Cada fumador es consciente de que tienen que dejar de fumar. ¿Usted, en toda su vida, jamás escuchado una charla sobre cómo es fumador de fumar es por su salud, o la forma física buena que les hace sentir? Las personas que nunca han fumado no entienden lo difícil que es dejar de fumar, pero las personas que solían fumar entienden completamente. Sigue leyendo para ver lo que funciona para dejar de
Tratar a dejar de fumar como patear cualquier otra adicción:. Como una serie de días de sobriedad. Dejar de fumar no es una cosa binaria; que evoluciona durante un largo período de tiempo. No piense demasiado lejos en el tiempo. Sólo se centran en la actualidad, como dejar de fumar ahora le ayudará en el futuro.
Si desea dejar de fumar, decirle a sus seres queridos acerca de sus planes. Si deja que los que te rodean saben de su intención de dejar de fumar, que será capaz de motivar a usted, y mantenerse lejos de cualquier tentación. Este apoyo puede ser el impulso adicional que necesita para mantenerse fuerte a medida que sale de
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Si de repente se dan las ganas de fumar, trate de retrasar su hábito de fumar. Dígase a sí mismo que esperar cinco o diez minutos cuando se siente la necesidad de fumar. Es posible que cuando cinco a diez minutos alrededor de los rollos, el impulso habrá pasado. Si no es así, a continuación, sólo seguir repitiendo este proceso una y otra tan a menudo como sea necesario.
Seres Queridos
Haga una lista de estrategias para ayudar a dejar de fumar. Sentarse y escribir las maneras de dejar puede inculcar una actitud optimista y motivación para su viaje. Cada persona encontrará métodos que trabajan para ellos, mientras que puede no funcionar para usted. El descubrimiento de lo que funciona mejor para sus circunstancias particulares es crucial. Esto es fácil de determinar por escrito su propia lista.
Obtener el apoyo de sus seres queridos, por lo que puede dejar de fumar con mayor facilidad. Es muy importante, sin embargo, que entienden que desea un apoyo positivo, ningún reproche. Además, les advierta que puede ser de mal humor en el principio y que su juicio puede ser un poco turbia. Es difícil dejar de fumar, por lo que necesita el apoyo de sus seres queridos.
considerar la terapia de reemplazo de nicotina. El principal obstáculo para dejar de fumar cigarrillos es la adicción de su cuerpo a la droga nicotina. Esto es lo que causa la mayoría de los antojos. Los antojos constantes pueden abrumar. Puede probar la terapia de reemplazo de nicotina si va a ser retirada de la nicotina. La investigación demuestra que los productos de reemplazo de nicotina, como chicles, parches o pastillas pueden duplicar la tasa de éxito para dejar de fumar. No use estos productos si actualmente fuma.
Recuerde que dejar de fumar es un esfuerzo día a día. No se enfoque en no fumar nunca más. En su lugar, se centran en la actualidad no fumar. Una línea de tiempo más corto puede hacer que su viaje sea más manejable, tanto física como mentalmente. Una vez que se han comprometido a dejar de fumar a corto plazo, pensando en el largo plazo será más fácil.
evitar los factores desencadenantes se asocian con el tabaquismo cuando se está tratando de dejar de fumar. Muchas personas encuentran que tienen una asociación entre la conducción y el tabaquismo, por ejemplo. En ese caso, es necesario pensar en formas de antelación para cambiar su comportamiento de conducción por lo que no está tentado constantemente mientras que en el coche. Es necesario encontrar otras cosas en que pensar o hacer, para tomar su mente de fumar en esos momentos.
Con el fin de evitar que ceder a sus síntomas de abstinencia de la nicotina, descubrir métodos más saludables de hacer frente a este estrés. Esto puede significar ir al gimnasio en momentos en que se tiende a experimentar antojos, o iniciar un hobby o incluso tener un horario regular masaje. Siempre que se encuentre con el tiempo en sus manos, llenarlo con las cosas que le gusta hacer, como hablar con los amigos, juegos o libros interesantes.
Puede recompensarse de diversas maneras por unirse a un gimnasio. Puede utilizar el tiempo pasado para la elaboración de fumar y obtener su espalda médica a fin. También puede reducir sus niveles de estrés mediante el ejercicio. Si usted no es una persona muy activa, puede comenzar lentamente con salir a caminar con regularidad. Pregúntele a su médico, antes de empezar a realizar cualquier actividad de ejercicio.
Puede ser útil para cambiar las marcas de cigarrillos cuando usted está considerando dejar de fumar. Mediante el uso de una marca que no le gusta, el tabaquismo se convertirá en un poco menos atractivo. No fume más de lo que haría normalmente o inhalar de manera diferente. Esto puede ayudar a dejar de fumar.
El uso de Internet para encontrar grupos de apoyo en línea y foros. Hay muchos sitios web que ayudan a las personas a dejar de fumar. Usted puede encontrar apoyo fuera beneficioso para sus esfuerzos. Por otra parte, aquellos que también está dejando de fumar van a estar pasando por el mismo tipo de luchas que pueda estar experimentando, emocional y de otra manera.
Si su esfuerzo de golpe para dejar de fumar no, a continuación, obtener alguna ayuda adicional a través de productos como parches o chicles de nicotina. Estos productos ofrecen pequeñas dosis de nicotina a su cuerpo para ayudar a dejar de depender de la adicción sin el dolor y el estrés de la abstinencia.
Los que no fuman se les hace imposible imaginar por qué los fumadores nunca querrían continuar. También son incapaces de comprender lo difícil dejar de fumar realmente es. Algunas personas han conseguido dejar de fumar, sin embargo, y sus estrategias eran compartidos aquí. Este consejo se puede aplicar a su situación única para ayudarle a obtener la libertad de su dependencia química.