ronquido nocturno es una condición que afecta a muchas personas, no sólo usted. Se estima que hasta el veinticinco por ciento de las mujeres y el cuarenta por ciento de los hombres sufren de ronquidos. A medida que las personas envejecen, la afección se presenta con mayor frecuencia. Si necesita reducir la gravedad de sus propios ronquidos o la de un ser querido, este artículo es su go-to de guía para comprender las causas de los ronquidos, así como los tratamientos disponibles.
Muchas personas encuentran significativa el alivio de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Usted se mantenga drenaje nasal de aumento de volumen en sus fosas nasales para que puedan fluir hacia los pulmones. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición
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Los fumadores que también roncan realmente necesitan pensar en dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Aunque pueda parecer extraño, estas caras ayudan a fortalecer los músculos de la cara y la garganta. Mantenga la boca cerrada mientras se inhala para empujar sus mejillas. Mueve los labios como si fuera un pez. Realizar estos ejercicios varias veces al día.
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. Cuando usted está sufriendo de deshidratación sus secreciones nasales se vuelven más gruesas y se tapan la nariz que conduce a los ronquidos. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona -. Va a ser menos propensos a roncar
Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
Con el fin de disminuir los ronquidos, ser tan físicamente activo como pueda. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Cuando usted está estresado que tienden a roncar más en su sueño porque no tiene unos niveles más altos de la respiración.
pastillas para dormir
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Si desea dejar de roncar, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Además de abstenerse del consumo de alcohol, pastillas para dormir, tranquilizantes, antihistamínicos y también deben evitarse antes de acostarse. pastillas para dormir y el alcohol son relajantes musculares, y por lo tanto hacen que los músculos de la garganta se colapsen. Estos restringen el paso de aire a través de su sistema, y hacer que usted ronca.
Con el fin de roncar menos, dormir frente a los costados. Los que duermen sobre su espalda tienen una mayor posibilidad de roncar. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, que son más propensos al estrés cuello. Es por estas razones que duermen en uno de sus lados es la mejor opción.
Aunque pueda parecer extraño, el canto puede realmente curar el ronquido. Funciona porque el canto utiliza y fortalece los músculos de la garganta. Al aumentar la fuerza de los músculos de la garganta, se reducirá la aparición de ronquidos. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, también fortalece los músculos de la garganta del larguero.
Si usted come menos por la noche, usted no roncar como mucho. Comer grandes cantidades antes de acostarse llena el estómago. Esto puede forzar el diafragma hacia arriba, y la presión resultante puede disminuir o bloquear el paso de aire. Cuando la garganta se estrecha, el flujo de aire está restringido por lo que son más propensos a roncar.
Una forma de ayudar a eliminar el ronquido es evitar dormir sobre su espalda. Para ayudar a evitar dormir sobre su espalda, adjuntar un objeto a su espalda del pijama. Si usted debe darse la vuelta a este objeto incómodo, es menos probable que se mantenga en esa posición.
Si desea evitar los ronquidos, usted debe asegurarse de que sus fosas nasales están abiertos. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Si se coge una oportunidad frío y destapar la nariz mediante el uso de las frotaciones de vapor, humidificadores, o duchas de vapor. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
cama ajustable
Si nada parece ayudar con sus ronquidos, puede ser hora de comprar una cama ajustable . Una cama ajustable que permite elevar la parte superior del cuerpo. Esta posición evita que sus vías respiratorias se comprima durante el sueño, lo que puede impedir que los ronquidos con tanta frecuencia.
Si está roncando mientras está embarazada, consulte a su médico inmediatamente. Mientras que muchas mujeres embarazadas comenzarán a roncar en algún momento debido al exceso de presión, tiene que estar seguro de que su problema de los ronquidos no priva a su bebé de oxígeno. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Mientras perdiendo el exceso de peso es difícil, que puede ayudar a minimizar el ronquido. Usted encontrará que el peso extra se acumula en la zona del cuello, junto con el resto de su cuerpo. Esto pone presión sobre las vías respiratorias o causa la obstrucción parcial, lo que lleva a las vibraciones que producen los ronquidos.
Usted probablemente ya sabe lo molesto ronquido puede ser por sí mismo, así como cualquier persona que compartir la cama con. Puede ser que sea un problema médico peligroso, así, dependiendo de lo que lo está causando. Si usted o su pareja para dormir está siendo afectada por el ronquido, es el momento de aprender tanto como sea posible acerca de su aflicción. Si se aplica el consejo discutido anteriormente en el artículo, se puede encontrar mucho más fácil obtener una buena noche de sueño más reparador.
Si está afectado por la congestión causada por alergias o cualquier otra cosa, el ronquido se convierte en un mayor probabilidad, cuando usted está durmiendo. senos congestionados restringen el flujo de aire a través de las fosas nasales, lo que hace que ronca. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien.