El ronquido afecta a muchas personas, incluso aquellos que no roncan. Usted puede ser el que tiene el problema de los ronquidos, o puede ser la persona que debe tratar de dormir con alguien que ronca. El ronquido puede tener un efecto negativo en un matrimonio si se requiere uno de los cónyuges a dormir en una cama diferente. Si usted es el culpable o no lo tenga a su pareja, los consejos dados en este artículo realmente le ayudará.
Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Una de las principales causas de los ronquidos es una garganta inflamada.
Para evitar los ronquidos, alterar su posición para dormir. Dormir sobre su espalda le hará más propensos a roncar. La cabeza estará forzado hacia abajo, lo que hace que su garganta se contraiga ligeramente. Dormir de lado reduce la tensión en el cuello y disminuye su probabilidad de roncar.
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. Aunque pueda parecer extraño, estas caras ayudan a fortalecer los músculos de la cara y la garganta. Así, chupar sus mejillas mientras se mantiene la boca cerrada. A continuación, mover los labios al igual que lo haría un pez. Realice este ejercicio simple de un par de veces al día.
Las mujeres embarazadas deben hacer una cita con el médico, de inmediato, si empiezan a roncar. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Por lo tanto, es importante que visite a su médico tan pronto como se produce el ronquido para descartar cualquier problema que pueda dañar al feto.
Encontrar la causa raíz de su problema de los ronquidos hará que sea mucho más fácil de resolver. Dejar de ciertos medicamentos o la pérdida de peso podría ser la respuesta sencilla a su problema, y no querer salir de esos factores se pasa por alto. Con el tiempo, su condición puede en realidad empeorar
.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que ronca mientras duerme. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Una forma de deshacerse de él sería tomar la medicina descongestionante antes de ir a la cama, por lo que son capaces de obtener una más noche de sueño tranquilo.
Las tiras nasales pueden ser muy eficaces en la eliminación de los ronquidos. Estas tiras se parecen tiras de vendaje. Ellos hacen mucho más que una tirita podría nunca! Están diseñados para mantener sus fosas nasales abiertas. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Si usted fuma y usted ronca, dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos.
Deja de roncar tanto por dejar su hábito de fumar. Si le resulta difícil dejar de fumar, se puede disfrutar de algunos beneficios al evitar el tabaco para las pocas horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. El estrechamiento de las vías respiratorias a menudo resultan en más ronquidos, así que abstenerse de fumar ayuda a prevenir la inflamación que causa esto.
Para disminuir el ronquido, el ejercicio de la lengua, deslizándola contra la parte posterior de los dientes delanteros. Deslizar la lengua hacia atrás, y luego traerlo de vuelta contra los dientes; hacer esto por tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquidos.
Usted quiere asegurarse de que sus fosas nasales permanecen abiertas si desea que los ronquidos de detener. Una nariz que este sucio o constreñido dentro de otra manera puede causar que ronca. Si usted está sufriendo de un resfriado, trate de usar un masaje de vapor, humidificador o una olla Neti para despejar la obstrucción en la nariz. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción.
paladar blando
Puede ser difícil de creer, pero el canto puede ayudar a reducir el ronquido. Ciertos médicos Tout canto como una forma efectiva de reducir los ronquidos, debido a la acumulación de los músculos de la garganta y el paladar blando. Al aumentar el tono muscular en la garganta y el paladar blando, sus vías respiratorias no se reducirá durante el sueño.
Si usted ronca, es posible que desee considerar el uso de tiras nasales. Las tiras son similares en apariencia a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Las tiras nasales realmente abren sus fosas nasales. Puede respirar más fácilmente de la nariz de esa manera, y por lo tanto usted no roncar.
La pérdida de peso, a menudo reducen los ronquidos. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Esto puede causar que sus músculos se vuelvan laxa tarde en la noche, lo que lleva a un aumento del problema de los ronquidos. Incluso si sólo perder unas cuantas libras, usted notará mejoras.
Comer pequeñas comidas por la noche puede reducir los ronquidos. Una gran comida ingerida antes de acostarse hace que el estómago para llenar. Esto mueve el diafragma cerca de la garganta. Esta presión que ello impone en las vías respiratorias puede restringir el flujo de aire. Una garganta estrecha y la reducción del flujo de aire son una de las principales causas de los ronquidos.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. Existen tratamientos recetados, también, pero over-the-counter opciones son un buen punto de partida, ya que son menos costosos. Anti-ronquidos medicamentos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Como se mencionó anteriormente, un gran número de personas están afectadas por los ronquidos. Los ronquidos no sólo perturba el sueño de la persona que ronca, pero afecta a los que están en la misma casa con una persona que ronca también. Usted puede ser capaz de hacer agradable la noche en su casa tranquilo y tranquilo de nuevo, haciendo uso de la información y el asesoramiento que acaba de leer a través.