Todo el que tiene que lidiar con los ronquidos sabe lo molesto que puede ser. Si es usted o alguien que duerme cerca de usted que es la persona que ronca, puede ser difícil de tratar. El molesto sonido del ronquido puede hacer que sea muy difícil conseguir la cantidad adecuada de sueño por la noche. Estos consejos pueden ayudar a solucionar eso! Hay muchas maneras de poder hacer frente a los ronquidos, y este artículo sirve para ofrecerle asesoramiento sobre algunos de ellos.
Con el fin de minimizar los ronquidos, mantener un peso corporal normal y saludable. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si tiene sobrepeso y ronca, es posible que desee perder algo de peso.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si el aumento de peso se acompaña de un inicio repentino de los ronquidos, entonces es lógico pensar que la pérdida de peso que va a eliminar el problema.
La ironía es que las pastillas para dormir pueden causar ronquidos. Sus músculos se relajan cuando tomas pastillas para dormir. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Esto restringe el flujo de aire y le causa a roncar.
alejarse de las drogas que son ilegales. El uso de depresores ilícitas menudo puede conducir a problemas de ronquidos. Las drogas, como la marihuana, son similares a aquellos medicamentos que lo relajen. Los analgésicos hacen lo mismo a su cuerpo. relajación total siente bien mientras está despierto, pero puede causar ronquidos, una vez que esté dormido.
Puede sonar como una broma a su hermano habría jugado en usted como un niño, pero en realidad el canto puede curar su problema de los ronquidos. El canto se basa en los músculos de la garganta y los hace más fuertes. La debilidad en estos mismos músculos provoca problemas de ronquidos. Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, esto ayuda a minimizar la posibilidad de que los ronquidos. Hay varios instrumentos musicales que también fortalecen la garganta, como saxofones y otros instrumentos de viento de madera.
Si utiliza tiras nasales, que ayudará a reducir los ronquidos. Las tiras son una reminiscencia una tirita. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Los patrones de respiración
El alcohol debe evitarse para ayudar a aliviar los ronquidos. Además, se mantenga alejado de los tranquilizantes, antihistamínicos y pastillas para dormir inmediatamente antes de retirarse. Estos productos trabajan para relajar los músculos, lo que hace que sus vías respiratorias a ser limitado y esto contribuye a los ronquidos.
Con el fin de disminuir el ronquido, es necesario estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. Los altos niveles de estrés también pueden alterar sus patrones de respiración y aumentar la probabilidad de que va a roncar.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Si le resulta difícil dejar de fumar, se puede disfrutar de algunos beneficios al evitar el tabaco para las pocas horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. Una vez que esto se produce el ronquido va a empeorar, así que evite los cigarrillos después de la cena, si es posible.
Puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Tirar de la lengua hacia atrás hacia su garganta y luego deslícelo hacia adelante hasta los dientes, y continuar esta alternancia durante tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Productos de leche
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, productos lácteos puede haber un común transgresor de los ronquidos. Esto se debe a que los productos lácteos estimulan la producción de flema, que a su vez, obstruye las vías respiratorias, tanto en su nariz, así como en su garganta. Trate de reemplazar la leche caliente habitual con té caliente en vez de ver si ese recortes de nuevo en problemas de ronquidos.
Sus medicamentos pueden ser el culpable de sus ronquidos. Algunos medicamentos se secarán sus senos, la causa de su garganta a hincharse y obstruir el flujo de aire. Otros medicamentos, como sedantes y relajantes musculares, pueden causar tales relajación de los músculos de la garganta, que la respiración adecuada se hace difícil y el ronquido es más probable.
Los ronquidos pueden ser un problema frustrante y molesto. Suena horrible, y puede despertar tanto a usted como a su pareja, lo que significa que nunca se duerme lo suficiente. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para reducir los efectos de los ronquidos. Este artículo ha proporcionado varias técnicas eficaces que se pueden utilizar. Mediante el uso de estos consejos, usted será capaz de gestionar mejor sus ronquidos.