Una buena nutrición proporciona a su cuerpo con el sustento necesario para la vida. Dado que la nutrición juega un papel tan importante en la calidad y la longevidad de su vida, es muy importante obtener una buena información. Al mismo tiempo, puede ser difícil encontrar la información que necesita, ya que hay tantas cosas por ahí. A partir de los fundamentos es una buena manera de hacer algunos cambios saludables en su dieta. Este artículo está escrito para ayudarle a volver a lo básico.
Sustituir productos de harina blanca refinada con productos integrales. Una buena fuente de proteínas y fibras se encuentra en el trigo integral y cereales integrales. De grano entero le ayudará a mantenerse completo para largos períodos de tiempo y también mejorará sus niveles de colesterol. Asegúrese de que la primera palabra en la lista de ingredientes dice "todo".
dejar de consumir alimentos hechos con harina blanca refinada, y comer alimentos de grano entero en su lugar. productos alimenticios de cereales integrales son mucho más ricas en fibra y proteína que sus homólogos blancos, elaborados. De grano entero le ayudará a mantenerse completo para largos períodos de tiempo y también mejorará sus niveles de colesterol. Busque la palabra "todo" al principio de la lista de ingredientes.
Es esencial para ingerir proteínas todos los días. Las proteínas estimulan y apoyan la buena salud de sus órganos, músculos, piel y sangre. Las proteínas también ayudan a los procesos de las células y el metabolismo energético. Las proteínas son importantes para el sistema inmunológico de su cuerpo. Las proteínas se pueden encontrar en una variedad de alimentos, siendo los productos lácteos, carne, aves, pescado, queso de soja, y algunos granos.
Trate de comer diferentes tipos de proteínas, además de la carne, todos los días sólo unos pocos. Hay muchas formas de proteína comestible disponible. El consumo de productos tales como huevos, pescado, nueces o frijoles proporcionarán grandes cantidades de proteína. La mayoría de estas opciones puede servir como una comida principal o como aditivos para algún otro alimento. Para evitar el riesgo de convertirse en aburrido con su dieta, asegúrese de incluir diferentes variedades de proteínas
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Una buena manera de ponerse en forma es empacar sus propias comidas para cuando vas al trabajo o escuela. Si trae su propia comida, no se someten a las decisiones poco saludables fuera. Pocos momentos puede empaquetar y congelar comidas durante una semana entera.
Usted puede "colarse" ingredientes saludables en sus recetas regulares. Si usted tiene algunos niños delicados en el hogar que puede deslizarse verduras en los alimentos sin que se entere. Trate de poner algunos alimentos saludables en los productos horneados. Ponga un poco de judías blancas en sus galletas o panes. Esto mejorará el contenido nutricional de cada comida se prepara y su familia nunca sabrá la diferencia.
Los hidratos de carbono refinados
Comer un plato de avena cada mañana para comenzar bien el día. La harina de avena se compone de granos que se expanden en el estómago por lo que son capaces de ir más tiempo sin ninguna sensación de hambre.
Incluir granos enteros en su dieta. Las personas que comen más granos integrales son más saludables que los que comen hidratos de carbono refinados. Asegúrese de que los productos elegidos se hacen con 100% de granos enteros y no son sólo "enriquecido" con ellos. Esto proporcionará a su cuerpo con la fibra que necesita, así como nutrientes que carecen de hidratos de carbono refinados.
Pruebe y cortar tanto la sal de su dieta como sea posible. aperitivos envasados y comidas rápidas son algunos de los peores infractores por exceso de sal. Si usted come menos sal sobre una base diaria, usted puede notar el sabor salado con mayor facilidad. alimentos poco saludables pueden llegar a ser demasiado salada para usted. Sus ansias se ralentizará hasta que se detengan.
Las personas que estudian la nutrición saben que necesitan para cortar los granos molidos muy fuera de sus dietas. Se trata de las conchas o cáscaras de granos que proporcionan la mayor parte de su valor nutricional; estas cáscaras son despojados por una amplia fresado. En caso de comprar suplementos de fibra y vitaminas para tomar el lugar de los nutrientes y beneficios que podría recibir del consumo de alimentos con granos enteros? Por supuesto que no.
Azúcar ingesta
Observación de la ingesta de azúcar es una buena manera de mantenerse saludable. Cuando queremos reducir nuestra ingesta diaria de azúcar, pensamos automáticamente a la reducción en los refrescos y otras bebidas carbonatadas. Sin embargo, lo que realmente tenemos que tener en cuenta son los zumos de frutas. Muchas veces el jugo puede tener incluso más azúcar que una bebida no alcohólica. Por lo tanto, no acaba de adivinar lo que bebe. Lea cuidadosamente la información nutricional.
Si tiene que comer chocolate, escoger el tipo oscuro. El chocolate negro contiene sustancias químicas llamadas flavonoides que son conocidos por mantener la presión arterial bajo control. Los antioxidantes como estos criar a sus buenos niveles de colesterol mientras presiona sus malos. Sólo asegúrese de que usted escoja chocolate hecho a partir de un mínimo de 70 por ciento de cacao con el fin de obtener el mayor beneficio. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
come regularmente alimentos que son abundantes en calcio. Los alimentos que contienen una gran cantidad de calcio incluyen las verduras verdes, frijoles, sardinas, y por supuesto, la leche. El calcio es necesario para construir huesos y dientes sanos. La osteoporosis, que es un trastorno óseo causada por huesos frágiles, es causada por una falta de calcio. Es un trastorno debilitante que se ablanda gradualmente los huesos y los hace frágiles.
La adopción de una dieta saludable le ayudará a vivir más tiempo. Trate de no dejar demasiada información a todos abrumar a la vez. Utilice las sugerencias que se han discutido, y vas a vivir una vida mucho más saludable.
Los Smoothies son divertidos de hacer y delicioso para beber. ¿Sabías que es posible hacer sus batidos favoritos aún más sabrosa y mejor para usted? Añadir un poco de aceite de semilla de lino para un batido o tal vez un poco de polvo de cacao, que es rico en antioxidantes. La incorporación de estos dos ingredientes extra impulsará el sabor del batido y proporcionar nutrientes adicionales para ayudar a construir el sistema inmunológico.