El edificio del músculo es mucho más complicado que simplemente va a levantar algunas pesas. Muchos factores influyen en la forma en levantamiento de pesas afecta al tamaño de sus músculos. Lee este artículo para saber lo que puede hacer de modo que usted puede conseguir los excelentes resultados que usted está buscando.
Algunas personas erróneamente hacen hincapié en la velocidad sobre la técnica mientras hace ejercicio. No importa cuales ejercicio que realice, lo que frena sus representantes para asegurar que su técnica es perfecta le ayudará a obtener mejores resultados en un corto período de tiempo. Ir despacio y asegurarse de que utiliza la forma correcta.
Usted necesita asegurarse de que está recibiendo suficientes verduras en su dieta. Mientras que las dietas del edificio del músculo tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, que aún necesita un montón de verduras. Sin embargo, los vehículos ofrecen nutrientes importantes que no se encuentran a menudo en esos otros alimentos. Ellos también son buenos lugares para obtener la fibra. La fibra le permitirá a su cuerpo a utilizar las proteínas de manera más eficiente.
Concéntrese en peso muerto, sentadillas y press de banca. Todos estos ejercicios se cree que son la base de las rutinas de culturismo eficaces, lo cual es cierto. Ellos son los ejercicios que mejorarán su fuerza y masa muscular. Incluir al menos uno de estos ejercicios en cada sesión de ejercicios que haces.
Investigación de si está utilizando los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular. Hay muchas opciones diferentes que ejercen que están disponibles para los constructores del músculo, incluyendo la tonificación de múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. Usar una variedad de ejercicios y técnicas para obtener los resultados que desea para cada uno de los grupos musculares.
Dé vuelta a su atención a la prensa de banco, sentadilla y peso muerto. Estos ejercicios clave son la base de cualquier buena rutina de musculación, y con razón. Durante mucho tiempo han sido conocidos para agregar de manera efectiva la fuerza, la masa muscular y la condición física general. Trate de trabajar estos ejercicios cruciales en su rutina de entrenamiento.
Cuando se trabaja para construir el músculo, asegurarse de que está consumiendo gran cantidad de proteínas. Los músculos se hacen desde el bloque de construcción de proteínas. Si usted no puede conseguir una cantidad suficiente, que será difícil para que usted pueda ganar masa muscular. Usted querrá elegir opciones de proteína baja en grasa para dos de sus comidas principales, así como uno de sus bocadillos cada día.
Como una fuente de motivación, establecer metas que se denominan a corto y premiar cuando cada meta se alcanza. La motivación juega un papel clave en cualquier compromiso a largo plazo. recompensas ajuste también puede ayudar a mantenerse con sus objetivos de culturismo. Masajes, por ejemplo, promover una mejor circulación, lo que hace que sea más fácil recuperarse de sus entrenamientos.
Establecer metas a corto plazo y dar premios a sí mismo cuando se alcanzan. El músculo del edificio es un proceso a largo plazo, por lo que tiene que permanecer determinado y motivado. Incluyendo recompensas que en realidad beneficiar a su rutina de la construcción de músculo es una motivación aún mayor! Una buena idea de una recompensa saludable está recibiendo un masaje.
Los hidratos de carbono son la clave para la construcción de músculo. Estos hidratos de carbono le dan la energía extra que sus músculos necesitan para aumentar la masa. Si usted está siguiendo un programa de entrenamiento particularmente agotador, ajustar su ingesta de proteínas para que coincida. Eso significa que alrededor de 2-3 gramos de proteína por libra de peso.
Una vez que su entrenamiento se ha completado, es necesario estirar a fondo, para que sus músculos se reparan a sí mismos y seguir creciendo. Cualquier persona que se encuentre bajo cuarenta años de edad necesita para asegurarse de que cada estiramiento se mantiene durante un mínimo de treinta segundos. Las personas que son mayores de 40 años deben contener estiramientos durante un mínimo de 60 segundos. Esto ayuda a disminuir el riesgo de lesiones después de haber acabado elaborado.
Cuando se trata de ganar masa muscular mediante el uso de suplementos de venta libre como la creatina, ver la cantidad que toma y por cuánto tiempo se toma . Si usted ya sufre de problemas renales, ceatine podría empeorar la situación. La creatina también puede provocar arritmias cardíacas, calambres musculares y síndrome compartimental muscular. Los jóvenes no deben tomar estos suplementos. Se adhieren a las cantidades recomendadas para su seguridad cuando se utilizan estos suplementos.
Comer gran cantidad de proteínas cuando se está tratando de ganar músculo. La proteína es el bloque de construcción básico para las células musculares. Si usted no está recibiendo suficiente proteína en su dieta, usted puede perder masa muscular en lugar de ganarlo. Usted debe comer un gramo de proteína por cada libra pesa.
A pesar de que hay muchas cosas involucradas con el entrenamiento del peso adecuado, este artículo le ha demostrado que es bastante simple para lograr resultados con sus acciones diarias y continuo compromiso lo. El siguiente paso ahora que tiene la información necesaria para comenzar su programa tan pronto como sea posible. Al comenzar pronto, pronto comenzará a ver resultados y mantener la motivación.
El músculo del edificio no significa necesariamente que aparecerá rasgado. Hay varias rutinas de músculo que se debe escoger de antes de hacer ejercicio. Considerar la adición de suplementos a su dieta si usted está tratando de tener extremadamente grandes músculos.