Puede ser desalentador para construir el músculo. Para tener éxito, usted debe mantener un programa de entrenamiento riguroso y prestar mucha atención a su dieta. No obtener los resultados que desea puede ser desalentador. El siguiente artículo tiene muchos consejos que le ayudarán a mejorar sus entrenamientos y aumentar sus músculos
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Muchas personas que trabajan fuera cometen el error de hacer hincapié en la velocidad sobre la técnica. Usted siempre obtendrá mejores resultados si se repeticiones completas lenta y correctamente, en lugar de si tratar de conseguir sus representantes hecho demasiado rápido. Asegúrese de tomar su tiempo y realizar cada sesión de ejercicios correctamente.
Un error común es estar más preocupados por la velocidad de su entrenamiento de las técnicas que utiliza. Forma y la técnica son extremadamente importantes en la construcción de músculo y siempre es mejor ir lento y centrarse en la forma, en vez de exceso de velocidad a través de un entrenamiento. Ir despacio y asegurarse de que utiliza la forma correcta.
Cuando se trata de poner en el músculo, usted tiene que asegurarse de que están consumiendo suficientes calorías. Hasta el consumo de calorías hasta que usted está ganando una libra cada semana. Considere las formas en que podría aumentar las calorías y la ingesta de proteína, entonces reconsiderar su enfoque si no pones nada de peso en 14 días.
El calentamiento de la manera correcta es importante cuando se trata de aumentar la masa muscular. A medida que los músculos se fortalecen, se someterá a un mayor estrés, y por lo tanto serán más vulnerables a las lesiones. Tomarse el tiempo de calentamiento puede prevenir este tipo de lesiones. Antes de levantar objetos pesados, hacer 5-10 minutos de cardio ligero, seguido de unos cuantos de luz o conjuntos intermedios de sus ejercicios regulares.
El press de banca, sentadilla y peso muerto son un ejercicio importante centrarse en. Todos estos ejercicios se consideran básicos en la comunidad del culturismo, ya que han demostrado ser eficaces. Ellos son los ejercicios que mejorarán su fuerza y masa muscular. Usted debe incorporar de manera sistemática ellas en sus rutinas.
Comer carne con regularidad puede ayudar a construir músculo. Coma 1 gramo de carne por libra de peso corporal. Hacer esto le ayudará a almacenar más proteínas. La mayor cantidad de proteína que usted consume, los grandes músculos van a recibir. Con el tiempo, sus músculos alcanzan el tamaño que usted ha estado esperando.
A pesar de la creatina es segura para su uso cuando se trata de aumentar la masa muscular, existen precauciones que debe tener en cuenta. Si usted tiene una enfermedad renal preexistente que debe evitar este tipo de suplementos. También pueden causar calambres, arritmia cardíaca y síndrome compartimental. Los adolescentes podrían estar en riesgo aún más que los adultos. Sólo tomar estos suplementos bajo el cuidado de un médico.
La construcción de los músculos requiere un aumento de los alimentos para alimentar su cuerpo y alimentar a sus músculos. Usted quiere consumir los alimentos necesarios a fin de obtener un promedio de una libra por semana. Investigación formas saludables para que usted añada la masa muscular, y si el aumento de la ingesta calórica no mejora su masa, y luego considerar los suplementos del edificio del músculo.
Entrenamiento de fuerza
Si usted está tratando de construir grandes músculos, no intente que mientras se hace ningún tipo de entrenamiento cardiovascular intenso. Cardio es esencial para la buena forma física, pero demasiado cardio puede cancelar sus intentos de adquirir más volumen a través del entrenamiento. Asegúrese de utilizar el entrenamiento de fuerza más cuando la construcción de músculo.
Hacer los "tres grandes" ejerce un elemento básico de sus entrenamientos. Se trata de grandes grupos musculares como el levantamiento de peso muerto, sentadillas y prensas. Estos ejercicios particulares no sólo incrementan su volumen, sino que también aseguran que su cuerpo está bien acondicionado y ayudan a mejorar su fuerza en general también. Hacer estos ejercicios una parte de su rutina semanal.
Usted debe comer hidratos de carbono, si se desea construir el músculo. Los carbohidratos son el elemento que da a los músculos la energía necesaria para llevar a cabo cada día y recuperarse para el siguiente. Al entrenar constantemente, usted debe tomar en dos o tres gramos de carbohidratos por libra de peso.
Al hacer ejercicios haz todo lo posible para entrenar los músculos que se oponen, por lo que hacer cosas como entrenar a su espalda con su pecho o los isquiotibiales con sus quads. De esta manera, un músculo puede obtener un descanso mientras se está trabajando por el otro. Esto le permite participar en más cortos, más intensos entrenamientos sin correr el riesgo de lesiones
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Es importante comer una gran cantidad de proteínas, mientras que la construcción de los músculos. Los músculos se componen de proteínas, por lo que su disponibilidad es la clave para aumentar su fuerza. Si su cuerpo no se alimenta adecuadamente con la proteína, entonces no se puede aumentar la masa muscular. Tratar de consumir, proteínas saludables magras con al menos dos de sus tres comidas.
Establecer límites, pero no terminar una sesión de ejercicios hasta que haya agotado todos los recursos. Para cada conjunto lo hace, usted debe realmente se empuja hasta que esté físicamente incapaz de hacer un empujón más hacia arriba o levantar su peso una vez más. Si es necesario, reducir la longitud de los conjuntos que se cansa.
Sólo debe hacer un entrenamiento completo de musculación cada dos días. Esto le da al cuerpo el tiempo necesario para repararse a sí mismo. Cuando usted entrenamiento demasiado, puede hacer que su cuerpo el exceso de trabajo en sí y no a construir músculos y ponerse en forma adecuada, por lo que no obtendrá los resultados que usted está buscando.
Para asegurarse de que recibe la cantidad adecuada del crecimiento del músculo se puede, hacer ejercicios compuestos. Estos tipos de ejercicios utilizan muchos grupos de músculos diferentes en un ascensor. Am ejemplo es una prensa de banco que ayuda a trabajar a cabo los hombros, tríceps y el pecho en un solo ejercicio.
Asegúrese de que está comiendo sano cuando el entrenamiento. Se necesita una relación saludable de proteína a la grasa con el fin de construir el músculo. No se limite a comer más; comer de una manera más equilibrada. Las vitaminas y los suplementos pueden ayudar a aumentar la masa muscular más rápidamente.
La construcción de los músculos puede tomar mucho tiempo y esfuerzo. Requiere fielmente siguiendo un programa de entrenamiento, y estos entrenamientos son intensos. También es necesario prestar mucha atención a lo que usted alimenta a su cuerpo. No prestar atención a su dieta podría hacer que sus esfuerzos inútiles. Utilice los consejos contenidos en los párrafos siguientes para maximizar las probabilidades de que su programa de culturismo tendrá éxito.
Trate de entrenar los músculos opuestos en el mismo entrenamiento, incluyendo el pecho con su entera o los quads con los tendones de la corva. Trabajando de esta manera, un músculo puede tomar un descanso mientras que el otro está siendo entrenado. Esto le permite participar en más cortos, más intensos entrenamientos sin correr el riesgo de lesiones.