En un mundo perfecto, la nutrición sería fácil de entender y aplicar a su dieta. En estos días muchos charlatanes esperan beneficiarse mediante la presentación de informes e instrucciones contradictorias en materia de alimentación y nutrición, pero si se sigue con lo básico es realmente todo lo que necesita hacer para alimentar a sí mismo ya su familia correctamente. Este artículo proporciona información para tomar una nutrición saludable una parte sencilla, fácil de su vida diaria.
Al elegir los alimentos para una nutrición óptima, elegir los alimentos que son lo más cercano a su estado natural como sea posible. Los alimentos frescos que es sin cocer o procesado tiene más nutrientes que cualquier otra cosa.
Añadir quinua a su ingesta de alimentos para aumentar la proteína en su dieta saludable. Es un alimento no carne que contiene aminoácidos esenciales. También es rico en vitaminas y no contiene nada de gluten. Usted también encontrará que el sabor de la quinua es muy agradable y similar a las nueces.
Claras de huevo
Las mujeres que están amamantando o embarazadas deben prestar mucha atención a satisfacer sus necesidades nutricionales. Las mujeres embarazadas deben obtener suficiente proteína. Sin embargo, puede que no quiera comer a veces. Para empezar bien el día, mezclar las claras de huevo para obtener un batido rico en proteínas. Las claras de huevo contienen 3 g de proteína y sólo 15 calorías cada uno. Ellos son libres de grasa, por lo que son una muy buena fuente de proteína pura. Usted debe elegir los huevos pasteurizados para asegurarse de que usted no recibe la salmonela.
ralentizar el proceso de comer. Es común a correr a través de las comidas cuando se está tan ocupado. Tómese su tiempo en lugar de comer su comida en un apuro. Coma despacio y saborear cada bocado. Esto va a conseguir la sensación de saciedad más temprano que antes. Esto hace que sea menos probable que coma en exceso
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Si usted está en el camino mucho, es importante llevar siempre algunos bocadillos saludables y una barra de comida o dos. Se ha vuelto cada vez más difícil de comer nutritivamente en los aeropuertos. Es poco probable que usted tiene el tiempo en el aeropuerto para encontrar algo nutritivo. Tener barras de proteína útil le permitirá frenar el apetito hasta que pueda comer una comida saludable.
cenas de microondas no son una buena opción de comida, así que si usted come demasiados de ellos, consideran que el corte hacia abajo. Esto es crucial, ya que estos alimentos para microondas contienen una gran cantidad de azúcares y grasas que no son saludables. Comprar y preparar las verduras frescas y carnes de conseguir la mayor cantidad de beneficios para la salud de ellos.
Intenta dividir las comidas con una fecha de cuando se va a comer. Incluso un plato cuidadosamente elegida puede tener demasiada comida, y por lo tanto, las calorías y grasa. La división de los recortes de comida y ahorra costes de calorías. De esta manera, es posible disfrutar de una cena a cabo, pero no hundirse los objetivos de la dieta
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Comer avena para el desayuno te pondrán en marcha para el día. La avena no sólo es nutritivo, sino que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo.
pechuga de pavo
Los granos altamente molidos, tales como harina blanca, se han vuelto muy impopular entre los nutricionistas. Las principales fuentes de fibra y nutrientes están contenidos en el casco o cáscara de los granos, y que deberían incluirse tanto como sea posible. En lugar de comprar un suplemento de fibra, sólo comer granos enteros. No, eso es una tontería hacer.
En lugar de utilizar la carne molida para sus comidas, trate de pechuga de pavo suelo. carne molida de pavo no tiene tantas calorías o grasa tanto saturada como la carne de vacuno. Asegúrese de agarrar pechuga de pavo, carne de pavo, no oscuro, ya que es bastante similar a la carne de vacuno en su contenido nutricional. Asegúrese de que lo que está recibiendo es auténtica pechuga de pavo, ya que algunos paquetes de pavo molida se mezclan pechuga de pavo y carne de pavo oscura, lo que contradice en parte el propósito de la elección de pavo.
El brócoli es un vegetal valiosa para comer durante el día . Este alimento le da una dosis completa de la vitamina K y vitamina C. Además, también contiene el valor de la vitamina C. Estos nutrientes pueden ayudar en la formación de huesos fuertes y pueden ayudar a disminuir la posibilidad de que ciertos tipos de cáncer desarrollarán casi dos días. Con el fin de retener el contenido nutricional de brócoli, al vapor en lugar de hervir o calentar en el microondas.
Asegúrese de comer alimentos que son ricos en calcio. Los productos lácteos, verduras de hoja verde, frijoles, leche de soja, las sardinas y las nueces son ejemplos de este tipo de alimentos. Sus dientes y huesos necesitan calcio para estar sano. La deficiencia de calcio es bastante común, especialmente en las mujeres y puede causar osteoporosis. La osteoporosis se inicia lentamente, pero puede progresar rápidamente en una enfermedad grave que conduce a debilidad en los huesos.
La lectura era la parte fácil! Poniendo en práctica lo que ha aprendido tomará un poco más de esfuerzo, pero valdrá la pena el gasto de energía e incluso le dará más energía en el largo plazo. Usted ha dado los primeros pasos necesarios para iniciar cambios positivos en sus hábitos de consumo y una vez que los pone en acción que será mucho más feliz y más saludable!