Tener frutas y verduras es sólo una pequeña parte de una nutrición adecuada. Un estilo de vida saludable y la dieta es realmente una necesidad. Tomará un poco de investigación, el conocimiento y trabajar para comer una dieta saludable. ¿Está dispuesto a poner en el tiempo que se necesita para entender la buena nutrición? Sea o no se siente preparado para responder a esta pregunta, los consejos de este artículo se proporcionará ayuda para usted en la búsqueda de su camino.
Cuando se trabaja para seleccionar los alimentos más nutritivos, elegir aquellos más cercana a su forma natural. Frescos, los alimentos no elaborados es la mejor manera de asegurarse de que cumple con todas las necesidades nutricionales de su cuerpo al tiempo que reduce la cantidad de grasa no deseada y los productos químicos en su dieta.
Una simple regla de oro para la elección de alimentos nutritivos es centrarse en los que se come con sólo ligeros cambios con respecto a su forma original. Usted puede reducir significativamente la ingesta de grasas no saludables y otras sustancias tóxicas, al optar por alimentos que son frescos y no han sido conservados o procesados.
Las proteínas son nutrientes muy valiosos para consumir cada semana. Seleccione el pescado, pollo sin piel y carnes magras. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Tener un diario de huevo es una buena fuente de proteína. Trate de abstenerse de comer carne un día de cada siete. Puede agregar proteínas a sus comidas sin carne con nueces, frijoles, guisantes, queso de soja, queso y muchas otras opciones interesantes.
Reducir el consumo de sal. La mayoría de las comidas rápidas y otros alimentos chatarra están llenos de sal. Al reducir la cantidad de sal que consume, que se ajustará a su paladar por lo que incluso pequeñas cantidades de sal son suficientes. Ya que es en su mayoría alimentos poco saludables que contienen una gran cantidad de sal, el hecho de que un alimento es ahora demasiado salada puede funcionar como una señal de advertencia. Su paleta se ajustará en consecuencia.
Trate de comer ajo todos los días, la adición de 600-900 mg o más ha demostrado ser beneficioso. El ajo tiene muchos beneficios, tales como la lucha contra las enfermedades del corazón y el cáncer. El ajo es un producto natural anti-hongos y anti-bacteriano, puede ayudar a su cuerpo. Clavo de olor y ajo extractos son buenas para usar en las recetas de todos los días.
Suelo Turquía
Trate de sustituir el pavo de tierra de la carne picada en sus recetas. De esa manera, puede reducir las calorías y las grasas saturadas que usted come. Asegúrese de que elige pechuga de pavo molida y no carne oscura, ya que este tipo de pavo es similar en contenido nutricional de la carne picada. Algunos de pavo molida puede contener una mezcla de carne oscuro y regular, por lo que no tendrá todos los beneficios de la reducción de todas las grasas saturadas.
La riboflavina es un nutriente esencial e importante en una dieta saludable. La riboflavina ayuda a utilizar los hidratos de carbono, así como proteínas y grasas que el cuerpo usa. La riboflavina es también necesario para un metabolismo saludable y en el transporte de hierro en todo nuestro cuerpo. De grano entero y cereales enriquecidos productos tienen un montón de riboflavina, al igual que los productos lácteos.
Si vas a cenar fuera, considerar dividir una comida con alguien. Incluso con atención plena entrada seleccionada puede venir con un exceso de alimentos, y por lo tanto la grasa y calorías que no necesita. Compartir su comida no sólo ahorrará calorías, sino que también puede permitirle ahorrar dinero duramente ganado. Esta es una buena manera de adoptar una dieta saludable sin dejar de ser capaz de comer fuera.
Los granos que han sido altamente molidas deben reducirse al mínimo en cualquier dieta. granos molidos altamente faltan el casco y la cáscara que contiene la mayor parte de la fibra y nutrientes. Para compensar esto, la mayoría de la gente compra los suplementos o productos de trigo entero. No, esto es claramente contraproducente.
Trate de comer diferentes tipos de proteínas, además de la carne, todos los días. Hay formas distintas de la carne para obtener proteínas en su dieta Estos incluyen nueces, tofu, frijoles y pescado. Con un poco de ingenio, puede utilizar estos alimentos como el ingrediente principal de un plato o para agregar proteínas a otros platos. Obtener su proteína de una variedad de fuentes para que no se aburran con la misma comida vieja.
¿Estás trabajando en comer menos carne roja? Considere el uso de la carne como un plato o condimento en lugar de un plato principal. La carne puede ser utilizado como una especia mediante la adición de pequeñas cantidades de la misma a las verduras y granos. Este sabor al plato sutil pero satisfactoriamente. culturas china y mediterránea hacen esto, y como resultado, no hay mucho como enfermedades relacionadas con el corazón en estos lugares, ya que hay en los Estados Unidos.
Si su receta permite la elección de nuez, almendra elegir. Estos son los más sanos entre otros frutos secos debido a su capacidad para reducir el colesterol, su riqueza en proteínas, y su beneficio para sus células sanguíneas. También tienden a ser menos costoso que otros tipos de frutos secos.
Una gran cosa que hacer cuando usted está tratando de obtener más saludable es para preparar sus propias comidas y aperitivos para la escuela o el trabajo. Cómo preparar su propia comida le da el control de exactamente lo que está comiendo. Si se planifica con antelación, se puede armar varias comidas al mismo tiempo, en tan sólo diez minutos.
Recuerde que debe animarles a beber mucha agua durante el día. Limitar el consumo de leche y jugo para un par de comidas y no ofrecen todo el tiempo. El consumo excesivo de leche y el jugo se hace menos hambre cuando es la hora de comer.
Mientras está en la tienda de comestibles, permitirá a los niños ayudan a tomar decisiones. Deje que se recogen las frutas y verduras que les gustaría tener. Al hacer esto, van a ser mucho más propensos a consumir estos alimentos. Incluso los niños podrían ser atraídos colorido nuevo producto que nunca han probado antes.
Las grasas trans, a menudo se encuentran en los alimentos procesados, es muy malo para su cuerpo. Las grasas trans son más perjudiciales para la salud que los aceites naturales y se sabe que elevar el riesgo de enfermedad cardíaca. Es posible disminuir el colesterol bueno, HDL, y reemplazarlo con el colesterol malo, LDL, por el consumo de grasas trans.
Plan de dieta saludable
Una manzana al día no es el único que hay que saber acerca de la nutrición. Debe estudiar y mantener la motivación para permanecer en un plan de dieta saludable. Los consejos de este artículo se han mostrado cómo crear un plan de dieta saludable, así que empieza hoy!
Una vitamina diaria es una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo recibe todo lo que necesita todos los días. Esto funciona porque, a pesar de que las fuentes de alimentos son mejores para los minerales y vitaminas, que tiene su multivitamínico como una copia de seguridad significa que obtendrá sus nutrientes, incluso si tiene un mal día con la comida.