Yo vivo en Minnesota. Sí, la percepción de muchas personas que no viven en la tierra de 10.000 lagos, es que vivir en Minnesota es como vivir en la tundra helada. Supongo que en pleno invierno, oh sobre finales de enero o principios de febrero, se siente un poco como la tundra. Algunos inviernos que experimentan las nevadas récord y temperaturas bajo cero, pero tenemos otras tres estaciones, además de invierno. En cualquier caso, fuera de un periodo de dos años en Houston, Texas, he vivido a través de muchos inviernos fríos y nevados.
Yo seré el primero en admitir, no me gusta el frío, y sueño con movimiento a la soleada California. Sin embargo, la verdad es que, cuando vivíamos en Texas, que desesperadamente se perdió su casa y se perdió los inviernos blancos. Lo que significa que, si usted vive en un clima frío y con nieve y quiere estar sano y activo, no se puede hibernar durante el invierno. A encontrar maneras de mantener en movimiento y hacer lo mejor de ella. Para algunos eso significa abrigarse y disfrutar de deportes al aire libre y para otros es encontrar maneras de conseguir algo de movimiento durante su estancia en interiores cálidos
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Si quieres sobrevivir los meses de invierno sin el peso extra del invierno, no deje el frío y la nieve que se convierten en un oso hibernando. Aquí hay 10 actividades saludables que puede hacer cuando hace frío fuera.
1. Ir centro comercial de piedra. Es posible que sólo se sorprenderá de la cantidad de pasos que se obtiene en por pasar la tarde paseando por el centro comercial. Lo que pasa es que vivir unos 20 minutos del centro comercial de América y puede conseguir fácilmente en 10.000 por caminar todos los niveles. No estamos buscando para acelerar a pie del centro comercial en un tiempo récord, pero al levantarse, salir y empezar a moverse. No deje que se sienta a ser la muerte de usted.
2. Run Up & amp; Abajo. Soy consciente de que no todo el mundo tiene un conjunto de escaleras en su casa, pero si lo hace, le daría prueba. Subir y bajar las escaleras para 10 series de 10. Usted no tiene que hacerlo todo a la vez, pero decir que cada hora en punto, sprint y bajar por las escaleras. Si no puede correr, caminar. Tenemos un conjunto de 15 escaleras en nuestra casa. Arriba y abajo es de 30. Eso es 3.000 pasos adicionales durante todo el día. No hay escaleras, no un problema. Encontrar una silla firme o en las heces puede intensificar y fuera de.
3. Limpiar la casa. Me pongo un Fitbit para monitorear mi movimiento diario. Es una gran herramienta y proporciona información instantánea de mi actividad durante todo el día. Vivimos en una modesta casa de dos plantas. Cuando limpio de arriba a abajo que puedo conseguir con facilidad en 5.000 pasos en tan sólo unas pocas horas.
4. Hacer ejercicios de peso corporal. Soy un gran creyente en el entrenamiento con pesas y que todo el mundo debe hacerlo. Dicho esto, ejercicios de peso corporal son una gran manera de ponerse en movimiento adicional, pero no deje que reemplazar sus entrenamientos. No estamos buscando a la fatiga de los músculos, pero para usarlos, obtener la sangre que fluye y el ritmo cardíaco. Saltos, embestidas, burpees, flexiones, sentadillas etc., están todos los ejercicios que se pueden hacer sin equipo.
5. Esquí. Snowboard. Raqueta de nieve. Sí, si está liados con la ropa al aire libre adecuado, puede salir al aire libre y disfrutar de los deportes de invierno. Aquí en Minnesota hay millas de pistas acondicionadas para los esquiadores de fondo y raquetas. Tenemos una pequeña estación de esquí a unos 10 minutos de nuestra casa que tiene todas las colinas de nivel tanto para esquiadores y practicantes de snowboard. Si no sabe cómo hacerlo, tomar una lección. No tener el equipo, alquilarlo.
6. Ir en trineo. Bajando por una gran colina con la nieve que es lanzado en su cara puede ser estimulante. Así puede subir la colina una vez que llegue a la parte inferior. Trineos tirados es un trabajo duro. Los campos de golf por lo general tienen algunas grandes colinas.
7. Juega Hide & amp; Buscar. Esto no es sólo un juego para los niños. Mi familia, incluyendo a los adultos, tiene un gran tiempo jugando a este juego. No, en serio. Si bien esto no proporciona una gran cantidad de movimiento, es todavía más actividad que se sienta en el sofá.
8. Ir al gimnasio. A menos que esté nevadas en, el frío no es excusa para saltarse el gimnasio. Soy consciente de que puede sentirse como una tarea, para calentar el coche, abrigarse, y evitarán tener a través de un estacionamiento cubierto de nieve, mientras que sus mejillas se están congelando, pero hacer lo mejor de ella. Golpear los pesos, tal vez caminar un poco en la cinta después, a continuación, en lugar de correr para llegar a casa, utilizar la sauna, baño de vapor y bañera de hidromasaje. En lugar de una manera rápida, entrar, salir, mentalidad, si usted está poniendo en el esfuerzo para llegar al gimnasio, tomar el tiempo para recompensarse con un poco de mimo, cuando su entrenamiento se ha completado.
9. Auto-Liberación miofascial. La mayoría de ustedes son como, ¿qué diablos es eso. Si usted no ha oído hablar de la liberación miofascial auto-(SMR), es una forma de auto-masaje hecho con un rodillo de espuma. Los beneficios de la SMR son muchas, la corrección de los desequilibrios musculares, mejorar el rango de movimiento articular, aliviando el dolor muscular, por nombrar algunos. Puede rodar casi todos los músculos de su cuerpo y las damas, escuchen, incluso hay algunos informes anecdóticos de SMR reducción de la celulitis.
10. Re-acomoda los muebles. Mientras que va a ser la limpieza de su casa, ¿por qué no mover los muebles junto con él. No sólo se está moviendo muebles pesados un gran entrenamiento, me parece que es un abrillantador estado de ánimo. He conocido a reorganizar cada temporada. Si no te gusta el cambio, a continuación, cuando se está limpiando, tenga cuidado de desconectar los muebles lejos de la pared y el vacío detrás de él.
Amigos, que es mi lista de 10 actividades saludables que puede hacer cuando está frío del exterior para mantenerse activo. Esta lista es, por supuesto, no pretende ser todo incluido, pero sólo algunas ideas. Si usted vive en un clima frío y se encuentra sentado en lugar de moverse, dar a uno de ellos una oportunidad. Ahora es tu turno ...
¿Qué actividades saludables añadirías a esta lista?