Usted no puede resolver el problema de la mala nutrición y cambiar su dieta hasta que admitir que hay un problema. No tiene que hacerse rápidamente; usted tiene todo el tiempo del mundo. Si se desea, acaba de tomar una buena nutrición lentamente y siga los consejos que están a punto de leer.
Usted definitivamente no quieren sentirse privado. En su lugar, encontrar la manera de comer de forma nutritiva, que incluso puede significar la creación de recetas sustitutos saludables para los platos favoritos. Asegúrese de que todos los alimentos que consume sirven a un propósito nutricional. Muchos restaurantes hacen esto más fácil hoy en día, ya que dan la información nutricional de sus menús.
La mayoría de las personas asocian con ensalada de alimentos sanos. Sin embargo, la grasa, aderezos cremosos que cucharón sobre este plato nutritivo hace que sea poco saludable. aderezos cremosos pueden añadir grasas y calorías a una comida por lo demás sanos. Una mejor opción es una vinagreta baja en grasa; también puede ser que preparar su propio relleno hecho en casa con una combinación de vinagre y aceite de oliva virgen. Poner un poco de nueces y arándanos en una ensalada es también una gran idea.
Cuando se viaja, manteniendo algunos bocadillos saludables, tales como barras de proteína, para llevar en el bolso es una gran idea. Las comidas regulares son difíciles de obtener, especialmente si usted está volando. Algunos vuelos no incluyen una comida y puede que no tenga tiempo para parar y pedir comida si tienes que coger un vuelo. Asegúrese de llevar un par de barras para abrazarte hasta que pueda comer una comida normal de nuevo.
No comer hasta que se sienta llenos. Esto puede evitar comer en exceso y permitir que su cuerpo para digerir los alimentos. Tan pronto como se empieza a sentir completa, parar y darse un momento para ver si está completo.
Utilice los productos de trigo integral en vez de cualquier cosa que tenga harina blanca en ella. productos de granos enteros, sobre todo la variedad de trigo, tienen mayor contenido de fibra y proteínas que los granos refinados. De grano entero le ayudará a mantenerse completo para largos períodos de tiempo y también mejorará sus niveles de colesterol. Los primeros ingredientes en la etiqueta deben ser los naturales.
Evitar el exceso de sal. La mayoría de las comidas rápidas y otros alimentos chatarra están llenos de sal. Si se reduce la cantidad de sal que consume, se dará cuenta de los alimentos con sal aún más. Por lo tanto, los alimentos poco saludables no sabe tan bien a usted. Usted encontrará que usted comienza antojo de ellos menos.
Es importante que su dieta incluye un montón de selenio. El selenio es un mineral que puede ayudar a prevenir la piel contra el envejecimiento precoz. El selenio es grande para proteger su piel del sol y puede neutralizar los efectos dañinos de los radicales libres ". Atún, arroz, huevos, nueces del Brasil, germen de trigo, e incluso el ajo puede proporcionar cantidades utilizables de selenio.
Comer un montón de productos frescos todos los días. El objetivo según lo sugerido por el USDA es comer al menos 9 y hasta 13 porciones de frutas y verduras por día. Esto suena como una tonelada, pero no es difícil de hacer. Por ejemplo, agregar el jugo de naranja a su rutina de desayuno diario y el uso de una salsa a base de tomate en la preparación de la pasta.
Edulcorante artificial
Un consejo fantástico que puede ayudar con su nutrición es el uso de un artificial edulcorante. problemas de corazón y físicas pueden materializarse si se consume demasiado azúcar durante el día. En su lugar, trate de usar un edulcorante artificial tal como Splenda o Stevia. La diferencia en el sabor es difícil (o incluso imposible) para darse cuenta.
Al elegir una dieta basada en los niveles de nutrición, reducir en artículos para microondas. Esto es crucial, ya que estos alimentos para microondas contienen una gran cantidad de azúcares y grasas que no son saludables. Para ayudar a sentirse bien, dedicar una parte de su tiempo cada día para cocinar verduras frescas y carne
.
El cocinar una comida vegetariana un par de veces a la semana puede hacer maravillas para su nutrición. Se reduce el consumo de grasas de origen animal, no cuesta tanto, y sabe tan bien como las comidas llenas de carne, y es mejor para el planeta.
Comer alimentos ricos en calcio. verduras de hoja de color oscuro, almendras y otros frutos secos y leche y queso todos proporcionan una buena cantidad de calcio en su dieta. Sardinas y leche de soja son una buena fuente de calcio, también. dientes y huesos sanos dependen del mineral calcio. Si usted no está recibiendo suficiente calcio puede desarrollar osteoporosis. Este trastorno puede causar mucho dolor, y causar que los huesos se tornan blandos y quebradizos.
Siempre elegir las almendras para cocinar si alguna vez tiene la opción. Las almendras son los frutos secos es de extrañar. Estos frutos secos contienen proteínas de magia, bajar el colesterol y promover la salud de las células sanguíneas. Además, tienden a ser más bajos que el precio de la mayoría de los otros frutos secos.
Consume inulina saludable. Puede encontrar inulina dentro de las alcachofas, el ajo y los puerros. Es un poderoso hidratos de carbono y no sólo va a ayudar a perder libras, puede ayudar a prevenir problemas digestivos. El ajo también tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. Si tienes miedo de que obtendrá el aliento a ajo, se puede blanquear el ajo a la reducción en el olor
.
A pesar de que puede parecer inusual, echa un vistazo a la opción de poner algas en sus recetas. Las variaciones-dulse, kombu y más populares nori-se cargan con un grupo de minerales y vitaminas. Muchas culturas han considerado estas plantas como alimento durante siglos.
Agregue un poco de salmón en régimen de comer. Salmón tiene una buena dosis de niacina y el contenido de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 hacen muchas cosas para usted, como luchar contra la depresión, el cáncer y problemas cardíacos. La niacina ayuda Puesto de Alzheimer de asumir el control. El salmón salvaje es una opción mejor que el salmón de piscifactoría, ya que reduce el riesgo de que el salmón está impregnada de sustancias químicas tóxicas.
Creación de una dieta saludable es algo que se hace un poco a la vez, no todos a la vez. Los consejos proporcionados por el presente artículo son pequeños pasos que le llevarán hasta allí. Estos pasos no son obligatorios, y se puede descubrir muchos más. Cada pasos de bebé que se mueve un poco más cerca.