hemos creado esta lista de los 10 consejos de salud superior para facilitar el peso loss.Is pérdida de peso fácil? Normalmente no, y la razón es que la mayoría de la gente trata de hacer grandes cambios a la vez. Bombeada con el compromiso y la fuerza de voluntad, saltan en el último programa de producto de pérdida de peso o dieta con ambos pies. Ellos hacen demasiados cambios en un periodo de tiempo demasiado corto. estilo de vida modificaciones drásticas rara vez son sostenibles, y muy a menudo conducen al fracaso. Si usted ha estado viviendo en la comida basura durante años, tratando de cambiar a una dieta saludable durante toda la noche sólo hará que se sienta frustrado y deprived.A mucho mejor enfoque consiste en hacer pequeños cambios que usted puede seguir con la vida. Así que echa un vistazo a los buenos consejos que encontrará en nuestra lista de los diez, y obtendrá la información de pérdida de peso es necesario para el éxito. ** 1) Nuestro primer consejo de salud es saltarse la opción de tamaño super. En este consejo hemos asumido que visite McDonalds una vez por semana. Eso puede un promedio bajo para algunos de ustedes, por lo que tener en cuenta que si usted está comiendo la comida rápida más de una vez por semana los resultados que logrará siguiendo este consejo será aún mayor que el ejemplo muestra. No estamos pidiendo que renuncie a la comida rápida por completo (cambios pequeños y sostenibles, recuerdan?). En lugar de ello, le estamos pidiendo a decir no a la parte SuperSize. Sólo por ordenar una comida "regular" McDonalds en lugar de la opción SuperSize, perderá casi 6 libras de grasa de este año! Quieren aún más buenas noticias? Este ejemplo sólo factores en las patatas fritas. Agregar en el ahorro de calorías que obtendrá por beber un refresco regular frente a un refresco SuperSize y los resultados son realmente sorprendentes. ** 2) La segunda recomendación en esta guía de consejos para el bienestar es comer 5 6 comidas pequeñas por día. El consumo de comidas pequeñas provoca una respuesta de azúcar en la sangre menor de comidas grandes. Una respuesta del azúcar en sangre le proporciona energía rápida, pero se asocia con una gran liberación de insulina que tiende a causar un azúcar en la sangre 'crash' poco después. Muchas pequeñas comidas tomadas a lo largo del día se normalizar el azúcar en sangre y los niveles de insulina, proporcionando un suministro de energía sostenida y consistente para las células. Una comida se recomienda cada tres horas o así ". (Fuente: Fitness, La guía completa; 2001; página 8.4) Una nota de precaución aquí, sin embargo: Esta punta de la salud no significa que comer 6 comidas grandes al día su lugar,. usted debe tomar la cantidad de alimentos que normalmente consume y extendió a lo largo de seis comidas en lugar de las tres habituales. Para alguien en una dieta de 2.000 calorías por día, que se traduciría en 333 calorías por comida x 6 comidas. ** 3 ) El siguiente dato de asesoramiento de expertos es conocer los números. todo el mundo en un plan de pérdida de peso debe conocer, como mínimo, la cantidad de calorías que deben consumir todos los días. Este número se conoce como su tasa metabólica basal (TMB), también comúnmente se conoce como la tasa metabólica de reposo (RMR) o, simplemente, la velocidad de combustión. Aunque su médico puede ayudarle a calcular su BMR con mayor precisión, hay algunos recursos que pueden ayudar a calcular su BMR number.Your es su "objetivo de calorías ' , suponiendo que se desea mantener su tamaño y peso actual. para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa, reducir el consumo de calorías moderadamente ..... digamos, 500 calorías por debajo de su target.If estás en busca de la pérdida de grasa, entonces es importante también entiende que el porcentaje de grasa corporal es una de las medidas más importantes de la aptitud. Todo el consejo médico está de acuerdo en que para alcanzar su peso corporal ideal se logra mejor a través de la pérdida permanente de grasa (en contraposición a la pérdida de músculo). Con esto en mente, este consejo de salud para la pérdida de peso fácil es conocer su BMR y su porcentaje de grasa corporal, junto con los objetivos correspondientes. ** 4) Es un buen consejo para saber la diferencia entre la comida de trucos y la comida chatarra. alimentos trucos son aquellos alimentos que no forman parte de su dieta diaria, pero todavía tienen algunas cualidades a su favor. La comida basura son aquellos alimentos que no tienen cabida en su dieta en absoluto, ever.This consejo es realmente un crítico uno: Entender la diferencia entre 'trucos' y alimentos "chatarra". Engañar a los alimentos tienen algún valor nutricional, por lo que aunque no hay que comer todos los días no es el fin del mundo si disfrutar de ellos de vez en cuando. La comida basura, por el contrario, nos dan absolutamente ningún beneficio. Una vez más, queremos que hacer pequeños cambios que pueda cumplir durante la vida. Usted no tiene que renunciar a los ocasionales 'engañar a los alimentos "Tratar simplemente tratar de eliminar toda la" basura food'.For ejemplo, comparar una rebanada de pizza Hut pizza de pepperoni con barra de chocolate de Hershey. Tampoco son lo que se considera saludable, y ambos tienen aproximadamente el mismo número de calorías. Pero con la pizza, al menos que está recibiendo algún valor nutricional, ya que deliciosa rebanada contiene 11 gramos de proteína en comparación con sólo 3 gramos en la barra de chocolate. Engañar a los alimentos no son alimentos para la salud, pero al menos no son los alimentos chatarra. Elija con cuidado. ** 5) Cuando usted está tratando de bajar de peso rápido, un buen consejo es para trazar su progreso. Lo que se mide se hace, por lo que trazar su progreso de la pérdida de grasa es un paso simple que le ayudará a obtener motivados y mantenerse motivado. Crear un gráfico para cada desafío que se presente, ya se trate de hacer ejercicio o hábitos dietéticos. Lo importante para recordar es que no hay manera correcta o incorrecta para trazar su progreso lo que funciona para usted puede no funcionar para cualquier otra persona. Así ocurrió con su propio sistema, crea un gráfico de seguimiento, y colocarlo donde usted lo verá varias veces al día. ** 6) No disminuya la ingesta calórica muy por debajo de lo que se requiere de su BMR, o corre el riesgo de forzar a su cuerpo en modo de hambre. No bajo consumo por el exceso. Si usted constantemente come demasiado poco, su cuerpo comenzará a pensar que se encuentra en un estado de inanición y para el período inicial, la pérdida de peso y pérdida de grasa puede ser más difícil de lo previsto. Después de un tiempo de subalimentación grave, en lugar de grasa preferentemente quema para obtener energía, su músculo duramente ganado será quemado para la energía "(fuente: Fitness Rx; febrero de 2004; página 93) Así que si la pérdida de peso saludable es su objetivo, y usted. sólo quieren quemar grasa, mientras que a preservar su valiosa muscular, a continuación, tener mucho cuidado para no morirse de hambre. ** 7) no hace compras cuando tiene hambre. compras cuando tiene hambre está pidiendo-doble problema, y la eliminación de este mal hábito le ayudará a perder grasa mediante la eliminación de la tentación de su hogar. Compras, mientras que completa reduce en gran medida sus posibilidades de comprar impulsivamente dulces y golosinas. esto le permite comprar con su cerebro y no el estómago. Saltarse todos los alimentos adicionales engorde hará una cosa más gordos, sin embargo ..... su billetera. ** 8) Tomar (al menos) 20 minutos para comer. una vez que empiece a comer, se tarda unos 20 minutos para el estómago para decirle al cerebro que está lleno. el problema es que muchos de nosotros comemos tan rápidamente que en el momento en nuestro estómago ha tenido la oportunidad de enviar ese mensaje que ya hemos puesto hacia abajo más calorías de las que needed.Here algunas maneras de resolver este problema: a) Beber una grande (8 ó 12 oz.) de vaso de agua 20 minutos antes de cada meal.b) Físicamente puso el tenedor entre cada bite.c) disfrutar de su familia. Tener una discusión que se extiende la longitud de la meal.d) Servir la comida en cursos, comenzando con una ensalada grande. ** 9) tienen un tratamiento una vez a la semana. Si usted se priva de todos los dulces, entonces estás preparando para el fracaso. Ser demasiado estricto en una dieta puede engendrar una caída. Para evitar esto, una vez por semana, para una comida, tienen sus alimentos preferidos "(fuente: Fitness Rx; febrero de 2004; página 96) .Una de las principales razones por las que fracasan en sus esfuerzos de pérdida de grasa es que adoptan el todo o -ninguno mentalidad. Cuando los intentos de mantenerse alejados de todos los dulces fallan, es fácil pensar 'Oh, bueno, ya me he quemado mi dieta. bien podría comer otro trozo'. la planificación de un tratamiento semanal ayudará a frenar los antojos, por lo un atracón menos probable. ** 10) ser ineficiente. hacer un trabajo extra para usted mismo. Tomar dos viajes para llevar en todas las tiendas de comestibles desde el coche, aunque puede hacerlo en uno. Cuando mandados, parque tan lejos de cada uno negocio como sea posible. Use las escaleras en vez del ascensor, incluso si usted está llevando algo. en pocas palabras, ser ineficiente. al ser ineficiente de esta manera se puede doblar fácilmente su nivel de actividad y se le quema calorías sin siquiera intentarlo "(fuente : fitness Rx; febrero de 2004; página 96) .Recuerde que caminar quema alrededor de 108 calorías en 30 minutos. Pequeños paseos también cuentan. Incluso si usted no tiene tiempo para caminar 30 minutos en una sesión cada día, caminatas más cortas que se suman a los 30 minutos todavía se quema la misma calories.If 108 que está buscando el mejor programa de pérdida de peso disponibles, dar a estos la salud consejos de un intento. Con un poco de esfuerzo, es posible que sólo hay que poner esa cuestión de peso para descansar de una vez por todas.