¿Cuál es su grasa corporal saludable vs IMC (índice de masa corporal)? Las diferencias entre el índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal puede causar confusión.
Sin embargo, el porcentaje de grasa corporal saludable tabla a continuación, junto con nuestras directrices de cómo medir el porcentaje de grasa corporal, ayudará a aclarar las cosas para usted.
Ahora, de vuelta a la grasa corporal vs IMC. Un porcentaje de grasa corporal saludable es considerado una mejor medida de la aptitud que el índice de masa corporal. Esto se debe a sus medidas de porcentaje de grasa corporal de su masa corporal magra en comparación con la grasa de su cuerpo.
El índice de masa corporal, por el contrario, asume que todo el mundo de una determinada altura, lo ideal sería estar en el mismo rango de peso. Esto puede ser engañoso.
Por ejemplo, una persona con alta masa muscular magra podría aparecer "exceso de peso" a pesar de que su porcentaje de grasa corporal indica una excelente condición física. Y una persona no apta delgada podría parecer sano y en forma.
Porcentaje de grasa corporal saludable Gráfico
Esta grasa corporal gráfico de porcentaje se basa en la Organización Mundial de la Salud y los Institutos Nacionales de Salud recomendaciones. Para obtener y mantenerse en forma y recortar, el objetivo para el porcentaje de grasa corporal saludable columna de edad (% sana) a continuación.
Mujeres en Edad RangeToo Baja%%% saludable demasiado alto Obese20-39 yrs.Under 21% 21-33% 33-39% 40-59% más de 39 yrs.Under 23% 23-35% 35-40% 60-79 Más del 40% + yrs.Under 24% 24-36% 36-42% Más del 42%
Hombres en edad RangeToo baja%%% saludable demasiado alto Obese20-39 yrs.Under 8% 8-19% 19-25% Más del 25% 40-59% 11-22 yrs.Under 11% 22-27 Más del 27% 60-79% + yrs.Under 13% 13-25% 25-30% Más del 30%
su porcentaje de grasa corporal es el peso total dividido por su grasa corporal y el almacenamiento de grasa esencial. grasa corporal esencial es necesario para el funcionamiento normal y saludable de todos los sistemas de su cuerpo. La grasa esencial es de 3-5% en los hombres y en las mujeres 8-12% (para el funcionamiento reproductivo normal).
almacenamiento de grasa corporal se almacena para la energía. Pero es a menudo pasado por abastecido!
¿Cómo medir porcentaje de grasa corporal
Si desea reducir el porcentaje de grasa corporal, es el momento de renunciar a un peso en la báscula de baño estándar. ¿Quieres perder grasa corporal, no el peso
Aquí hay cuatro formas de medir el porcentaje de grasa corporal:.
1. La calculadora de grasa - La forma más sencilla es utilizar una calculadora en línea para obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal. Esta no es la medida más precisa del porcentaje de grasa corporal, pero es un buen lugar para empezar.
2. Pinch pinzas de prueba - Una forma más fiable para medir el porcentaje de grasa corporal es mediante el uso de pinzas. El principal problema con pinzas es que tiene que tener la prueba del pellizco de grasa hecho por alguien que está capacitado para medir el porcentaje de grasa corporal. Pero la mayoría de los gimnasios tendrán un entrenador que puede hacer esto.
3. Pesaje hidrostático - Una de las maneras más precisos para medir la grasa corporal es sumergiendo una persona bajo el agua y el uso de una fórmula específica para calcular su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, no hay muchos lugares tienen el equipo para este proceso. Por lo que es una opción poco práctica.
4. Un analizador de grasa corporal - La forma precisa más fácil de medir el porcentaje de grasa corporal es mediante el uso de un analizador de grasa corporal. Ya sea que utilice una mano o monitor de grasa corporal escala, el analizador es, con mucho, la mejor manera de realizar un seguimiento de los cambios de grasa corporal. La escala monitor calcula el porcentaje de grasa corporal mediante el envío de una señal eléctrica segura, de bajo nivel a través de sus pies.
Nuestro cuerpo sano gráfico de porcentaje de grasa puede ayudarle a obtener en gran forma. Ahora que ya sabe cómo medir el porcentaje de grasa corporal utilizando la tabla de grasa corporal saludable anteriormente, es el momento de aprender a perder grasa corporal
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