Muchas personas están bajo el supuesto de que no tienen más remedio que lidiar con el estrés. Aunque, cuando experimenta la ansiedad en situaciones de estrés, estos efectos pueden conducir a consecuencias perjudiciales. En este artículo se le puede beneficiar enormemente si usted está luchando contra la ansiedad diaria. Sigue leyendo para algunas ideas excelentes sobre la reducción de la ansiedad.
Mantener el estrés diario gestionado. A medida que aumentan los niveles de estrés, la ansiedad aumenta. Trate de delegar algunas tareas para que comience a aliviar algo de la presión que se enfrentan a. También, asegúrese de tener una cierta cantidad de tiempo para relajarse todos los días.
Hablar con alguien acerca de sus miedos más grandes, y ser mayor de la parte superior cuando describirlos. Después de repetir la historia exagerada unas cuantas veces usted puede comenzar a ver su miedo de ser irreal y /o tonta.
Los altos niveles de ansiedad pueden hacer que la respiración se vuelven anormales. En estas situaciones, se centra por completo en su respiración le permitirá obtener de nuevo bajo control. Respire, cuente a sí mismo y permitir el alivio a hacerse cargo de su mente. Va a lograr los mejores resultados si encuentra un lugar tranquilo para trabajar por su cuenta en su respiración.
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A medida que se están preparando para su día, recitan algunas afirmaciones positivas para ti . Construir una lista positiva, verbal de lo que quiere obtener de su día, y cómo va a acercarse a todo. Con este conjunto en su mente, salir y hacer el día va como lo planeado.
Limitar el tiempo que pasan leyendo el periódico o ver las noticias si los acontecimientos actuales causarle ansiedad. Sólo dese tiempo suficiente para mantenerse al día con los acontecimientos actuales esenciales, y evitar permitiéndose ser derribado por los temas de noticias negativas.
Trate de pensar en las cosas que son divertidas cuando comienza a sentirse ansioso, para tratar de mantener sus pensamientos ligero y divertido. Ver una película de comedia, leer un libro divertido o llame a su amigo divertido con el fin de reír y liberar la energía negativa.
La autodisciplina que podría ayudar en la toma de control cuando se trata de sus emociones. Si usted puede controlar sus emociones, entonces usted puede controlar su ansiedad. Las emociones negativas sólo se amplificarán sus sentimientos de ansiedad. Más información sobre cómo eludir la negatividad para que pueda ayudar a eliminar la ansiedad.
Piense en lo que es positivo en su vida. Asegúrese de hacer un recuento algunos de estos elementos en las noches antes de retirarse por la noche, y de nuevo cuando se despierta. Concentrarse demasiado en los pensamientos y sentimientos se pueden acumular sus ansiedades negativos; por pensar en el lado positivo de las cosas que usted puede ayudar a minimizar la negatividad
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Si a menudo se encuentra que se siente ansioso, estar ocupado. Si usted no está haciendo nada y que acaba de sentarse allí, su mente se distrae. Una tarea sencilla, como pasar la aspiradora el piso o lavar los platos, se puede hacer mucho por su estado de ánimo.
Observar la respiración si se siente estresado. Su respiración se hace más corta, variaba a veces, y errática. Puede ser fácil de olvidar cómo respirar correctamente cuando se siente ansioso. Sin embargo, necesitamos consumir la cantidad adecuada de alimentos, agua y aire. Intente volver a centrar su respiración cuando usted está teniendo un ataque.
Observar la respiración si se siente estresado. Su respiración puede llegar a ser errática, variada y más corto. No deje que el estrés le impiden respirar correctamente, o que rápidamente podría sentir aún peor. Sin embargo, nuestros cuerpos necesitan la correcta agua, los alimentos y el aire. Trate de respirar profundamente si está teniendo un ataque de ansiedad
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Manténgase enfocado en el presente y no en el pasado que no se puede cambiar, o el futuro que aún no ha llegado. Uno de los comportamientos autodestructivos de los individuos propensos a la ansiedad es el de concentrarse en los acontecimientos del pasado o de lo que se puede hacer en el futuro. Estos pensamientos suelen inspirar estrés innecesario que igualmente pueden desencadenar ataques de ansiedad. Reducir sus sentimientos de ansiedad por concentrarse en una cosa a la vez, y haciendo caso omiso de todo lo demás.
Cuando luchando contra la ansiedad, asegúrese de obtener suficiente descanso. La falta de sueño no sólo causa una variedad de problemas físicos, pero puede causar las mentales, así, y juega un papel importante en la ansiedad. Es bueno para los adultos que tienen entre siete y ocho horas de sueño cada noche.
Asegúrese de que hay alguien en su vida que puede tener conversaciones con acerca de sus ansiedades. Hablar de las cosas ayuda a minimizar los pensamientos negativos, por lo que vale la pena dar una oportunidad este método. Lo mejor que puede hacer es hablar con alguien que ya ha tratado con una situación similar.
No se ponga en situaciones de estrés o alrededor de gente que te hace estresado. Por ejemplo, si un amigo suyo está perpetuamente negativo, es posible que desee pasar menos tiempo con ellos. Este tipo de personas son más propensos a causar estrés y aumentar su ansiedad.
Alterar la química del cerebro con el ejercicio. La ansiedad se puede compensar con bajos niveles de serotonina, sin embargo, el ejercicio es un buen remedio para eso. Ir a correr, tomar una clase de baile, o levantar pesas en el gimnasio todo estimular su cerebro, aumentando su producción de los relajantes naturales serotonina y la dopamina. Esto no solamente a disminuir la ansiedad, sino que también disminuye la depresión también.
No beber alcohol o consumir nicotina en cualquier forma, si es posible. Muchas personas piensan que este tipo de sustancias que se relajarán, pero esto es un error. De hecho, podrían dar lugar a que experimentar más ansiedad. A su vez a las cosas más saludables como las técnicas de relajación, actividades sociales saludables y una dieta saludable.
Si no se trata de él, la ansiedad va a hacerse cargo de su vida. Cuando se da cuenta de la ansiedad es un estado mental determinado y son conscientes que se puede corregir a través de ciertos cambios en su vida, que se iniciará en el camino hacia la recuperación. Utilice las sugerencias que acaba de leer y seguir intentando cosas nuevas hasta que encuentre una solución que funcione.
Si usted no tiene a alguien de confianza con quien hablar, los niveles de estrés pueden acumularse y llegar a ser agobiante. Se necesitan personas de apoyo en su vida cuando se sufre de ansiedad. Puede ser un poco de miedo a revelar sus sentimientos al principio, pero pronto se sentirá los beneficios de hablar sus problemas.