Las hormonas son como '' mensajeros '' en su cuerpo que la transferencia de información de un conjunto de células a otra mediante procesos químicos. En realidad, las hormonas controlan todos los procesos fisiológicos en el cuerpo, tales como la regulación del metabolismo, la activación del sistema inmune, el ciclo menstrual, la producción de esperma y la reproducción. El equilibrio hormonal es necesario para la función normal del cuerpo.
Las hormonas pueden ser clasificados según su estructura. De acuerdo a la estructura hay esteroides, prostaglandinas, aminas, péptidos y proteínas. Las hormonas circulan en la sangre que entra en contacto con casi todas las células. Ellos son responsables de la regulación de diversos procesos fisiológicos tales como el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo, sino que también afectan el estado de ánimo
. Las hormonas son secretadas por las glándulas endocrinas: hipófisis, glándulas tiroides y paratiroides, timo, glándulas suprarrenales, páncreas, glándulas sexuales masculinas (testículos) y glándulas sexuales femeninas (ovarios).
La glándula endocrina más importante es la glándula pituitaria que se encuentra en la base del cerebro, justo debajo del hipotálamo. La glándula pituitaria segrega una gran cantidad de hormonas y regula la función de otras glándulas, tales como la glándula tiroides, corteza suprarrenal, los ovarios y los testículos. El cerebro controla la función de las glándulas ajuste su estrecha cooperación durante la secreción hormonal. De ese modo, mantienen un cuerpo sano.
Está claro que cualquier tipo de desequilibrio hormonal puede afectar negativamente a la salud, sobre todo si se lleva a cabo durante un largo período de tiempo. Las hormonas son producidas en el cuerpo de grasas saludables y colesterol, por lo tanto, la falta de estos nutrientes puede causar problemas hormonales. Además, las dificultades pueden ser causados por toxinas que son similares a los nutrientes por lo que podrían ser utilizados para la producción de hormonas. Si bien, el sistema hormonal humano es una forma compleja de glándulas y hormonas, hay científica demuestra de productos concretos y cómo afectan a las hormonas:
Evite ácidos grasos omega-6 ácidos grasos poliinsaturados
los ácidos grasos Omega-6 en el cuerpo son deseables en el caso cuando están en la proporción adecuada de los ácidos grasos omega-3. Pero cuando los omega-6 en el cuerpo supera los ácidos grasos omega-3, entonces su efecto sobre el cuerpo es negativo y hay que estar en guardia. De hecho, no es (en referencia a la grasa) 97% de grasas saturadas y monoinsaturadas, y sólo el 3% de grasas poliinsaturadas. La mitad de estos últimos son los ácidos grasos omega-3 y que debe mantenerse el equilibrio.
Como se ha indicado, el cuerpo necesita grasa para la renovación celular y la producción de hormonas, por lo que utiliza las grasas que los seres humanos la ingesta de los alimentos. En el caso en que la ingesta de una gran cantidad de cantidades poco saludables de los ácidos grasos poliinsaturados, el cuerpo lo utiliza para la renovación celular y la formación
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El problema de ácidos grasos poliinsaturados es alta volatilidad y oxidación de la luz en el cuerpo (y, a menudo ya oxidarse cuando se expone a la luz del día, mientras que se coloca en los supermercados). Estas grasas oxidadas causan enfermedades inflamatorias y mutación de las células. En las arterias, estas células provocando su obstrucción. En la piel que inducen enfermedades malignas, y en los órganos reproductivos que causan infertilidad.
Por lo tanto, evitar los aceites vegetales, aceite de soja, margarina, y en lugar de ellos optan por el aceite de coco, mantequilla, aceite de oliva y comer pescado rico en ácidos grasos omega -. 3 los ácidos grasos
Establecer un límite de consumo de cafeína
Demasiado alto consumo de cafeína puede afectar negativamente el equilibrio hormonal, especialmente en los estados donde el equilibrio hormonal ya está deteriorada, tales como en el embarazo, el estrés, la presencia de toxinas y el balance de grasa inadecuada. La cafeína ejerce una poderosa influencia sobre las actividades del eje hipotálamo glandular: - la hipófisis - glándulas suprarrenales: afecta a la capacidad del cuerpo para gestionar y controlar el estrés, tanto en reposo como en actividad
La glándula suprarrenal segrega dos hormonas:. adrenalina y el cortisol. La adrenalina aumenta la velocidad de la respiración, el ritmo cardíaco y la presión arterial; mientras que las emisiones de cortisol almacenan glucosa, lo que necesitamos en grandes cantidades en un momento de estrés percibido.
Sin embargo, el aumento de la liberación de la glucosa es negativo para el organismo y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Los estudios confirman que la cafeína aumenta el cortisol y la adrenalina en el modo de reposo: después del consumo de café al nivel de cortisol no está al nivel que cuando el cuerpo está expuesto al estrés. Además, el consumo de cafeína durante el estrés exacerba los niveles hormonales debido a la secreción de cortisol se incrementa aún más.
Puede reemplazar el café con infusiones de hierbas. Si no desea dejar el café, añadir a su taza de café 1 cucharadita de aceite de coco y mezclar hasta obtener la emulsión. De esta manera se obtendrá una taza de café rico en grasas saludables.
Evitar toxinas
Las toxinas que se encuentran en los pesticidas, plásticos, productos químicos pueden contener elementos que "actuar" como hormonas y prevenir las glándulas para producir las hormonas adecuadas. Toxinas, en particular, deben evitarse en el período de planificación de un embarazo o desequilibrios hormonales. Por otra parte, las toxinas causan la disminución de los niveles de testosterona y estradiol, estradiol y progesterona desequilibrio, los niveles altos o bajos de hormonas tiroideas, insulina elevada que hace que los niveles bajos de azúcar en la sangre y
etc.
Preparar la comida en un plato de Pyrex, evitar re-calentamiento y almacenamiento de alimentos en recipientes de plástico. Nunca almacenar bebidas y agua en botellas de plástico. Tratar de encontrar la comida que no es tratada con pesticidas o fertilizantes.
El sueño suficiente!
Regular, la calidad y suficiente sueño es el requisito más importante para un adecuado equilibrio de las hormonas. Excepto que afecta a los niveles de la hormona, el sueño ayuda a reducir el exceso de peso, reducir el riesgo de enfermedades y ayuda a mantener la salud general y vitalidad.
Las perturbaciones del sueño afecta negativamente a las hormonas como la leptina, cortisol y hormona del crecimiento que pueden influir la acumulación de exceso de peso. La leptina es una hormona de la saciedad y es responsable de la terminación de nuestra alimentación en una comida dada. Nos dice que tenemos suficiente para llenar el estómago. Los niveles bajos como consecuencia de la falta de sueño no da una señal de saciedad a la vez y que sólo comen más hasta que estemos satisfechos mentalmente.
El cortisol es una hormona del estrés que almacena grasa en las reservas corporales (en su mayoría alrededor del estómago) como una manera de proteger el cuerpo de aumento de estrés. La hormona del crecimiento en adultos tiene un papel importante en la restauración del músculo, mientras que la regulación de la relación de grasos y no - componentes grasos del cuerpo. Es una hormona que es responsable de la construcción de músculo, dependiendo de las actividades que hacemos. Se produce sobre todo precisamente en la fase más profunda del sueño 2 de la madrugada.
Compensar la falta de ingesta de comida con suplementos nutricionales!
En un mundo perfecto, nos gustaría ir a la cama en el tiempo, nos gustaría despertar en un día soleado y nos gustaría ejercer por el mar. El estrés sería un concepto desconocido. De este modo recibiríamos la vitamina D y el magnesio de la naturaleza y de alimentos crudos estarían libres de toxinas y lleno de vitaminas y minerales. Sin embargo, dado el hecho de que este es irreal e imposible, suplementos están diseñados para ayudarnos a suministrar al cuerpo los nutrientes que no hacemos lo suficiente la ingesta de alimentos por
Los suplementos que ayudan a equilibrar las hormonas son:.
Maca - es considerado como un adaptógeno natural: aumenta la resistencia física y la resistencia al estrés, la ansiedad, el trauma y agotamiento. Maca raíz de polvo beneficia al sistema inmunológico y aumenta la resistencia a las dificultades físicas y mentales. Además, la maca es un poderoso afrodisíaco: tiene un impacto en el aumento de la libido, ayuda con la disfunción sexual causada por el estrés, reduce la ansiedad y el estrés, contribuye a mejorar la producción de espermatozoides y aumenta el volumen de esperma y se refiere a menudo como "Viagra natural". maca puede ser pedido en la tienda en línea fitness.com.hr:. Maca en polvo - 150 g
el magnesio - se requiere para el funcionamiento normal del corazón, nervios y músculos, y también participa en la activación de más de 300 enzimas que aseguran el flujo sin obstáculos de muchos procesos metabólicos. Se absorbe en el intestino delgado, que tiene un efecto beneficioso sobre la vitamina D. Los riñones controlan su contenido total en el cuerpo, y sus reservas SRE encuentra en los huesos. Los síntomas de la deficiencia de magnesio en el cuerpo como la irritabilidad, depresión, ansiedad, problemas de memoria, temblores musculares, calambres, náuseas, vómitos y así sucesivamente. El magnesio en todas sus formas se puede encontrar en la tienda en línea fitness.com.hr:. Los suplementos de magnesio
La vitamina D - aumenta la absorción de calcio y fósforo para tener huesos fuertes. La luz del sol estimula una sustancia similar al colesterol que produce vitamina D. Los signos de deficiencia de vitamina D son frágiles, huesos frágiles y debilidad de los músculos - una condición llamada raquitismo. Para la mayoría de la gente, una fuente de vitamina D es el sol. Por otra parte, la vitamina D se puede encontrar en la leche, productos lácteos, levadura, yema de huevo, aceite de hígado de bacalao y carne de pescado de mar fría, salmón y el arenque
El aceite de pescado -. Los ácidos grasos Omega-3 tienen un impacto positivo sobre la salud cardiovascular, la reducción de las enfermedades inflamatorias crónicas, la función cerebral, la pérdida de grasa corporal, mejorar la sensibilidad a la insulina, los ácidos grasos de la presión arterial etc.Omega-3 inferiores pueden mejorar la salud de, literalmente, todas las células del cuerpo. Cuando tomamos suplementos debemos ser conscientes de que tenemos suficiente omega-3 y omega-6 no y que la ingesta total de ácidos grasos es equilibrado en favor de los ácidos grasos omega-3.
Haga ejercicio regularmente
Si tiene problemas con el desequilibrio hormonal, intenso y prolongado ejercicio aeróbico sólo puede empeorar las cosas. Para restaurar el equilibrio hormonal alterado, es importante primero en regular el sueño y, a continuación, - para centrarse en las formas más claras de ejercicio como caminar, nadar o actividades similares. En esta etapa, evitar el agotamiento de los entrenamientos (de alta intensidad de entrenamiento de intervalo) de Interview, carreras de larga distancia y otras actividades que agotan el cuerpo.
Si se hace ejercicio en el gimnasio, optar por el entrenamiento de potencia más fácil, sentadillas, estocadas , ejercicios con pesas, etc., ya que estos ejercicios aumentan los niveles de la hormona. Haga los ejercicios de 5-7 repeticiones con pesos que son un reto, pero hacer el ejercicio correctamente. Cuidado con las lesiones, ya que pueden agravar aún más su condición.
Uso de aceite de coco sobre una base diaria
El aceite de coco es una verdadera joya para su salud hormonal. Se proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para la producción de hormonas, ayuda a perder el exceso de peso, reduce la inflamación en el cuerpo e incluso tiene propiedades antimicrobianas y antibacterianas.
El aceite extraído de la carne fresca de coco contiene un alto proporción de ácidos grasos de cadena media, incluso entre 70 y 85 por ciento, y el principal ácido graso es ácido láurico. Los ácidos grasos de cadena media no se almacenan en el tejido graso y así el aceite de coco es una excelente opción para aquellos que quieren mantenerse en forma.
Ajuste el nivel de leptina
La leptina es "el rey de hormonas ", y si no es óptima, ninguna otra hormona estará en equilibrio. La regulación de la leptina afectará a la fertilidad, el control del peso corporal, la mejora del sueño y procesos menos inflamatorios en el cuerpo.
La leptina es una hormona que ayuda a regular el peso metabolismo y el cuerpo, y que es producida por las células de grasa en el cuerpo. Esta hormona viaja a través del cuerpo a través del torrente sanguíneo y se comunican directamente con el cerebro. La leptina es responsable de una serie de actividades físicas, tales como el nivel de apetito y la energía del cuerpo. Si usted tiene una necesidad excesiva de alimentos, o si tiene una tendencia a comer en exceso, es posible que todo esto está sucediendo debido a los niveles de perturbación de la leptina en el cuerpo.
La reducción de los niveles de leptina provocarán una sensación constante de hambre, lo que conducirá a la acumulación de el peso deseado. Los niveles elevados de leptina reducir el hambre y ayudar en la pérdida de peso excesivo.
bloques de fructosa receptores de leptina. Por lo tanto, independientemente de la cantidad de esta hormona que tiene, si la ingesta de demasiada fructosa, no se utilizará la leptina, y el que va a sentir hambre constantemente. Evitar los carbohidratos simples (azúcares refinados, productos de harina blanca, etc.) que elevan los niveles de insulina, lo que causa resistencia a la insulina y afecta negativamente a la producción de insulina.