A menos que se consumen las cantidades adecuadas de nutrientes, alimentos y vitaminas, será difícil para su cuerpo para mantener un rendimiento óptimo. Este artículo le proporcionará información para ayudarle a sentirse y verse mejor.
A pesar de que las ensaladas son saludables, el aliño de ensaladas no lo es. aderezos cremosos son altos en grasa y baja en nutrientes beneficiosos. Haga su propio aderezo con aceite de oliva para una alternativa saludable. Agregando los arándanos y las nueces a su ensalada son una golosina saludable.
Asegúrese de que está consumiendo suficientes frutas y verduras a diario. Se recomienda por el USDA que consuma entre los 9 y 13 porciones de frutas y verduras cada día. Si bien podría parecer un poco, no es en absoluto difícil de trabajar en su dieta. Tome un vaso de zumo de naranja real con el desayuno o la salsa de pasta de tomate poner en sus espaguetis.
Comer alimentos crudos es más saludable en comparación con otras formas de preparar los alimentos. Usted puede reducir significativamente la ingesta de grasas no saludables y otras sustancias tóxicas, al optar por alimentos que son frescos y no han sido conservados o procesados.
El consumo de frutas y verduras frescas todos los días es un buen consejo nutricional. La cantidad diaria recomendada del USDA para las frutas y verduras es de 9 a 13 porciones por día. Esto puede parecer mucho, sin embargo, en realidad es fácil de hacer. Un nuevo vaso de jugo de naranja o una salsa a base de tomate en las pastas pueden contar como porciones.
La forma de sigilo de una mejor alimentación es de colarse alimentos saludables en sus comidas habituales. Va a encontrar esta técnica es útil cuando usted está tratando de hacer que los niños o los más caprichosos para comer los artículos que son nutritivos y buenos para ellos. Usted puede hacer esto quizá a escondidas 1/2 taza de algunos granos blancos en algo que se cuece al horno, tales como pasteles y galletas. La mejor parte es que nadie se dará cuenta de que están comiendo de manera saludable!
Trate de comer proteínas vegetarianas como parte de su dieta regular. Existen muchas más fuentes de proteínas que son comestibles. Usted puede tratar de comer tofu, pescado, nueces, frijoles, y mucho más. La mayoría de estos alimentos se incorporan fácilmente en una variedad de platos diferentes. Para mantener las cosas de acoplamiento, añadir unos cuantos tipos diferentes de proteínas para una dieta.
Disfrute de una selección de colores arco iris de alimentos todos los días. verduras de colores y frutas contienen muchos nutrientes saludables y que no contienen muchas calorías. Cada comida que usted come debe contener una fruta o verdura al menos. Cuando sus pieles se pueden digerir, es importante comer ellos, ya que contienen gran cantidad de antioxidantes valiosos.
Asegúrese de que su dieta se compone de alrededor de un cuarto de granos enteros. Cuando se come granos enteros usted estará en una mejor salud, carbohidratos refinados son malos para usted. Incluir el pan 100% de trigo integral, arroz integral y pasta de trigo integral en su ingesta diaria de alimentos. Estos alimentos le ayudará a asegurarse de que obtiene suficiente fibra, así como muchos otros nutrientes que no se puede encontrar en los productos refinados.
2000 calorías
hacer un buen uso de su ingesta diaria de calorías por el consumo alimentos sanos. 2000 calorías de alimentos saludables como verduras, carnes magras y granos enteros es mucho mejor que 2000 calorías de basura procesada. El tipo de alimento que consume es tan importante como la cantidad de alimentos que consume.
La quinua es un buen sustituto de proteínas de las carnes rojas que se puede reducir. Es un alimento no carne que contiene aminoácidos esenciales. Es totalmente libre de gluten, y es rico en vitaminas. Tiene un sabor suave, de nuez y es saludable para usted.
Beba mucha agua todos los días. Sirva leche o jugo con una o dos comidas, pero trate de no ofrecer constantemente a ellos. Si sus hijos toman leche y jugo todo el día, podrían ser hambre a la hora de la cena.
Consumir alimentos que sean ricos en vitamina B6 con el fin evitar la depresión de forma natural. Piridoxina, también conocida como vitamina B6, apoya su salud mental, ya que puede afectar los niveles de serotonina en el cuerpo. Algunos alimentos ricos en vitamina B6 son pechuga de pollo, espárragos, y germen de trigo. Desea aumentar las cantidades de vitamina B6 se consumen durante los meses de invierno.
Trate de comer un tipo diferente de proteína semanal. Seleccione cosas como pescado, carnes magras y aves de corral sin piel. Los huevos son también una gran manera de conseguir un poco de proteína. Comer sólo un huevo al día no afectará a su salud. Por un día de cada semana, por qué no intentar saltar la carne? Puede agregar proteínas a sus comidas sin carne con nueces, frijoles, guisantes, queso de soja, queso y muchas otras opciones interesantes.
No caiga en etiquetas que dicen sin grasa o sin grasas trans. Un alimento etiquetado como baja en grasa todavía puede contener azúcares añadidos. Escrutar la etiqueta de los alimentos con mucho cuidado si está considerando la compra de estos alimentos.
La comida chatarra no es el único alimento que no es saludable, y es esencial para aprender qué alimentos evitar. Si un alimento tiene poco o ningún valor nutricional, se debe evitar el consumo de la misma.
Con el fin de lograr una nutrición óptima, es necesario consumir al menos 8 onzas de carne magra cada día. Esto asegurará que vas a encontrar hierro y proteínas adecuadas. Hay algunas carnes que son especialmente buenos para proteínas y hierro, incluyendo bisonte, venado y otros cortes de carne magra.
Si se salta el desayuno, que obstaculizas inmediatamente a su capacidad para perder peso para el día. Es un error pensar que no comer el desayuno le ayudará porque está disminuyendo su consumo de alimentos. La verdad es que no comer una comida, especialmente el desayuno, en realidad le pone en un riesgo más alto para comer en exceso el resto del día. Simplemente comer un desayuno nutritivo le ahorrará de consumir calorías innecesarias.
Su va a revisar sus comidas más favorables mediante el uso de los consejos de este artículo. Coma bien y a los dos para sentir y ver las diferencias en su salud física.
Para que usted pueda asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada, asegúrese de usar un suplemento multivitamínico para complementar su dieta. Esta vitamina se puede dar a las bases de los minerales que necesita durante el transcurso del día.