Todos somos conscientes de lo importante que es para todos nosotros para consumir suficiente calcio, vitamina C y proteínas, pero de alguna manera siempre se las arreglan para olvidarse de la otras importantes vitaminas y minerales. Hoy en día, el magnesio es cada vez más conocida y apreciada en la comunidad médica y de nutrición, pero según los expertos médicos, el magnesio es todavía una de las deficiencias nutricionales más comunes y que está afectando hasta un 80% de la población estadounidense. Eso es algo que deberíamos estar muy preocupados.
¿Qué es la deficiencia de magnesio?
Muchas personas alrededor del mundo todavía no saben que sufren de deficiencia de magnesio. Una cantidad insuficiente de este mineral en el organismo puede causar muchos problemas de salud, tales como: ansiedad, pérdida de memoria, calambres musculares, etc. El consumo regular de esta vitamina puede ayudar con muchas otras cosas, también
El magnesio. es un mineral presente en cantidades relativamente grandes en el cuerpo. Según los investigadores, el cuerpo de la persona promedio contiene alrededor de 25 gramos de magnesio, y aproximadamente la mitad de los que se concentra en los huesos. 1% de la misma está en su sangre. El magnesio es muy importante para más de 300 reacciones químicas que mantienen el cuerpo funcione correctamente
El magnesio es responsable de:.
transporte adecuados de calcio, sílice, vitamina D, vitamina K, y, obviamente, de magnesio
la activación de los músculos y los nervios
Creación de energía en el cuerpo
la desintoxicación
Cómo ayudar a digerir las proteínas, carbohidratos y grasas
Sirve como bloques de construcción para la síntesis de ARN y ADN
Actuando como un precursor de neurotransmisores como la serotonina
Algunos de los signos tempranos de la deficiencia de magnesio incluyen:
pérdida de apetito
Náuseas Vómitos>
fatiga y debilidad
El entumecimiento
Hormigueo
Las contracciones musculares y calambres
Las convulsiones
cambios en la personalidad
Los ritmos cardíacos anormales
espasmos coronarios
La presión arterial alta
Los coágulos de sangre
¿Qué causa la deficiencia de magnesio
las técnicas modernas de cultivo agotan los minerales y las vitaminas del suelo donde crece nuestra comida. Esto es especialmente cierto para los campos tratados con diferentes tipos de fertilizantes químicos, pesticidas e insecticidas.
Los alimentos cultivados en suelos agotados estos no contienen una gran cantidad de magnesio. También se sabe que ciertas condiciones médicas para que sea más difícil para su cuerpo para absorber este mineral
factores de riesgo para la deficiencia de magnesio incluyen:.
La enfermedad renal
enfermedad de Crohn enfermedades u otras condiciones que afectan la digestión
problemas paratiroides
Tomar antibióticos o medicamentos para la diabetes y el cáncer
La vejez
El abuso de alcohol
Cómo obtener más magnesio
La primera opción que cada médico va a recomendar es suplementos de magnesio. Muchas personas alrededor del mundo utilizan los suplementos de magnesio, pero no siempre saben cómo tomar el tipo correcto. Numerosos estudios han descubierto que el magnesio en los aspartato, citrato, lactato, y formas de cloruro se absorbe más completo y es más biodisponible que el óxido de magnesio y sulfato de magnesio. Con el fin de ser absorbido correctamente, sino que también debe contener calcio, vitamina D3 y vitamina K2. baños de sal de Epsom regulares o baños de pies son una gran manera de conseguir más de magnesio, ya que puede también ser absorbido por la piel. Si no le gustan los baños, también se puede aplicar el aceite de magnesio en su cuerpo.
La mejor manera de aumentar sus niveles de magnesio es cambiar su dieta con alimentos que incluirán más magnesio.
Top 12 Los alimentos ricos en magnesio:
anacardo nueces- 1 oz equivale al 20% de su valor diario
Almonds- 1 onza suministros 19% de su valor diario
.. Avocados- 1 fruta es equivalente al 15% de su valor diario
plátanos -.. 1 fruta mediana suministros 8% de su valor diario
Lentils- 1 taza de lentejas cocidas es equivalente a 18 % de su valor diario.
1 bar del chocolate le da el 58% de su valor diario.
Figs- 1 taza de higos secos es equivalente al 25% de su valor diario.
Okra- 1 taza de okra hervido le da el 14% de su valor diario.
Semillas de 1 onza, calabaza asada o de squash suministros 19% de su valor diario.
Squash- 1 taza equivale al 11% de su valor diario
arroz -.. 1 taza de grano largo de arroz integral suministros 21% de su valor diario
espinacas - 1 taza de espinaca cocida suministros. 39% de su valor diario
Fuente: www.healthylifetricks.com